導語：不少健身的朋友都會有一個疑惑，在選擇的時候，我們是應該先增肌還是應該先減脂呢？到底什麼樣的健身方案才適合我們呢？我們應該怎麼判斷自己適合什麼呢？這個問題所包含的因素很多，今天我們就一起來盤點一下吧！
首先，我們一直所謂的增肌和減脂，其具體意義究竟是什麼呢？顧名思義，「增肌」就是增加我們的肌肉量，而「減脂」的就是減少我們的脂肪量。當有人說「我在增肌或者說我在減脂」的時候，他們真正的意思其實是「我現在正處於增肌期或我現在正處於減脂期」。
一、增肌減脂的正確認識
（一）增肌的認識
「增肌期」就是指在一段時間內，健身者應該有意讓自己的攝入量大於消耗量，只有這樣才可以讓肌肉處於一個最佳生長的狀態。在增肌期內，我們的體重必須得上升，否則就很直白地說明，我們的增肌效果不明顯。因此當我們在增肌的時候，一定得多吃，避無可避的會有一些脂肪的堆積。
（二）減脂的認識
與增肌相反的，「減脂期」是指我們在一段時間內，有意減少我們的日常攝入量、同時保持一定強度的訓練量，使我們的體脂率、體重降低，同時在上述條件下，儘可能地維持我們現有的肌肉量。
二、誰應該增肌？誰應該減脂？
（一）關於增肌減脂的常用標準
一般的，我們以體脂率作為一個判別增肌還是減脂的標準。如果一個人，他的體重超標或者身材肥胖，並且體脂率在25%以上的話，通常建議從減脂開始。與之相對的，如果一個人，他的體重不足或身材過瘦，且他的體脂率在10%以下的話，我們通常是建議從他先從增肌開始。
（二）增肌減脂的基礎
在我們減脂之前，必須得擁有足夠的肌肉量作為基礎。而且若我們的肌肉量不夠，那麼我們的代謝率也不會快。因此，我們就必須非常克制每天的攝入量才能減脂。而在增肌的時候，我們應該忘記自己所擁有的「健身成就」，例如腹肌。我們應該把更多的注意力放在我們自身的訓練表現上，科學合理地控制體重上升速度，然後慢慢地增肌。
（三）決定增肌減脂的因素
除了自身身體條件情況之外，還有一些常常會被人們所忽略的因素，也會影響我們增肌還是減脂的決定。比如，生活環境因素。減脂需要一定的自控力，而這種自控力來源於一種有限的力量，意志力。生活環境不穩定很可能影響減脂的效果，這是一個既定的事實，我們必須得接受。所以對於大多數人來說，從增肌開始會是一個更好的選擇。
尾語：其實，對於我們來說，不管是先增肌還是先減脂，一次的增肌訓練或減脂訓練都無法很快有什麼立竿見影的效果，這需要我們的不斷堅持。找到適合自己的科學合理的健身方案，然後堅持踏踏實實地完成自己的訓練計劃，這兩者缺一不可。