小哥每天做200個伏地挺身，100個引體向上，1個月看健身效果

2020-09-05 急塑健身

普通人可能都有一個美好的夢想，那就是可以擁有令人羨慕的好身材，走到哪裡都能成為眾人的焦點。可理想很豐滿，現實很骨感，你想到和做到之間的距離實在太遠了一些。下面就從小哥的勵志故事中找點靈感。

今天介紹的這位小哥身材看起來挺普通，和大多數人的身材一樣，在人堆裡都完全看不出來。雖然現實如此，可他卻有一顆追求好身材的心。

為了打造完美身材，小哥嘗試每天堅持做200個伏地挺身和100個引體向上，看連續堅持1個月會有怎樣的身材改變。這樣的訓練強度似乎也在可以接受的範圍，但是大家還是不要嘗試，看看就好了。

一開始，小哥主要選擇在家裡完成每天的訓練任務，200個伏地挺身完全不用考慮場地的原因，隨便找個地方就能練起來。不過為了保證訓練效果，分組也不是不能接受的。

徒手做伏地挺身會對手腕造成較大壓力容易受傷，用伏地挺身支架做伏地挺身的好處是可以緩解腕關節承受的壓力。推薦這伏地挺身支架，方便實用！


100個引體向上可不是誰都可以完成的，更何況小哥的訓練場地實在有些特別，如果不說你可能完全想像不到，這器械竟然是一棵大樹。做引體向上時，一定要注意器械是否固定好，是否安全。

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天氣不錯的時候，小哥也會選擇去戶外完成每天的訓練任務，找一個幽靜的小河邊，一邊鍛鍊一邊享受大自然的愜意，你對此是不是也羨慕不已。可以看出小哥每天都在堅持，鍛鍊起來也都是盡力而為，這足以證明，只要你想要減肥，就沒有什麼困難不可以克服。

世界上最有力量的兩個字無疑就非堅持莫屬，只要你可以努力堅持下去，任何目標都有實現的可能。看看小哥為了自己的夢想而努力堅持的樣子，你難道就不會為他點讚麼？

30天的時間終於過去，小哥順利完成了自己的訓練計劃。看看他此時的樣子，儘管變化沒有那麼翻天覆地，但也能明顯看得出來，腰腹部的肌肉線條已經開始顯現，就連小哥的表情也變得堅毅起來。

讓我們還是通過前後身材對比了解一下，可以明顯看出小哥的胸肌變得厚實了一些，要知道這才只有1個月的時間而已，如果他可以繼續養成健康的生活習慣，相信用不了多久就能成為被人羨慕的對象。千萬不要小看這些運動，只要你能努力堅持，就一切皆有可能。不要再以不具備條件作為自己的藉口，像小哥一樣，堅持鍛鍊也能練得很出色。

—貴在堅持—

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    首先，因為引體向上不像伏地挺身、卷腹一樣隨手就能做，所以很多人其實對它並不了解，但我想說：引體向上真的很牛嗶！國外有個小夥曾經下定決心，每天50個引體向上，看堅持一個月會有什麼效果。接著，小夥開始了引體向上打卡，但正像你想的那樣，剛開始他每次也只能做幾個就不行了。
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    訓練強度也很單一，就每天做50個引體向上，連續堅持1個月看身材有什麼變化。小夥每天做50個引體向上也需要採取分組完成的方式，畢竟保證質量才是第一位的。引體向上本身對身體素質的要求相當之高，特別是剛剛開始做的時候，沒做幾個就累得不行。小夥只能採取打持久戰的方式，累了就休息，休息好了就繼續，總之絕對不能讓訓練效果打折扣。這種毅力和勇氣本身就值得欽佩。