每天堅持做伏地挺身、深蹲、引體,跑步2英裡,30天看小哥身材變化

肌肉身材從來不是一天就可以練成的，你需要付出的從來沒有最多只有更多。今天的這位肌肉小哥同樣也不甘寂寞，雖然身材已經足夠出色，可還是希望自己可以有所突破。

先來看看他的身材，雖然塊頭不大，但無論是腹肌還是胸肌都比較突出。為了變得更加強壯，他決定進行為期1個月的健身挑戰，具體內容就是每天跑步2英裡（3.2公裡）， 做300個深蹲、200個伏地挺身和100個引體向上。看到這些數字，有些人就已經開始打退堂鼓，但是小哥還是選擇堅持一下。讓我們看看他1個月後的身材變化。

跑步作為最簡單的有氧運動，每個人追求健康有型好身材的人都要必備，每天跑步2英裡（3.2公裡），對於有一定健身基礎的小哥來說實在是簡單到不能再簡單的事情。

跑完步後，小哥緊接著就來到健身房，開始完成300個深蹲、200個伏地挺身和100個引體向上的訓練任務，其中最難的可能就是引體向上了，做100個確實不太容易。

每次做完後，小哥的衣服都會徹底溼透，這種大汗淋漓的感覺讓他非常痛快。為了督促自己，他也會通過影像記錄自己每天的經歷，沒有什麼不可能只要你不放棄。

有時小哥沒時間沒時間去健身房，就會選擇在家完成。看看他的裝備就知道是不折不扣的健身達人，各種居家訓練器械也全都齊全，練起來也是相當連貫。

面對如此複雜多樣的訓練內容，相信無論是誰都會有想要放棄的時候，但為了可以笑到最後，他還是願意努力堅持下去，時間也就在他的堅持中過了一天又一天。

30天後，肌肉小哥終於完成了他的健身任務，對比一下就可以看出身材的變化。要知道1個月的時間裡完成了60英裡（96公裡）的跑步，做了9000個深蹲、6000個伏地挺身和3000個引體向上。

背部對比可以看出小哥更加結實有力，特別是肩背部看起來明顯強壯了一些，這肱二頭肌也是如此飽滿，這樣的身材怎麼能不讓人肅然起敬。

側面身材對比可以看出胸肌變得更加突出，而腰腹部也變得結實，是不是整個人的氣質都變得與眾不同，如果你擁有這樣的身材是不是都覺得開心？

看到小哥的身材變化。僅僅1個月就有這樣的改變，實在讓人羨慕。但是，在羨慕的同時，你有沒有關注別人付出的努力，每天都累到筋疲力盡可不是誰都可以堅持的。

不僅如此，每天坐下來都是全身酸痛的感覺，總要調整一下姿勢才能真正地坐一會。沒有什麼可以輕而易舉地得到。趕快把想法轉化為行動吧。

—貴在堅持—

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