鄧邦陸和江自強在器械上鍛鍊
鄧邦陸在教練指導下進行訓練
能每天花時間在健身房「擼鐵」（網絡流行詞，年輕人對健身運動的戲稱——記者注）增肌的，絕大多數都是年輕人。但在渝北區一家健身房裡，有兩位七旬老人卻是這裡的健身常客，跑步機、橢圓機、坐姿划船訓練器等各種器械上，都有他倆的身影。兩人基本上每天都是共同前來，一起健身後再攜手離開，恩愛默契羨煞旁人。
他們在健身房裡揮臂伸腿、快走慢遊，傳遞給世人的不僅是對運動的熱愛、對健康的追求，更是為了陪伴對方走過更多歲月的恩愛。
重慶晚報-上遊新聞記者 朱婷 攝影報導
「年紀最大的會員，也是最能堅持的會員」
當接到有一對七旬夫妻長期在健身房鍛鍊健身這個新聞報料時，記者曾深深地懷疑，這或許又是一種另類的炒作。
10日傍晚，重慶晚報-上遊新聞記者來到渝北區這家健身房，試著尋找這對夫妻。說明來意後，店長郭義指了指器械大廳：「老兩口正在鍛鍊呢，一個在慢慢遊泳，一個在跑步機上快步走。他們是這裡年紀最大的會員，也是最能堅持的會員，基本上每天都來。」
因為是工作日的傍晚，來健身房鍛鍊的會員並不多。器械大廳的一臺跑步機上，鄧邦陸快步走的身影非常引人注目，中等身材，神情放鬆，背挺得筆直，在跑步機上快步走的速度不疾不徐，呼吸均勻……如果不是親口承認自己70歲，記者很難把她和七旬老人畫上等號。
鄧邦陸告訴記者，她家就在健身房樓上。今年6月初這家健身房開業，她和老伴在女兒的說服下加入健身大軍，成為這裡的常客，幾個月下來，不僅學了瑜伽，還能「擼」跑步機、橢圓機等各種運動器械。
在跑步機上走了約30分鐘，鄧邦陸大氣不喘，絲毫看不出疲態。稍事休息後，她又來到旁邊的固定器械，坐在座椅上後，雙腳踩實踏板，開始練起來。她向記者「科普」說，這是坐姿外展訓練器，可以用來訓練臀部肌肉、大腿外側肌肉，以保持骨盆穩定和提高跑步走路的速度。「你也可以訓練，對塑造優美臀型也很有幫助。」她笑著告訴記者，用坐姿外展訓練器在訓練腿部力量方面，最開始腿部訓練達到的力量只有11公斤，現在已經達到32公斤了，「所以說，經過這幾個月的鍛鍊，腿部肌肉的力量增強了。」
「100個還差得遠呢，我平時一般都要做兩三百個」
另一邊，一位白髮蒼蒼的老人正踩住器械的踏板，兩手緊握手柄，身子傾斜，從膝蓋上方到胸前，來回地拉動著手柄。他就是鄧邦陸的老伴、今年75歲的江自強。
剛才鄧邦陸在跑步機上快步走時，江自強去了遊泳池遊泳——這是他來健身房的必練項目，每次至少半小時以上。
拉動器械手柄時，江自強也像老伴一樣給記者「科普」了一番：這個器械名叫坐姿划船訓練，可以鍛鍊整個背部的肌肉群。
「1、2、3……」拉動器械的同時，江自強還跟著節奏報數，很快就做到了100個。「100個還差得遠呢，我平時一般都要做兩三百個。」江自強頗有些自豪地說。
健身房教練經理楊正才證實了江自強的說法。他告訴記者，江大爺最多能做到300個，按他的歲數來說，這已經是很厲害了。另外，坐姿划船訓練是使用有氧器械，不僅可以鍛鍊背部、手臂、肩部肌肉，還能鍛鍊心肺功能，這也從側面說明江大爺的心肺功能很好。
鍛鍊結束時，江自強說，也許是喜歡遊泳的關係，他在坐姿划船訓練器上鍛鍊十分得心應手。「在我看來，各種運動是互補的關係，遊泳能增強心肺功能，心肺功能強了，做有氧器械鍛鍊時就相對輕鬆，而有氧器械鍛鍊肌肉，也可以對遊泳產生幫助。」
「只要有這個心，90歲都可以來踩單車」
健身房的其他會員對這對老年健身達人既羨慕又佩服，說他們「既在一起強身健體，又天天秀恩愛撒狗糧」。
會員賴小玉告訴記者，幾乎每次來鍛鍊，都能看到老兩口，佩服他們的精氣神和毅力，也羨慕有人能陪著一起健身。
「我和老伴是經朋友介紹認識的。」鄧邦陸告訴記者，他和老伴1974年結婚，一起生活幾十年沒紅過臉、吵過架，有兩個子女，除了幫忙帶孫子，多數時間都是兩個人一起生活，「兩個人相處要互相忍讓，這樣感情才和諧。」
鄧邦陸邊說邊走到老伴旁邊，開始踩單車訓練。「你看，這個器械還可以訓練手臂力量。」她一邊踩單車，一邊和老伴交流。
江自強說，只要沒有其他事，每天傍晚他和老伴都會一起來健身房鍛鍊一個半小時左右，完了再一起慢慢散步回家，也沒覺得這個年齡到健身房鍛鍊有什麼尷尬，「雖然有時候有些年輕人看到我們來這裡鍛鍊，的確會流露出驚詫的神情，但這些對我們來說都沒得啥子，主要還是強身健體。哪個說老年人就不能來健身房鍛鍊嘛，只要有這個心，90歲都可以來踩單車。同時，我也希望自己的身體能夠一直健健康康的，儘可能陪老伴走過更多的歲月。」
鄧邦陸何嘗不是同樣的想法。「我把身體鍛鍊得好一點，不生病，既不給兒女增添負擔，也不給老伴添麻煩嘛。」採訪快結束時，鄧邦陸悄悄地對記者說。
多知道點
中老年人健身房鍛鍊 這些問題千萬別忽視
楊正才在健身行業工作多年，他介紹，隨著生活水平的提高，全面健身運動已經越來越成為共識，不少中老年人出現在健身房。他注意到，這些中老年人最開始多是跳操、練瑜伽，近幾年開始慢慢接觸力量訓練以及綜合訓練，由此說明，中老年人開始注重更系統性的身體鍛鍊。
楊正才介紹，對於年輕人來說，鍛鍊的目的是增肌、改善體型和提升氣質，而對中老年人來說，鍛鍊的主要目的是強身健體。中老年人骨密度降低，肌肉開始走向萎縮，關節柔韌性變差，因此鍛鍊之前，應在教練的指導下進行體測和評估，詳細告知自身情況，教練會根據其身體狀況和評估情況，來為其選擇合適的鍛鍊器械，一般來說，建議中老年人使用一些簡單的固定器械。鍛鍊時，需要注重動作幅度以及器械的重量。另外，在鍛鍊時間方面，中老年人需要考慮中途休息，因此，鍛鍊時間控制在一個半小時為宜，採取鍛鍊強度較小且持續的鍛鍊方式。
據介紹，對中老年人來說，除了去健身房，還可以通過慢跑、散步、打太極、遊泳、跳廣場舞等形式來鍛鍊身體。鍛鍊時，如果面色發紅、出汗、心率加快，說明運動量合適，就應該慢慢停下來了。