健身後肌肉酸痛,還能接著練嗎?

2021-02-07 JOINFIT功能訓練

↑ 點擊圖片獲取健身裝備 ↑ 


經常會有夥伴有這樣的疑問，我鍛鍊完感到很酸痛，休息了一兩天後還是疼，我還可以繼續練嗎？


今天就給夥伴安排一下。


肌肉酸痛成因之一：訓練部位的乳酸等代謝產物的堆積而導致


這種酸痛多見於中等強度、多次數和多組數力量訓練中產生。


這種酸痛是健身後馬上就能意識到的，而一般來說在訓練後2-3個小時左右這種酸痛就會消失，因為我們身體代謝乳酸的時間大約為2.5小時左右。



肌肉酸痛成因之二：延遲性肌肉酸痛


延遲性肌肉酸痛」，也叫「DOMS」。健身後24-48小時後才會產生，5-7天後疼痛基本消失。


 

/////////////////////


是否能繼續鍛鍊，要看酸痛的感覺對身體的影響大不大。


用手能摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動明顯受到限制。這種屬於肌肉拉傷，是不可以再繼續鍛鍊的，需要休息待其完全恢復才可以重回運動場所。



其他情況，是可以鍛鍊的，但不是鍛鍊酸痛部位，而是可以針對其他部位進行輕度的鍛鍊，避開肌肉酸痛的部位。


如果酸痛時繼續鍛鍊酸痛部位，受傷的風險將會大大增加。



/////////////////////


如何緩解肌肉酸痛


NO.1 靜態拉伸


拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。




NO.2 整理活動


一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆。




NO.3 推拿按摩


一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。



NO.4 溫水浸泡


在30～40度的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。



/////////////////////



訓練過度會造成肌肉酸痛，健身切忌訓練過度。


預防過度訓練主要從以下幾個方面做起。


一是注重運動之後的營養補給，二是保證充足的睡眠，三是尋找到訓練、工作和社交的平衡點，四是經常做恢復性訓練，如瑜伽等。




鍛鍊要循序漸進，持之以恆。開始運動時，運動量要小些，有10～14天的觀察反應期。對沒有鍛鍊習慣的人，參加鍛鍊後，可能不適應，表現為勞累、肌肉酸痛、食慾稍減，甚至睡眠不佳。


適應後再逐漸增加運動量，每增加一級負荷量，都要有一段適應期。對多數人來講，一般運動量的增加不是直線上升的，而是波浪式漸進的，增加運動量時應以延長鍛鍊時間為主，不宜強調加快速度。


素材來源於網絡 版權歸原作者所有


同時，鍛鍊一定要系統地進行，要持之以恆。只有這樣的鍛鍊才能使身體結構和機能發生有利的變化，增強體質。


-好物推薦-



-END-


相關焦點

  • 5.健身肌肉酸痛還能練嗎？
    在我們健身後，產生了肌肉酸痛之後，我們不禁會產生一些疑問？ 為什麼會肌肉酸痛？肌肉酸痛之後我們還能繼續練嗎？健身後拉伸是不是可以減少肌肉的酸痛？那沒有肌肉酸痛是不是就沒有效果？還會使肌肉的供能受阻，所以力量也會明顯的下降。當你的乳酸堆積到極限的時候，會使你訓練的部位幾乎無法用力。同時乳酸堆積的速度是和消散速度是成正比的，堆積快，消失的也快。合理的組間距，可以讓你的乳酸感覺明顯減少。一般情況下，大量的乳酸在訓練完後的兩到三個小時內，徹底消散。 那為什麼很多人訓練之後，肌肉酸痛持續個兩三天呢？
  • 肌肉酸痛到底還能不能繼續健身?
    各位小夥伴們，大家好，我是浩瑞斯先生，本期我們來談談肌肉酸痛是否還能繼續鍛鍊。相信在座的各位健身愛好者都經歷過，剛開始鍛鍊的時候或者有段時間沒去健身然後再去健身，你們會發現肌肉會特別酸痛，一按就特別疼，這種酸痛一般都是鍛鍊後的第二天或者第三天，一般我們把它稱作為：延遲性肌肉酸痛。 至於它是如何形成的，健身界比較公認的說法是，當我們在做離心運動的時候，肌肉被拉長，然後導致肌纖維撕裂， 肌肉或者產生了一種炎症，所以我們會感到疼痛。
  • 健身後肌肉酸痛是怎麼回事?肌肉酸痛期間還可以繼續訓練嗎?
    喜歡健身的小夥伴們在初期可能都會遇到這樣的問題：訓練完畢後第二天肌肉出現酸痛，有時候會持續一天有時候會持續兩三天，那健身後出現肌肉酸痛是怎麼回事？酸痛期間還可以繼續訓練嗎？首先我們要弄明白是什麼讓肌肉產生了酸痛？基本有兩種情況：訓練性損傷和肌肉纖維撕裂重組。
  • 健身鍛鍊後,肌肉酸痛的情況下,還要繼續訓練嗎?
    我有個朋友跟我說，每一次健身後，肌肉都很酸痛，自己不知道第二天還要不要繼續。對於我這位朋友的問題，其實，我自己也說不準，但我在這裡提一下自己的見解吧！ 肌肉酸痛在每一次健身後幾乎都是司空見慣的。特別是在高強度訓練和鍛鍊時間過長的情況下，肌肉的酸痛感會更加明顯，誰也躲不過。
  • 昨天練完今天肌肉酸痛,還能繼續健身嗎?如何合理安排健身
    關注我，帶你解鎖更多健身姿勢，了解更多型男靚女。為了追求完美的身材和強壯的體魄，越來越多的人都開始力量訓練了，但是很多小夥伴在做完力量訓練以後第二天會感到肌肉酸痛。在肉體折磨的同時，心理也在掙扎，到底今天該不該繼續鍛鍊呢？首先說明，為什麼力量訓練以後會肌肉酸痛。
  • 昨天練完今天肌肉酸痛，還能繼續健身嗎？如何合理安排健身
    關注我，帶你解鎖更多健身姿勢，了解更多型男靚女。為了追求完美的身材和強壯的體魄，越來越多的人都開始力量訓練了，但是很多小夥伴在做完力量訓練以後第二天會感到肌肉疼痛。在肉體折磨的同時，心理也在掙扎，到底今天該不該繼續鍛鍊呢？
  • 肌肉酸痛,就真的要等到酸痛消失了才能健身訓練嗎?
    健身圈流行著「沒有疼痛，就沒有收穫」這麼一句話，很多人覺得，我練夠多夠努力，肌肉才會增長，於是一周7天都往健身房跑，一般訓練後的1-2天都會出現肌肉酸痛的情況，這是每個健身玩家都會經歷的，有時疼痛持續三五天，有時能夠持續一周，特別是長期缺乏鍛鍊的人。
  • 健身後肌肉會酸痛才有效果嗎?是不是在長肌肉
    健身的同學，會碰到這樣一個問題，怎麼練完後，第二天肌肉沒有酸痛感，是不是練的動作不標準，或者練的重量不夠。那麼健身後，肌肉會酸痛，才會有效果，才是增肌嗎？首先我們來說說肌肉酸痛的原因：1、肌肉在長時間沒有練習的情況下，此時對它進行刺激，它會造成酸痛感，打個比方，7天練一次腿和3天練一次腿，那麼7天練一次腿後，肌肉的酸痛更明顯，也就是肌肉的酸痛和練習的周期有關。
  • 健身後的肌肉酸痛不要緊,跟我一起做,練就好身材
    導語：對於健身後的人們來說，新手們常常都有健身後碰哪都疼的情況，這就是肌肉酸痛。針對為什麼會出現肌肉酸痛、沒有酸痛是不是就沒有效果、拉伸可不可以減輕酸痛感、有酸痛感可不可以繼續練等問題，小編搜尋了各方資料來給大家做一次詳細的解釋。
  • 「健身乾貨」訓練完第二天肌肉酸痛，還能繼續練嗎
    （我們在負重深蹲後的幾天裡，往往大腿酸疼會比較明顯）；有一定訓基礎的人如果停練幾周後重新開始鍛鍊，在幾天後目標肌肉同樣會感受到酸痛——這些都是延遲性肌肉酸痛，肌肉酸痛全名應該是&34;，是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的，是我們在力量訓練過程中
  • 怎樣處理健身後的肌肉酸痛感?你該注意一下了!
    肌肉酸痛幾乎是健身過程中的家常便飯，如果訓練強度和量太大，肌肉酸痛感則更為明顯。那麼健身後肌肉酸痛還能鍛鍊嗎？怎樣讓身體快速恢復？第二種酸痛是在健身後24-48小時後才會產生稱為「延遲性肌肉酸痛」，也叫「DOMS」。在之前的文章中我提到過，健身，特別是力量/抗阻訓練，它的原理都是通過對抗阻力，而將肌肉的一部分扯斷，然後身體通過修復和加固這部分被扯斷的肌肉來達到肌肉生長的目的。那麼這種酸痛就是由於那部分肌肉被撕裂後，很多蛋白質被分解，讓身體誤以為有外來物質入侵，而產生了炎症來對抗這部分物質。
  • 肌肉酸痛才代表是訓練到位了嗎?健身後肌肉不酸痛是否沒有效果?
    一.很多人喜歡用肌肉酸痛程度來衡量訓練效果在我健身的這些時間裡，經常聽到一些人說：「今天身上怎麼一點都不疼，肯定是昨天沒有練到位。」肌肉酸疼，就表示鍛鍊到位，不管是新手還是老手，很多人都這麼認為。但是堅持鍛鍊幾周之後，酸疼感會越來越輕微，甚至有時不怎麼感到有酸疼感，這是因為人體已經開始逐漸適應了你的訓練程度，這個時候，如果你能科學的逐步遞增強度，不但能獲取更好的訓練效果，而且還能避免強烈的酸痛感出現，甚至酸痛感沒有那麼明顯，僅會有疲勞的感覺；反之，如果停訓了一段時間，比如說2周，然後突然開始訓練，那個時候你會發現，即使你的強度，比停訓之前還要小，肌肉也會出現非常強烈的酸痛感，難道你能說這個時候的訓練效果
  • 健身科普|肌肉酸痛就意味著肌肉生長嗎?
    引子我們常常會聽到健身房的小夥伴們說到這樣的一個觀點：就是在訓練後的第二天或者第三天你感覺到越酸痛，你的訓練效果就會越好。在健身初期，我也是這個觀點的推崇者。我也會儘量把自己練到「痛」，如果訓練後的第二天訓練部位沒有非常強烈的「酸痛感」，我甚至會感覺到不安和不開心。當然了，我本科學的專業就是運動訓練，當時老師也會講到這一方面的知識。隨著後來翻閱一些書籍和國外的文獻，肌肉酸痛＝肌肉生長這個概念，在我心中又被顛覆了。那麼究竟肌肉酸痛意不意味著肌肉生長呢？我們接著往下看。肌肉酸痛=生長？
  • 訓練後肌肉酸痛才有效果？肌肉酸痛還可以訓練嗎？
    或者有一部分人認為，訓練完以後肌肉超級酸痛或者是在訓練的時候能夠感受到肌肉非常的酸痛訓練才有效果，這個是真的嗎？是因為訓練後帶來的創傷讓你的訓練部位產生發炎的反應，免疫細胞增加，身體這個時候會處在一種比較敏感的狀態。所以只要你的身體一動，你的大腦就會感受到肌肉傳來的信號，接著大腦馬上就會反射出疼痛的感覺。
  • 肌肉酸痛才算練到位了嗎?其實健身後有這2種跡象,就代表有效!
    在增肌訓練完畢後，通常我們都會感覺到訓練部位的酸痛感，很多人都會認為這樣才是有效訓練的證明，並且會以此作為自己健身時的標尺，每次都要訓練到肌肉酸痛為止才結束。可肌肉是否酸痛真的能作為檢測健身是否有效的標準嗎？這點有待考究。
  • 肌肉酸痛感就意味著在長肌肉嗎？
    關於肌肉酸痛感，對於剛開始健身的人可能不太喜歡，因為真的會很痛，但健身老手很喜歡，因為他們覺得肌肉酸痛代表著昨天練到位了，訓練是有效果的，如果沒有酸痛感就意味著肌肉不會生長，反而會懷疑昨天是哪裡沒有練到位。肌肉酸痛感，就一定意味著是在長肌肉嗎？
  • 肌肉酸痛感就意味著在長肌肉嗎?
    關於肌肉酸痛感，對於剛開始健身的人可能不太喜歡，因為真的會很痛，但健身老手很喜歡，因為他們覺得肌肉酸痛代表著昨天練到位了，訓練是有效果的，如果沒有酸痛感就意味著肌肉不會生長，反而會懷疑昨天是哪裡沒有練到位。肌肉酸痛感，就一定意味著是在長肌肉嗎？
  • 健身一定要知道,運動後肌肉酸痛怎麼辦?
    健身後，我們經常會感覺到渾身肌肉酸痛，有時候是短時間的，在健身一兩個小時之後出現的，有的是在訓練結束後的隔天發生。而且在健身房我們經常會聽到一些健身老手對新手說：「肌肉酸痛就對了，說明你練對了，這是在長肌肉」。但是肌肉酸疼真的就說明我們練對了嗎？
  • 如何緩解運動後肌肉酸痛症狀
    肌肉酸痛幾乎是健身過程中的家常便飯，如果訓練強度和量太大，肌肉酸痛感則更為明顯。那麼健身後肌肉酸痛還能鍛鍊嗎？怎樣讓身體快速恢復？肌肉酸痛成因，肌肉酸痛的成因總的來說有兩大類：訓練部位的乳酸等代謝產物的堆積 當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。
  • 健身後第二天肌肉酸痛怎麼辦?
    不管健身新手，還是老手，在健身的過程中總會遇到一個問題，就是訓練時感覺還不錯，沒啥問題，但是經過一夜身體的恢復後，早上起床時發現肌肉酸痛，這是怎麼回事呢？一般初步判斷，就是回顧一下昨天訓練的內容，是加大了強度，還是改用了新計劃，導致身體不適應造成的，還是睡眠本身出了問題。我們知道，健身其實就是受傷的藝術，肌肉通過撕裂破壞，休息，超量恢復達到增肌的目的。