懷孕了孕婦經常會聽過這樣的話：
一個吃兩個人補，所以要多吃點。懷孕後想吃什麼就吃什麼，要吃好的吃貴的。媽媽吃得好，孩子更健康。懷孕後胖一點沒關係，懷孕了福態一點好看，孩子需要的營養多。
事實真的是這樣嗎？
孕婦的體重管理，現在已經成為每個醫院孕婦班必講的內容。因為大多媽媽一旦懷孕，體重就處於失重的狀態。
懷孕後「胖若兩人」危害大，甚至影響孩子成年後的健康，媽媽要上心
1、體重增加過多會影響胎兒的健康，甚至孩子大腦發育
媽媽
體重增長過多的話，
媽媽容易得妊娠期糖尿病，一旦血糖高，會讓胎兒長時間處於高血糖的環境，導致胎兒胰腺非常活躍，
出生後新生兒就會出現低血糖，萬一能量的補給不及時充分，很可能損害到胎兒的大腦
阿鳳是菁媽一個高齡產婦的朋友，懷孕時就是血糖高，結果生下來的孩子足足9斤6兩，孩子黃疸，低血糖，
大腦發育異常，
結果剖腹產的阿鳳都出院，孩子還在新生兒病房住著。
2、媽媽懷孕時體重過重還會影響胎兒成年後的健康
表觀遺傳學機制顯示孕期體重異常會影響後代的遠期健康，孕期營養和體重會改變胎兒甲基代謝，導致DNA甲基化模式的形成，調節它的基因表達調控器官，影響血壓膽固醇的代謝，胰島素的應答，從而導致成年後容易出現肥胖或者是血糖高等疾病！
這也是近代提到的
多哈理論（DOHaD），「健康與疾病的發育起源理論」，
也就是你成年後的健康，從你媽懷你的那一刻就開始決定了。
3、大大增加難產的可能性
在國內一項研究發現有
73%的孕期體重超過了標準，
直接導致我國剖宮產率近年來居高不下。
孕期體重的增長大於30斤和小於30斤的剖宮率分別是80%和56%，
可以說
孕期體重增加太多會增加剖宮產率。
懷孕時媽媽的體重增長過快，胎兒在媽媽的子宮裡也是吸收大量的營養，胎兒太大，沒法順利的通過產道，也就是我們剖宮產最常見的指徵－－頭盆不稱。
4、對媽媽身材的影響可能是不可恢復的
一般來說我們
懷孕時胎兒加上胎盤，羊水需要增加的體重是11斤，
而血液，體液和脂肪增加的體重是12斤，
加起來也就是23斤這樣
。其餘的再增加的話那就全部變成
脂肪堆積
在我們的身體上。
而這些脂
肪堆上去容易，再減下來就難了
。而且很多懷孕吃得多的媽媽，胃已經被脹大了。生完後哺乳期也吃得多，而且很多人坐月子都是大口的吃肉。
孕婦體重不控制，不止是影響媽媽產後的身材，可能是直接讓媽媽產後就直接變大媽
，而且影響和不僅僅是媽媽的外表，更是孩子和媽媽的健康，影響幾十年後孩子成年後的健康，
孩子控制體重非常重要，媽媽一定要上心。
懷孕時體重怎麼長讓孩子更健康，讓媽媽身材更好？教你5招懷孕也可以做到該胖就胖，不該胖不胖，孕婦也可以好身材
1、了解自己可以長多少斤，按周來看體重的增長
整個孕期可以長多少斤就看自己懷孕前體重
屬於瘦，正常還是偏重還是肥胖。
現在最標準的是體質指數來判斷：體重公斤數除以身高的平方數。
比如體重是50KG，身高是1.6米，
體質指數就是50/1.6＝19.53。
屬於正常體重中偏瘦一點點。在懷孕時體重增加30斤是沒有問題的。
菁媽一個朋友生了大寶之後就一直
胖若兩人
，直到四十高齡又懷孕了，7周時去做產檢，
體重150斤也就是75KG，體質指數就已經高達29.3，檢測發現血糖也比較高。
醫生建議是嚴格控制體重。
每天吃清水煮青菜，水果一天只吃一個蘋果或者是少量的小番茄。之後體重一直控制在144斤，直到了39周，體重變成了146斤，以沒懷孕前還輕了4斤。但是孩子出生時也有7斤多，而且還可以順產，說明體重控制得還是比較好的。
懷孕需要的體重也沒想像中的多，特別是懷孕前太胖的，可能
增長的體重都不夠自己控制飲食後掉的脂肪多
。懷孕後反而比沒懷孕前瘦，但是胎寶一樣可以營養充足。
以孕前體重正常為例，建議
孕早期體重可以不增長，如果增長不要超過3斤，
孕中晚期體重增長控制在
每周
增長範圍在
半斤八兩之內
，也就是最好不要超過8兩。
2、了解自己每天的營養需要
孕中期需要的
熱量是標準體重的35千卡/公斤，
而孕中晚期每天的
熱量需求是35千卡/公斤+200千卡
比如媽媽1米6的身高，50公斤的體重，那麼懷孕早期時媽媽每天需要的熱量是（160-105）*35=1925千卡，孕中期和孕晚期每天需要的熱量是2125千卡。所以要控制高熱量食物的攝入。
一碗米飯大概是135千卡，但是如果是一碗糯米飯的熱量就是350千卡，一碗黑米飯的熱量是128千卡。所以最好吃一些有粗糧的飯，最好不要吃糯米飯或者粽子等。
孕早期
葉酸很重要，
除了補充葉酸片之外還要
多吃蔬菜水果。
孕中期要
預防缺鐵性貧血，
每天要吃紅肉類如果產檢發現缺鐵嚴重建議還要用鐵劑進行補充。
孕中晚期
每天需要的鈣是1000毫克，
所以要注意
喝牛奶或者是補鈣片。
3、日常飲食控制脂肪和糖份的攝入，增加維生素和膳食纖維的攝入
這些食物最好不要吃
不吃動物脂肪比如豬油
，雞油，日常我們煮菜用的油已經達到每天油的需要量（25克）再吃這些純脂肪的食物會更容易發胖。
不吃反式脂肪酸
比如一些奶油，買一些包裝食物時注意看成分表，如果有反式脂肪酸的最好不要買。
不吃油炸食物
，油炸食物中的脂肪含量也是極高的。大量的油（脂肪）地吸入食物之中，讓我們吃進食物的同時還吃進了大量的脂肪。
這些食物最好少吃
少吃動物皮，
動物的皮一般也是脂肪含量比較高的部位。動物的皮下面就是脂肪層。
少喝飲料，
飲料為了讓口感更好，除了加了很多添加劑之後，還會加
了白砂糖
。一杯奶茶就相當於一大碗飯的熱量。
少吃過鹹的食物
：比如家裡醃製的鹹菜，或者是一些話梅類的食物。都是高鹽食物，多吃不利於體重的控制。
這些食物要適當吃：
水果一天一超過半斤：
不少媽媽覺得水果維生素多，多吃不但讓自己的皮膚好，孩子的皮膚也會更好，事實上水果除了維生素之外，還有
大量的果糖，吃太多會容易出現血糖高的情況，
一般建議一天吃水果不要超過半斤，特別是很甜的水果最好少吃。
堅果一天不超過15克：
很多孕婦聽說堅果有不飽和脂肪酸，對胎兒的大腦發育大有幫助，家裡一箱一箱的買堅果，事實上我們建議
一天吃堅果不超過15克，相當於三個核桃。
而且建議吃核桃不要吃油炸的，只吃生的就可以了。
這些食物要多吃：
多吃粗糧：
孕婦多吃白飯或者白饅頭，
但是白米飯中的碳水化合物分解快，加上
膳食纖維少，
吃多容易導致糖份高，沒處可消除的糖會轉化成脂肪，導致體重增長過快。
建議不要只吃白飯或者只是白面，可以把
紅薯，木薯，山藥，土豆
削皮放在飯裡面一起煮，或者是前一天把雜
豆比如眉豆、紅豆、赤小豆等這些豆類泡10個小時
之後放飯時一起煮成雜豆飯。建議薯類和雜豆類佔主食的1/5。
比如一天吃7兩主食，其中1.5兩是薯類和雜豆，有4.5兩是米。
多喝奶類：
建議是每天喝至少是400毫升的奶，奶燈可以提供優質的蛋白和鈣，還可以補充一定的維生素D.對於孕婦來說補鈣也是非常重要的。
總結起來就是飯中帶點粗，菜要比果多，吃肉不吃皮，油類要控制。
4、孕婦運動不可少
有
心肺功能異常，前置胎盤，胎盤早破
不建議運動。
一型糖尿病
，或者是
孕期高血壓
嚴重的要限制運動。其他身體健康的孕婦建議適量運動。
按照最新的ACOG（美國婦產科醫師協會）指南，
最好每天能夠進行鍛鍊。
如果不能每天進行，那麼一周內大部分時間每天進行20～30分鐘有氧且有強度的鍛鍊。
中等強度運動量就是：
身體會有一點點出汗，呼吸心率有點增加，快走了大概就是
每小時4~6千米
運動時心率為最大心率的60~70%
，（最大心率是220除以減去我們的年齡）比如說我們是30歲的話，那我們最大心率是190，我們在運動的時候最好就控制在（132－154）
可以是散步，快走，甚至是慢跑，健身操，瑜珈，看自己喜歡和身體承受度。
5、生活規律，學會自我調控
我們的激素受到我們的生物鐘的影響，
熬夜會影響生理鍾運作,新陳代謝會下降
，而新陳代謝下降會導致脂
肪消耗變慢，從而容易肥胖
建議每天10點半之前入睡，到早上7點半起床，睡足9小時，讓激素更平穩。以後孩子出生後生活也更規律。
菁媽寄語：懷孕時我們身體對營養的吸入速度的能力會變強，
而這時候媽媽多吃一些維生素，礦物質比如維生素C，維生素E，維生素D，鈣，鐵，鋅等平時容易缺乏的營養素，
少吃脂肪，熱量過高的食物，讓我們懷孕時該胖的地方胖，不該胖的地方不胖，孩子更健康更聰明。
……
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