懷孕後「胖若兩人」,不是福態是醜態,還會影響孩子的智商

2020-12-23 菁媽育兒

懷孕了孕婦經常會聽過這樣的話:一個吃兩個人補,所以要多吃點。懷孕後想吃什麼就吃什麼,要吃好的吃貴的。媽媽吃得好,孩子更健康。懷孕後胖一點沒關係,懷孕了福態一點好看,孩子需要的營養多。

事實真的是這樣嗎?

孕婦的體重管理,現在已經成為每個醫院孕婦班必講的內容。因為大多媽媽一旦懷孕,體重就處於失重的狀態。

懷孕後「胖若兩人」危害大,甚至影響孩子成年後的健康,媽媽要上心

1、體重增加過多會影響胎兒的健康,甚至孩子大腦發育

媽媽體重增長過多的話,媽媽容易得妊娠期糖尿病,一旦血糖高,會讓胎兒長時間處於高血糖的環境,導致胎兒胰腺非常活躍,出生後新生兒就會出現低血糖,萬一能量的補給不及時充分,很可能損害到胎兒的大腦

阿鳳是菁媽一個高齡產婦的朋友,懷孕時就是血糖高,結果生下來的孩子足足9斤6兩,孩子黃疸,低血糖,大腦發育異常,結果剖腹產的阿鳳都出院,孩子還在新生兒病房住著。

2、媽媽懷孕時體重過重還會影響胎兒成年後的健康

表觀遺傳學機制顯示孕期體重異常會影響後代的遠期健康,孕期營養和體重會改變胎兒甲基代謝,導致DNA甲基化模式的形成,調節它的基因表達調控器官,影響血壓膽固醇的代謝,胰島素的應答,從而導致成年後容易出現肥胖或者是血糖高等疾病!

這也是近代提到的多哈理論(DOHaD),「健康與疾病的發育起源理論」,也就是你成年後的健康,從你媽懷你的那一刻就開始決定了。

3、大大增加難產的可能性

在國內一項研究發現有73%的孕期體重超過了標準,直接導致我國剖宮產率近年來居高不下。孕期體重的增長大於30斤和小於30斤的剖宮率分別是80%和56%,可以說孕期體重增加太多會增加剖宮產率。

懷孕時媽媽的體重增長過快,胎兒在媽媽的子宮裡也是吸收大量的營養,胎兒太大,沒法順利的通過產道,也就是我們剖宮產最常見的指徵--頭盆不稱。

4、對媽媽身材的影響可能是不可恢復的

一般來說我們懷孕時胎兒加上胎盤,羊水需要增加的體重是11斤,而血液,體液和脂肪增加的體重是12斤,加起來也就是23斤這樣。其餘的再增加的話那就全部變成脂肪堆積在我們的身體上。

而這些脂肪堆上去容易,再減下來就難了。而且很多懷孕吃得多的媽媽,胃已經被脹大了。生完後哺乳期也吃得多,而且很多人坐月子都是大口的吃肉。

孕婦體重不控制,不止是影響媽媽產後的身材,可能是直接讓媽媽產後就直接變大媽,而且影響和不僅僅是媽媽的外表,更是孩子和媽媽的健康,影響幾十年後孩子成年後的健康,孩子控制體重非常重要,媽媽一定要上心。

懷孕時體重怎麼長讓孩子更健康,讓媽媽身材更好?教你5招懷孕也可以做到該胖就胖,不該胖不胖,孕婦也可以好身材

1、了解自己可以長多少斤,按周來看體重的增長

整個孕期可以長多少斤就看自己懷孕前體重屬於瘦,正常還是偏重還是肥胖。

現在最標準的是體質指數來判斷:體重公斤數除以身高的平方數。比如體重是50KG,身高是1.6米,體質指數就是50/1.6=19.53。屬於正常體重中偏瘦一點點。在懷孕時體重增加30斤是沒有問題的。

菁媽一個朋友生了大寶之後就一直胖若兩人,直到四十高齡又懷孕了,7周時去做產檢,體重150斤也就是75KG,體質指數就已經高達29.3,檢測發現血糖也比較高。醫生建議是嚴格控制體重。

每天吃清水煮青菜,水果一天只吃一個蘋果或者是少量的小番茄。之後體重一直控制在144斤,直到了39周,體重變成了146斤,以沒懷孕前還輕了4斤。但是孩子出生時也有7斤多,而且還可以順產,說明體重控制得還是比較好的。

懷孕需要的體重也沒想像中的多,特別是懷孕前太胖的,可能增長的體重都不夠自己控制飲食後掉的脂肪多。懷孕後反而比沒懷孕前瘦,但是胎寶一樣可以營養充足。

以孕前體重正常為例,建議孕早期體重可以不增長,如果增長不要超過3斤,孕中晚期體重增長控制在每周增長範圍在半斤八兩之內,也就是最好不要超過8兩。

2、了解自己每天的營養需要

孕中期需要的熱量是標準體重的35千卡/公斤,而孕中晚期每天的熱量需求是35千卡/公斤+200千卡

比如媽媽1米6的身高,50公斤的體重,那麼懷孕早期時媽媽每天需要的熱量是(160-105)*35=1925千卡,孕中期和孕晚期每天需要的熱量是2125千卡。所以要控制高熱量食物的攝入。

一碗米飯大概是135千卡,但是如果是一碗糯米飯的熱量就是350千卡,一碗黑米飯的熱量是128千卡。所以最好吃一些有粗糧的飯,最好不要吃糯米飯或者粽子等。

孕早期葉酸很重要,除了補充葉酸片之外還要多吃蔬菜水果。

孕中期要預防缺鐵性貧血,每天要吃紅肉類如果產檢發現缺鐵嚴重建議還要用鐵劑進行補充。

孕中晚期每天需要的鈣是1000毫克,所以要注意喝牛奶或者是補鈣片。

3、日常飲食控制脂肪和糖份的攝入,增加維生素和膳食纖維的攝入

這些食物最好不要吃不吃動物脂肪比如豬油,雞油,日常我們煮菜用的油已經達到每天油的需要量(25克)再吃這些純脂肪的食物會更容易發胖。

不吃反式脂肪酸比如一些奶油,買一些包裝食物時注意看成分表,如果有反式脂肪酸的最好不要買。

不吃油炸食物,油炸食物中的脂肪含量也是極高的。大量的油(脂肪)地吸入食物之中,讓我們吃進食物的同時還吃進了大量的脂肪。

這些食物最好少吃少吃動物皮,動物的皮一般也是脂肪含量比較高的部位。動物的皮下面就是脂肪層。

少喝飲料,飲料為了讓口感更好,除了加了很多添加劑之後,還會加了白砂糖。一杯奶茶就相當於一大碗飯的熱量。

少吃過鹹的食物:比如家裡醃製的鹹菜,或者是一些話梅類的食物。都是高鹽食物,多吃不利於體重的控制。

這些食物要適當吃:水果一天一超過半斤:不少媽媽覺得水果維生素多,多吃不但讓自己的皮膚好,孩子的皮膚也會更好,事實上水果除了維生素之外,還有大量的果糖,吃太多會容易出現血糖高的情況,一般建議一天吃水果不要超過半斤,特別是很甜的水果最好少吃。

堅果一天不超過15克:很多孕婦聽說堅果有不飽和脂肪酸,對胎兒的大腦發育大有幫助,家裡一箱一箱的買堅果,事實上我們建議一天吃堅果不超過15克,相當於三個核桃。而且建議吃核桃不要吃油炸的,只吃生的就可以了。

這些食物要多吃:多吃粗糧:

孕婦多吃白飯或者白饅頭,但是白米飯中的碳水化合物分解快,加上膳食纖維少,吃多容易導致糖份高,沒處可消除的糖會轉化成脂肪,導致體重增長過快。

建議不要只吃白飯或者只是白面,可以把紅薯,木薯,山藥,土豆削皮放在飯裡面一起煮,或者是前一天把雜豆比如眉豆、紅豆、赤小豆等這些豆類泡10個小時之後放飯時一起煮成雜豆飯。建議薯類和雜豆類佔主食的1/5。比如一天吃7兩主食,其中1.5兩是薯類和雜豆,有4.5兩是米。

多喝奶類:

建議是每天喝至少是400毫升的奶,奶燈可以提供優質的蛋白和鈣,還可以補充一定的維生素D.對於孕婦來說補鈣也是非常重要的。

總結起來就是飯中帶點粗,菜要比果多,吃肉不吃皮,油類要控制。

4、孕婦運動不可少

心肺功能異常,前置胎盤,胎盤早破不建議運動。一型糖尿病,或者是孕期高血壓嚴重的要限制運動。其他身體健康的孕婦建議適量運動。

按照最新的 ACOG(美國婦產科醫師協會) 指南,最好每天能夠進行鍛鍊。如果不能每天進行,那麼一周內大部分時間每天進行 20~30 分鐘有氧且有強度的鍛鍊。

中等強度運動量就是:

身體會有一點點出汗,呼吸心率有點增加,快走了大概就是每小時4~6千米

運動時心率為最大心率的60~70%,(最大心率是220除以減去我們的年齡)比如說我們是30歲的話,那我們最大心率是190,我們在運動的時候最好就控制在(132-154)

可以是散步,快走,甚至是慢跑,健身操,瑜珈,看自己喜歡和身體承受度。

5、生活規律,學會自我調控

我們的激素受到我們的生物鐘的影響,熬夜會影響生理鍾運作,新陳代謝會下降,而新陳代謝下降會導致脂肪消耗變慢,從而容易肥胖

建議每天10點半之前入睡,到早上7點半起床,睡足9小時,讓激素更平穩。以後孩子出生後生活也更規律。

菁媽寄語:懷孕時我們身體對營養的吸入速度的能力會變強,而這時候媽媽多吃一些維生素,礦物質比如維生素C,維生素E,維生素D,鈣,鐵,鋅等平時容易缺乏的營養素,少吃脂肪,熱量過高的食物,讓我們懷孕時該胖的地方胖,不該胖的地方不胖,孩子更健康更聰明。

……

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