往期回顧：
冬季健身好不好？冬季健身要領和注意事項！
〓會員專訪〓前凸後翹美女多圖來襲！小姐姐的身材真不是白來的
跑步聽什麼歌，100首最適合跑步聽的歌曲！
大家在進行重量訓練時，很自然地會逐漸加大訓練強度，讓肌肉的力量加強以及肥大，肌肉的緯度，力量來自於肌細胞的收縮，所以一般情況下肌肉緯度大則肌肉會相對較大。那麼剛嘗試大重量訓練的新手應該注意什麼呢？
我們應該先搞清楚自己要什麼，也要能認知到別人的訓練模式不一定適合你的事實，再來更精細地安排適合自己的訓練。對新手來說，我們建議先熟悉全身性的訓練。
原因有二：
一是健身相當講求如何正確地使用你的身體完成運動表現，可是我們往往被日常生活中的不良習慣或動作影響，比較好的方式就是透過運動來找回對的姿勢。這時候全身性訓練動作就會是你的首選！
第二則是呼應上述所提，全身性訓練動作對提升肌力、力量及協調性有正面影響，生活品質也能逐漸改善。甚至能幫助刺激睪固酮、生長激素分泌，這對許多想要長肌肉的新手來說，是再好不過的消息！
等到你具有動作的成熟度，確切了解肌肉的感受，再來針對單一肌群進行加強或雕塑，相信在操作上會更遊刃有餘。
不少新手在接觸重量訓練後，會詢問是否要吃蛋白質飲品來增加肌肉增長，特別在意蛋白質的補充，卻忘記其他營養素也很重要。
當然，如果你有增重等其他計劃，蛋白質飲品確實能帶來一定效果，但要是沒有配合碳水化合物和適量的脂肪，生命所需的基礎能量又要從何而來，運動時的能量來源又是什麼呢？所以不要再偏心蛋白質了。
如果可以，會建議大家找一個專業教練，協助你打好基礎，無論是動作還是生理相關知識。當你能較完善地了解動作的要領及更認識自己身體後，你要為自己安排課表就能更有把握，剩下的功課就是需要你花時間去經歷。
換作經驗的部分，從你的教練本身有無練習就能得知（也就是看他的身材好不好）。遇到不懂的地方則儘量提問，好的教練是不會害怕學員問他問題，也樂於分享經驗的！
這是最多新手有的迷思。少數人會為了追求重量，忽略訓練的質量。乍看之下，好像很豐富很多動作，但到後頭不一定能維持訓練品質、達到設定的訓練效果，老實說大部分人只注重數量而不注重質量。
所以訓練中一定要把品質放在第一位，千萬別「欺騙」自己去完成更多的次數。
相信很多想鍛鍊大重量的新手在健身過程中，都不知道如何鍛鍊，看完小編給大家總結的四項指南，不知道對你有沒有幫助呢？但我相信，如果你遵守這四項，一定會越練越好，離你想要的身材越來越近！