足底筋膜炎，是由於長期的走路、跑步、運動，足底的肌肉、筋膜反覆收縮牽拉，導致局部勞損，肌纖維排列順序紊亂，纖維化，發生退行性改變或者弱化，以及在早期的時候也會有無菌性炎症！
最容易疼痛的部位是足跟和足底，比如你出去玩兒走了一整天，第二天一早兒起來腳一接觸地面會疼得受不了，緊接著再過一天可能會更嚴重！
大部分的足底筋膜炎是可以痊癒的，主要從以下方面著手鍛鍊：
1 糾正足弓塌陷。
如果你有足弓塌陷，腳的內側是直接接觸地面的，直接受壓這裡的肌肉和筋膜肯定受不了，導致勞損。
即使疼痛好了之後，足弓也需要練起來，沒有足弓就缺乏緩衝，腳很容易累，還會影響到整個身體力線，比如足外翻，X型腿，膝超伸，骨盆前傾等。
很多人覺得自己的足弓從小就有就以為是先天的或者結構性的，其實大部分都是功能性的。
2 足底筋膜和小腿後側僵硬緊張。
足底筋膜和小腿後側是相連的，他倆任何一個緊張都會讓他們重新緊張，所以處理要徹底。
3 腳趾和腳踝靈活性不足。
4 足底肌群無力。
等。
最後，給大家分享一個足底筋膜自我康復的小視頻，很直觀學習，會很好地幫到你！
你學會了嗎？
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