導語：每個人的健身目的都不一樣，大多數人的目標都會比較低，比如，只要我能瘦一點，只要我的身體比之前好，只要我的身體能更健康，這些都是健身之中很常用的目標。但是有些人會有更高的目標，比如想要強壯肌肉，練習爆發力等等。那麼，讓我們來談談爆發力的運用。
1、爆發力的好處
爆發力訓練的範圍很大，不僅包括體力，還包括體能和身體素質。如果多做訓練，那麼我們的力量就會有顯著的提高。直觀地說，練習爆發力可以增加你的臥推重量，改善你的跑步體能，並讓你進行更多令人興奮的運動。那麼能做什麼訓練來提高我們的爆發力？
2、高位引體
許多健身者不能做雙臂支撐，因為他們的力量無法提高。換言之，我們的懸掛動力不夠強勁。事實上，與其他爆發力訓練相比，懸吊爆發力是一個比較艱難的部分，因為整個下肢都不能觸地。此時，動作可由高位引起，可急速提高懸掛的爆發力。
做低引體時，雙手應儘可能狹窄。這個過程之中最關鍵的一步就是下臺。在這個過程之中，你應該大力上臺。然後當身體反彈時，就可以停下來了。剛開始練習可能很艱難，所以可以通過跳躍或一些輔助工具，如鬆緊帶來完成。
3、擊掌伏地挺身
擊掌伏地挺身可以鍛鍊我們身體的爆發力。在做擊掌伏地挺身的過程之中，首先鍛鍊的是肩關節和手腕的力量。其次，它可以提高肩部的爆發力，也可以使我們的腰腹部更加平穩。擊掌伏地挺身有多種方法，通常都是推薦的。
兩手間要用很短的距離來收集肩部的爆炸力。在這個過程之中注意推高臀部，這樣就可以比較穩定。如果一開始你不能做擊掌伏地挺身，你可以用上仰的姿勢代替。我們在打的過程之中也要注意緩衝，否則手腕很難受傷。
這兩個動作每天都可以練習，每次動作大約20次。大約一周之後，你會發現你的體力和身體素質都會提高。不要一味地做運動訓練，過程之中應該更多地去感受運動，感受運動過程之中的掌控感。
再帶你了解一下普拉提運動，普拉提運動非常簡單，既能減肥又能塑造體型，只要藉助普拉提拉力繩就能完成鍛鍊，3種簡單的健身方法，你只需要每天20分鐘。
1、手臂提拉運動。主要針對提拉肌肉
站立於瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，用手臂的力量將身體抬起，每天做3組20次。
2、腰腹提拉運動：特別針對「桶腰」
仰臥於瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹發力，提起雙腳，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。
3、核心訓練：進階版
兩腳踏地，兩手緊握，將雙手緊扣在胸前，依靠腰腹部和腿發力，同上提，每組15次，每天做2-3組。
兩杯奶茶的價格，就能達到健身房一樣的減肥效果，何樂而不為呢？
原價199元，現在只要99元就能得到拉力器+瑜伽墊
結論：千萬不要高估爆發力，當你有足夠的爆發力時，末期做大量的訓練動作相對難，好的爆發力會讓我們更快地融入到健身之中，通過健身更快地看到預期的效果。瑜伽運，動普拉提運動對健身減肥有明顯的效果，希望能給大家帶來一些幫助。