從110斤到95斤，親歷不節食，一周掉秤4~8斤，飲食和運動

從110斤到95斤，自己親身嘗試了很多減肥小方法，分享的這些減肥方法自己堅持的時間最久，不用去健身房，在家也能瘦。學生黨上班族均適用！！！

看完這篇文章，我相信對你的減肥一定有幫助。減肥其實真的沒有那麼複雜，只要你用對了方法，一周掉秤4~8斤也不是不可能！

給大家看看我10天掉5斤的圖片，不節食，合理運動

我是從19年10月開始減肥的，剛開始體重在110斤左右，目前95斤。因為我本身是一名重度吃貨，所以偶爾也會大吃大喝，但我是一個在認認真真減肥的吃貨！

在這篇文章中，我會從以下2個方面來分享一些需要注意的點~

Part1——飲食小習慣

Part2——運動方法+視頻連結

如果你想減肥，卻又不知道怎麼吃，也不知道如何選擇合適自己的運動，看完這篇文章，我相信一定會對你有所幫助！建議先點讚收藏，有食譜分享！！！

Part1：飲食

能想到的儘量都寫出來了~

1. 早餐很重要，一定要吃早餐！
2. 一日三餐要吃飽，儘量不要在三餐之外吃零食！
3. 一定要攝入碳水（不攝入碳水女孩子可能會導致姨媽出走）
4. 少吃太油膩的食物，平時飯菜少油少鹽
5. 甜食，含糖飲料儘量不喝；多喝無糖綠茶或者黑咖啡
6. 精緻的大白米，麵食儘量少吃
7. 減少主食的份量，用蔬菜或者肉類代替
8. 肉魚豆蛋奶都是很優質的蛋白質，而且飽腹感很強
9. 就餐順序要改變，先肉魚豆蛋奶，後米飯麵食，最後吃蔬菜水果
10. 飯前飯後大口喝一杯水，可以加強飽腹感
11. 減肥期間的明星水果：番茄，蘋果，草莓
12. 飯前吃香蕉可以抑制食物
13. 早餐和午餐要吃主食，晚餐不吃主食可以達到減肥的效果
14. 多吃蔬菜，蔬菜不會讓你發胖，但不要太油膩就行
15. 牛奶推薦：鮮牛奶，脫脂奶，低脂酸奶
16. 減肥期的雜糧推薦：小米、玉米、燕麥、蕎麥、薏米、糙米、紫米、黑米
17. 減肥期的豆類推薦：雜豆：紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆、大白芸豆
18. 減肥期薯類推薦：紅薯、紫薯、芋頭、土豆
19. 減肥期肉類推薦：雞胸肉，去皮雞腿，牛肉，巴沙魚，鱈魚，精瘦肉，蝦
20. 減肥期推薦的明星蔬菜：芹菜，西藍花，生菜，菠菜，白菜，胡蘿蔔，豆芽，蘑菇，冬瓜，豆腐，木耳

千萬不要節食，不要節食，不要節食，說三遍！節食降低你的基礎代謝，同時也會反彈得很厲害！

只要你按照我上面推薦的食物去搭配吃，一定會瘦的~

給大家看看我在吃什麼（Ps: 最近有點懶，不太想做菜，有時候都是水煮，加一個靈魂蘸料，好吃到爆炸~）

Part2：運動

選擇適合自己的運動方式很重要，寫在前面的幾點小建議~

1. 大基數的減肥者建議剛開始做一些簡單的有氧運動
2. 如果膝蓋不好朋友多做一些無跳動的運動，減少對膝蓋的傷害
3. 運動前後一定要做拉伸運動
4. 有氧運動+無氧運動結合達到的減肥效果最好
5. 慢走，慢跑等方式也可以達到減肥的效果

先給大家看看我這一個月的運動量

長圖預警！！！

我就是吃貨，偶爾會因為心情不好而暴飲暴食；

有時候還會和朋友出去約飯，畢竟美食對我來說是毫無抗拒力的~~~

但還是要堅持減肥！！！

下面我推薦給大家的這些運動都是我經常在練習的，連結也給大家放上來，大家就不用再花時間去找啦~

運動前後的拉伸：

有氧運動推薦：

初級版：

在家低強度瘦身減肥操有氧運動，一星期就掉肉

進階版&加強版：

瘦腹運動推薦：

初級版：適合零基礎

進階版&加強版：

瘦腿運動：林芊妤瘦腿動作很管用哦，所以大家都可以做~

寫在後面的話，大家在運動過程中一定要選擇自己身體能夠承受的哦~

先手建議從初級版開始練習，視頻裡面都有一些動作要領介紹，一定要感受身體的發力；當你的身體有一定的力量之後，再練習加強版會更好哦

運動減肥是最科學的減肥方法，且不會對身體造成傷害，減掉的是實實在在的肥肉，希望大家都能夠慢慢的堅持，一定會有收穫的。

你今天所做的努力，流下的汗水，來日一定會體現在你身上！！！

喜歡的朋友點個讚吧，給我一點鼓勵。