有氧運動一周應該做幾次，可以多做嗎，看完這篇你就知道了
很多人都知道有氧運動的好處，卻不知道多久做一次，對於新手來說，這不只是保持身材的問題。有氧運動既可以幫助減肥，還能讓我們的心臟和呼吸系統更健康，而且還會影響健康和運動。
那麼有氧運動多久做一次呢？一般建議大家每個星期，做75分鐘強烈有氧運動，或者150分鐘中級運動為好，關於怎麼分配，大家自己決定。《生理學雜誌》發表過一個研究，說每星期做4-5次有氧運動，對健康有很多好處。
所以，如果你每星期可以騎20分鐘的車，並進行20次，或者利用5天時間，做30分鐘的快速步行，就能達到這個要求。
有氧運動能多做嗎？
除了知道多久做一次有氧運動，還有一個問題也非常關鍵，那就是能不能多做有氧運動。其實不管做什麼運動，大家的健身水平和定期運動，以及訓練強度都是不一樣的，所以，你應該遵循自己的身體，先獲得營養和水的作用，同時保證休息，這才是關鍵。
如果你的情緒浮動大，或者睡眠不好，靜息心率提高，總是生病的話，那可能是過度運動引起的，它不僅會給免疫系統增加負擔，多做有氧運動，還會讓身體受傷，甚至讓肌肉萎縮。
如果你變得疲勞，那麼之前獲得的良好狀態就會消減，若是你仍然保持這種狀態，那就可能會讓自己受傷，同時過度的訓練，會開始消耗肌肉中的蛋白質，以此來代替脂肪和碳水，那麼肌肉就會被浪費，還會出現萎縮。
想要減肥，多久做一次有氧運動？
如果你正在減肥，那麼多久做一次有氧運動，答案跟上述一樣。不過，這裡確實有一些運動選擇，關於強度和營養的建議。
想要達到減肥效果，一般要改變卡裡路的攝入量和消耗量，如果你步行半小時，能消耗200卡路裡的話，又吃了甜食或蘇打水，那心臟會變得健康，可腰部會變得更大。
如果你沒有太多時間，那麼可以選擇有挑戰性的運動，大家都明白，舉重或者爬山，要比沿著馬路散步更有力量。所以，要想快速消耗卡路裡，你就應該選擇這些有難度的運動。HIT運動或者舉重，都是快速消耗熱量的絕佳方法。不僅如此，積極工作也會促進身體代謝，幫助運動後消耗更多的卡路裡。
關於要不要做有氧運動，更重要的是要找到感興趣的運動，至少自己不厭煩，最好的運動，就是你最喜歡的那種。這樣你才能每天堅持鍛鍊，而且頻率也會更好，時間更持久，這個運動可能是跑步，也可能是騎車、爬山等等，只要你鍛鍊了，就能減肥成功！