每天堅持練這4個動作，加倍燃脂，完美瘦身，讓你擁有女神身材

2020-09-25 美儷阿薩娜瑜伽學校

減肥瘦身或許已經是當代女性最掙扎的一件事情了，追求美，是每個女性的天性，但是要用對方法，而運動健身無疑是保持美最實用的方式。

運動是減脂的利器，瑜伽卻是瘦身的秘密法寶！

秋意漸涼，有些伽人們或許變得有點兒懈怠，無心減肥，瘦身無力。那麼這個時候就是脂肪最喜歡的季節了，它會悄悄的堆積在你的腰腹，大腿上，在短時間內就能讓你變的臃腫不堪，美感全無！

或許談到瑜伽大多數人的印象還停留在超美高難度的體式動作，其實高難度的動作消耗的熱量非常大，燃燒脂肪的效果也非常好。不過這些動作非常考驗力量、平衡力、協調性、柔韌性等身體條件，對於小白來講一定要循序漸進，一步一步來！

那麼咱們今天要學的是增強腹部力量，強化腿部肌群的動作練習。主要是為了改善體態問題，達到美化身體線條，強健體魄！每天堅持練這4個瑜伽動作，加倍燃脂，完美瘦身，讓你擁有女神身材！

體式一：樹式

動作詳解：

雙腳打開與肩同寬，雙手置於身體兩側預備。將重心移至左腿，右腳慢慢抬起呈90度。

屈膝，以右手抓右腳踝，慢慢讓腳掌儘量貼近左大腿內側，初學者可使用瑜伽磚讓膝蓋靠著磚輔助。

吸氣，雙手合十，向上抬高，並停留15個呼吸，慢慢回到站姿。左右邊各做一次。

功效：強化腹部力量。

體式二：側板式

呈四足跪姿，腹部收緊預備。

將重心移到右手掌，身體向左轉，右手打直支撐身體重量。

左腳放在右腳上，雙腿打直，左手往上伸直，眼睛看著左手。

停留15個呼吸，慢慢回到四足跪姿，左右各做一次。

功效：強化側腹力量。

體式三：三角式

雙腿打開大於肩寬，呼氣，身體向右向下，右手掌撐在右腳的旁邊；

吸氣，左手臂向上平放或手指指向天空方向，眼睛看向左手指尖的方向。

功效：增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。

體式四：輪式

平躺姿勢開始，吸氣，雙臂向頭部方向伸展；

屈肘，手掌在耳朵兩旁的地上壓實地面，指尖朝向雙肩；

呼氣，雙膝彎曲，雙腳跟靠近臀部，手腳推地，身體向上緩慢抬離地面，雙腿與雙手伸直，腳掌、手掌完全壓實地面；

五指張開，雙手與地面垂直，頭部完全後仰下垂，頭頂與地面垂直，腹部內收，大腿肌肉收緊，保持30秒，身體還原，平躺放鬆。

功效：伸展腿部，保持腿部線條美，預防含胸駝背，瘦身塑形，提升氣質。

堅持瑜伽是一種態度，我相信當你愛上瑜伽的那一刻，你就踏上了變美的路！

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