一般建議，孕前BMI在18.5~24.9kg/m2的孕媽，孕期的體重增長控制在11.5~16kg為最佳。其中BMI指的是身高體重指數，也就是體重（kg）除以身高（m）的平方。
編輯：邱寫寫
人人羨慕女明星，生娃宛如「撿了個孩子」一般，每次出現在鏡頭前，都是一副「健康瘦」的樣子，再反觀我們素人寶媽，生個娃胖幾十斤的大有人在。
其實想要做到「長胎不長肉」並不難，只是孕媽們很多都走進了「一人吃兩人飯」的誤區。
學會這幾招，你也可以實現「長胎不長肉」
玲花懷孕三個月，別人這個時候還沒顯懷呢，玲花看上去卻是整個人都膨脹了一圈，大起來的不只有小腹，而是整個身體都被「吹」起來了。
都說女星生孩子身材不走樣，玲花對此一直嗤之以鼻，覺得女明星和常人體質不一樣，直到前幾天見到同樣懷孕仨月的鄰居，玲花才終於幡然醒悟了。
鄰居小姐姐是個熱愛健身的孕媽，懷孕後不但沒有顯懷，肚子上的腹肌還隱隱若現。
健身鄰居看到玲花，也感到頗為詫異：「我記得你孕前很瘦啊，這是吃了啥啊？懷孕也不能吃太多啊，不然以後生孩子很困難的！」
聽君一席話，勝讀十年書，玲花這才意識到自己的飲食習慣有問題。才懷孕三個月就胖了十斤，以後孕期的健康問題，肯定是要接踵而至的。
孕期增重多少是標準？記住「半斤八兩」法則
我們總說孕期要控制體重，那麼孕期的體重增長，究竟要控制在怎樣的區間和速度，才算是符合標準呢？
孕期的體重增長情況，和準媽媽在孕前的BMI有關：
孕前偏瘦的準媽媽，懷孕後需要適當多增重一些，而孕前偏豐腴的準媽媽，懷孕後則需要少增重一些，以求平衡。一般認為，孕前BMI處於18.5~24.9kg/m2的準媽媽，懷孕後的最佳體重增長範圍在11.5~16kg。孕期的體重變化並非全程勻速，孕早期的1~3個月，孕媽體重持平，甚至出現5%以內的下降都是正常的，如果有增重，建議控制在2kg以內。
進入孕中期（孕4月）以後，每周的體重增長最好控制在450g以內，孕媽可以參考「半斤八兩」法則，即每周的體重增加量，在半斤（250g）到八兩（400g）之間。
那麼如何讓體重完美地契合這個數字？怎樣保持均衡身材、營養又健康呢？滿滿的乾貨，建議孕媽先收藏~
孕期體重要靠飲食把控
◆ 均衡且營養
2011~2012年中國孕婦營養情況調查表明，有約43.2%孕婦存在營養過剩的情況，但同時還有22.9%的孕媽存在營養不足。
這裡的「過剩」和「不足」並非互斥條件，營養過剩的孕媽，依然可能存在不足的情況，如糖和脂肪的攝入超標，但微量元素以及膳食纖維攝入不足。
▼ 建議：均衡營養，少食多餐。
每天攝入主食穀物200~300g，蔬菜400~500g，水果200~300g，肉類150g，雞蛋50g，堅果25~35g，牛奶400~550ml。每周引入1~2餐海產品，如魚蝦、貝類等；每周2餐豆製品、1餐動物肝臟和動物血，補充足夠的微量元素。◆ 粗糧合理運用
現在國人的飲食習慣，普遍以精細製作的糧食為主，為了做好孕期控糖，孕媽們可以適當引入粗糧，以1∶1的比例在主食中混入粗糧，可以補充膳食纖維和微量元素。
膳食纖維不僅可以促進腸胃蠕動、預防孕期便秘，還可以降低糖和脂肪的吸收，對於孕期控制體重有戰略性意義。
「管住嘴」與「邁開腿」兼顧，你也可以「長胎不長肉」
關係到體重的因素，從來都不只有飲食，運動也是不可忽視的一個大項。孕期適度運動，不僅可以實現體重管理，還可以強健體魄，對分娩也非常有幫助。
推薦的孕期運動項目，主要有散步、慢跑、孕婦瑜伽、遊泳等，身體條件較好的孕媽，可以延續孕前的健身項目，但要注意安全哦。
有些拉伸、扭轉、跳躍類的運動，不建議孕媽去嘗試，可能會伴隨一些危險，如登高、滑雪、競技球類運動等。
▼ 小島建議：
孕早期對運動的需求不高，為了安全起見，可以適當放鬆，日常上下班就可以了；孕中期以後，建議孕媽保持每天不低於30分鐘的戶外活動，對自己和寶寶都好哦。小島今日話題：孕媽們增重多少了？
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