足底筋膜炎的自查和預防手冊,請收藏!丨健康之路

2020-12-26 騰訊網

58歲的陳叔叔，退休後為了強身健體開始健步走，幾乎每天都會走兩萬多步。但突然有一天，他起床時，一踩到地上腳後跟就傳來一陣陣刺痛，勉強站立行走幾分鐘後，疼痛感又逐漸消失。起初陳叔叔並未在意，但之後幾個月腳跟疼痛愈演愈烈，起床下地、久坐後站起、長時間走路都會腳跟疼。最後陳叔叔到醫院檢查，醫生說這是得了足底筋膜炎，若不及早治療，輕則腳痛，重則走不了路。

足跟痛與足底筋膜炎背後有何關係？如何自查和預防呢？快聽聽專家怎麼解答吧~

孫寧 副主任醫師

北京積水潭醫院 足踝外科

了解一下足底筋膜炎

什麼是足底筋膜炎？

足底筋膜炎疼痛最典型的位置，通常在足跟部下方，也就是足跟著力處，疼痛感為刺痛、撕裂痛，尤其在突然受力時最為疼痛。

足底筋膜炎的發病率

足底筋膜炎是導致足跟痛的最常見原因，其發病率為10%，好發於40~60歲人群。

您的足跟痛和足底筋膜炎有關嗎？這3項測試幫您判斷，是否存在患足底筋膜炎的風險。

測試一：每日走路步數測試

每日合理的走路步數

衛健委在2019年「健康中國行」中建議，每人每天比較合理的步數是6000~10000步，建議您把步數控制在1萬步以內，如果超過1萬步可能會增加足底筋膜炎的患病風險。

足跟疼痛是預警信號

如果已經出現足跟痛，建議減少走路步數，把鍛鍊方式更換成對足底筋膜更為友好的自行車、遊泳等運動。

選鞋的注意事項

預防足底筋膜炎，選擇的鞋要鞋底柔軟、大小合適、鞋頭翹度適宜。其中鞋頭翹度不宜超過2釐米，否則會增加足底筋膜的壓力。

測試二：足底壓力測試

通過專業儀器，可以測量出正常行走時足底受到的壓力情況，足底壓力越大，患足底筋膜炎風險越高。

體重過大與足底筋膜炎的關聯

足底壓力與步態、走路習慣 、走路姿勢等都有關係，但是導致足底壓力過大的一個重要原因就是體重，體重超標也就是通常所說的肥胖，是公認的足底筋膜炎的危險因素。

測試三：下蹲測試

下蹲時腳後跟若抬離地面，說明患者腳踝的背伸受限，有患足底筋膜炎的風險。因為在行走時，為了補償腳踝不能充分背伸，就會過度地擠壓足弓，使足底的筋膜過分受力，增加足底筋膜炎的患病風險。

足底筋膜炎的康復訓練

剛剛發生足底筋膜炎時可以嘗試冰敷，如果還不能緩解疼痛，採用康復訓練是緩解足底筋膜炎特別有效的方法。

健身方式要適當、適度，出現長時間足跟疼痛要及早就醫，用專業的方式進行治療。

健康提示：請出門戴口罩、勤洗手、多通風、少去人群密集處。

健康之路

《腳跟痛也是病》

首播：12月8日 18:05

重播：次日01:59 08:28

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本文編輯：苑海東 責編：郭曉霞

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    足底筋膜炎最常發生在練習跑步的新手身上，他們通常在長跑訓練時才會大大延長跑步的時間。足底筋膜炎源於過度拉伸和過度使用，通常與結構因素有關。腳部的這種姿勢可以使足部內外球以及內腳跟和外腳跟承受可接受的健康重量。腳從中立轉向兩個主要的方式:腳踝可以向外傾斜(外翻);或者腳踝可以相對傾斜(內翻)。
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