高低肩，很多人都不陌生。不過也有不少人不以為然：不就是一個肩膀高，一個肩膀低嗎？可是你知道嗎？高低肩可不是簡單的身體不平衡，氣質不美麗，而是引起了脊柱的變形和其他問題。
長期單肩背重包，導致高低肩
25歲的林女士在市區一家企業做業務。最近，林女士在家換裝照鏡子時發現，自己雙肩的高度有點差別。林女士趕緊叫父母過來看，結果父母看後說，「好像右肩稍微低了一點。」這究竟是怎麼回事呢？
林女士自己分析了一下，認為這肯定是自己習慣用單肩背包的緣故。想到這裡，林女士趕緊拿起自己每天背的包來檢查，還別說確實很有「份量」！至少也要五六斤重，裡面除了手機、錢包、鑰匙等用品，還有一個裝得鼓鼓的化妝包和一把摺疊太陽傘，不僅如此，每天出去見客戶，林女士的包裡隨時還要裝上一些產品資料。
「我每天都要背著包出去見客戶，有時累的時候肩膀也會疼，以為就是頸椎不好沒想過背的包太重，也沒去醫院檢查過。」林女士說。
在一家網站做攝影工作的王先生也有同樣的苦惱。王先生告訴記者，自己平時工作就是背著相機到處拍照，自己的包太沉了，裡面除了相機還有長鏡頭等設備，再加上雜七雜八的東西，整個包就有八九斤。
15歲的小馮正在讀初四，每天他背著重重的書包往返於學校和家之間。
前段時間，馮媽媽發現兒子的肩膀一個高一個低，她沒在意，後來小馮總說脖子疼，到醫院檢查發現竟患上了脊柱側彎。
不良生活習慣導致高低肩
其實，林女士的情況可不是個例。記者在採訪中了解，醫院臨床中，有著各種程度高低肩問題的現代白領一族不在少數。當然，並非全部的罪魁禍首都是單肩包，還包括一些不良習慣。
那麼，生活中的哪些不良習慣會導致高低肩呢？「引起高低肩的原因有很多，最常見的是雙側肌肉不平衡（一側肩胛提肌和上斜方肌過於緊張），像肩背包、坐著姿勢不對、長期玩電腦、打麻將、躺在床上看書、看電視都會引起經常使用的那一側肩部肌肉緊張，造成這一側的肩比較高。」市中醫院頸肩腰腿痛科主任唐島介紹說。
唐島主任告訴記者，習慣性翹腳，也就是「二郎腿」，很多人在坐下時雙腳總是不由自主的翹腳，殊不知長此下去會導致骨盆移位，無法保持美麗的坐姿。另外一些不正確的坐姿也會加重腰部負擔。值得注意的是，「低頭族」頻繁低頭看手機，經常長時間低頭玩手機、看ipad都會導致頸椎變形。
高低肩並非簡單的「不平衡」
看似普遍的高低肩，其實危害並不小。
唐島介紹說，高低肩不僅僅是簡單的身體不平衡，最重要的是引起了脊柱的變形，脊柱變形就好比一條被擰緊的毛巾。脊柱的偏歪，壓迫脊柱周邊神經，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質量低下、血壓、心臟系統等問題。
「由於肩膀附近的肌肉過度緊，或者由於脊柱側彎導致的脊柱變性進一步使頸椎側彎，因此容易產生頸肩部位的慢性疼痛。」唐島解釋說，當頸肩部位的疼痛更加惡化時，很可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產生慢性頭痛的病症，如果你正受到莫名頭痛的困擾，極可能是因為長期高低肩所引起的。
另外，常年的姿勢不正，使得頸椎所承受的負荷量過重，最後可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺。高低肩造成了骨盆的位移，使腰部組織肌力不平衡，導致腰痛。同時，骨盆移位也會使腿長發生變化。
避免單肩受力，雙肩包更健康
「如果單肩包重量較重，那麼，長時間就會造成肩膀肌肉勞損、兩肩受力不平衡，嚴重時會引發疼痛和炎症。持續時間過長，會造成脊柱側彎，不僅影響美觀還有損身體健康。」對此，市中醫院頸肩腰腿痛科主任唐島解釋說，為了不讓包滑下來，患者背包的一側肩膀肌肉就會向上聳起，造成肩胛提肌緊張，長期背單肩包，就會造成患者的肩膀高低不平。
「當肩胛提肌損傷後，就會導致頸椎勞損，進而引起身體的各種不適。所以建議女性朋友不要常年背過重的單肩包。」唐主任表示。
那麼，什麼樣的包更有利於雙肩健康呢？
唐島主任建議說，相對於單肩包來說，雙肩包由於受力較為平衡，背起來會比單肩包更舒適。「人體的中軸線是靠後的，雙肩包正好符合這一規律。單肩包如果過重，會使身體失去平衡。雙肩包就不會產生這樣的問題。」唐島說，另外，背包還是越輕越好，儘量減除不必要的物品，重量不超過2公斤最合適，且不要長時間背負。如果一定要長時間背負，那麼要經常變化用力的部位和姿勢。挑選背包時，儘量選用雙肩式背包，背帶要寬一些。
如何改善高低肩？
唐島建議，對於高低肩的矯正方法，這是一個長期的過程，因為生活習慣已經陪伴了很久，但如果持之以恆還是可以有改善甚至改變的可能。
首先要了解自己的體型變化。「外在直接表現其實就是很多人認為的高低肩，但是更深層次問題也許是脊椎側彎與旋轉，骨盆的側傾，長短腿，還有可能足部過度的內翻或外翻。」唐島說，所以，情況比較嚴重的患者不妨先去醫院檢查一下。
其次，可以在家做一些運動緩解現在的症狀。專家也向我們介紹了一個好辦法———每日一站。
全身腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、後腦勺都要貼住牆壁。後腦勺貼牆，下巴保持水平，頭部稍微往後傾斜；肩胛骨緊貼牆面，兩肩同高呈水平線。
手臂伸直自然靠在身體兩側。抬頭挺胸挺直上半身，此時，牆壁與後背間的空隙以一個手掌半的距離為最佳，若空隙過大時，請將肚臍往後向脊椎方向收縮，讓背部可以更加緊貼牆壁。
臀部肌肉往內側夾緊，此動作可讓腳自然朝前。收縮大腿內側肌肉。小腿部貼壁，若無法貼緊壁面，可能是O型腿，或有膝關節僵硬的問題。腳掌併攏，腳後跟貼壁，腳趾和膝蓋都朝前。
每天堅持靠牆站一會對體型的改變非常有效，但大家要注意站姿的要點，可以改善0型腿、盆骨前傾、高低肩、脊柱彎曲、駝背等現象。大家可以從5分鐘起開始堅持，一直疊加。 (記者 宋曉娜 通訊員 陳展鵬)
[責任編輯：張越、於雅琪]
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