微胖先減脂還是先增肌 微胖減脂和增肌怎麼選

對於很多微胖的女生來說非常煩惱的事情就是選擇減脂還是增肌， 減脂的話皮膚就容易鬆弛了，增肌那麼就會顯得更加的胖了，下面我們一起來學習一下微胖先減脂還是先增肌吧。

　　微胖先減脂還是先增肌

　　減脂和增肌可以同時進行，對於微胖人士來說，體內脂肪含量不算高，把有氧運動和無氧運動結合起來，以此達到減脂和增肌的目的。如果體內脂肪含量很高，可以先更加側重減脂，不要一上來就使勁增肌，避免導致身材變壯實。微胖減脂和增肌怎麼選可減脂增肌同時進行。對於微胖的人來說，其脂肪含量不高，可直接進行有氧和無氧的綜合性鍛鍊，然後提高自身形成代謝，加快脂肪燃燒，再通過合理的飲食攝入熱量，增長自身肌肉含量，達到減脂增肌同時進行雙重效果，但若是個人脂肪含量較高，身體比較偏胖的人，則要先注重減脂，以免直接增肌變成一個壯實的胖子。

　　減脂的方法有什麼

　　減脂的時候，可以少吃一些高熱量的食物，減少食物的攝入，少吃是減肥一個非常好的方式，能讓你短時間內快速瘦身，減少身體的脂肪。可以每天給自己準備一些減脂餐，少吃一些油炸食物和甜食。想要減脂還可以多進行有氧運動，有氧運動的方式有很多，比如：跑步、遊泳、快走、跳舞等，運動的時間控制在半個小時左右，就可以有效的燃燒體內的脂肪。

　　增肌的方法有什麼

　　想要增肌，可以通過無氧運動的方式進行。每天進行大概一個小時左右的無氧運動，無氧運動的方式也有很多，在健身房做一些力量臥推和舉重練習，可以有效的增加身體的肌肉含量。為了達到更好的減脂增肌效果，可以進行全身性高強度的訓練，有氧和無氧搭配的方式，快速刺激肌肉，燃燒脂肪。