在增肌訓練完畢後，通常我們都會感覺到訓練部位的酸痛感，很多人都會認為這樣才是有效訓練的證明，並且會以此作為自己健身時的標尺，每次都要訓練到肌肉酸痛為止才結束。
可肌肉是否酸痛真的能作為檢測健身是否有效的標準嗎？
這點有待考究。
這一期，董叔就來聊一聊關於健身後肌肉酸痛那點事，以及肌肉酸痛是否能當作有效訓練的檢驗標準。
首先，我們要來認識一下肌肉酸痛的正確起因。
造成肌肉酸痛的原因大致可以分為兩種，第一種是在訓練的過程中出現的，比如在做槓鈴臥推時，剛增加了重量做了不到兩組就會覺得胸部肌肉的酸痛感。這是因為訓練時，肌肉會產生一種叫做乳酸的物質，這種物質在肌肉中停留會造成血液流通不暢，繼而壓迫到痛覺神經末梢，我們就會感受到肌肉的酸痛感，但因為乳酸造成的痛感會在健身後1-4小時內就會消失。
但隨之而來的依舊是肌肉的酸痛感是什麼情況？
這是因為肌肉在運動過程中不停地在收縮與拉伸之間徘徊，引起的肌肉纖維撕裂，所以肌肉也會產生痛感，因為痛感來的比較遲也被稱為延遲性疼痛。
這種痛感可別指望它會在幾小時內消失不見，因為肌肉已經被撕裂掉，需要修復，重組之後才會讓痛感完全消失，而這個時間會持續在3-5天左右。
因為這種撕裂後的疼痛會讓肌肉通過修復變得更加強壯，所以很多人都會拿這種疼痛是否出現當作標尺，認為只要疼痛就說明訓練是有效的，而不疼就說明訓練強度不夠。
其實只拿疼痛說事有些牽強，畢竟疼痛都是後話，練完一天之後才能通過痛感判斷前一天是否訓練到位，這實在有點說不過去。
判斷是否訓練到位，除了肌肉是否疼痛外還要加上以下兩個方面，訓練是否力竭和肌肉的泵感是否明顯。
這些檢測標準都是及時性的，沒有達到效果可以返回去再練兩組，讓每一次訓練效果都達到最佳，才算是不浪費自己的健身成果。
訓練到不到位，很多人也會慢慢形成一套自己的體系，看幾點健身的感受就能得到答案。
董叔就習慣用泵感和力竭兩個概念來做測試。
比如今天練胸，那麼每一次訓練都要感受胸部的發力，全部訓練結束後，我會做1組6-8個伏地挺身，如果無法達到這個目標，我會換成跪姿完成，假如跪姿也無法完成，說明這次的訓練已經到位了。
總結下來，訓練是否到位就是要把握住訓練中，訓練後，恢復時這三個時期特徵，並及時為自己做出計劃和調整。
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