「O」型腿原來是這麼來的！改掉一個習慣，加4個動作矯正腿型

什麼樣的腿型算好看呢？很多朋友子瘦腿的路上越走越遠，卻沒有注意到自己的雙腿本身不胖，不良腿型會造就「腿胖」的假象，主要的有「O」型腿和「X型腿」。

當然，這類不良腿型在醫學上會被稱為「先天性缺陷」，但實際上，是有先天和後天之分的，以「O」型腿舉例，先天性的暫且不論，後天性的大多是由於不良的習慣造成的。

首先，來觀察「O」型腿一般表現為：雙腳併攏時，膝蓋分離合不攏，從側面看還有骨盆前傾的現象。

這種腿型也被稱為「膝內旋」，主要是由於有膝蓋方向朝內，使得小腿肚向外擴張造成的。

那麼，這種後天「O」型腿是怎麼形成的呢？

1.運動前不拉伸

很多朋友認為運動前拉伸只是為了避免受傷，運動前不拉伸，運動時小心點就好了。這種想法是錯誤的，運動拉伸可以校正關節位置，跑步會可能會不標準，間接造成了不良腿型。

2.運動時不標準

拿深蹲和舉例，蹲下這個動作，本身就使得膝蓋承受能力是站立時的8倍，如果體式不標準，就會使壓力進一步加大，比如膝蓋超出腳尖時，膝蓋承受了上半身所有的流量，且支撐點懸空，無疑是最大的傷害。

不論怎樣，養成運動前拉伸的習慣非常重要，對於有這類不良體式的朋友，除了改掉不良習慣以外，一定的矯正練習也是必要的。

下面，小練就給大家推薦幾個改善「O」型腿的瑜伽動作，主要是通過練習「膝蓋內旋」來完成的，將你的腿部矯正好。

動作一：牛面式

• 坐立在瑜伽墊上，雙腳彎曲，左腳跟放在右大腿外側，右腳跟放在左大腿外側，儘量將雙膝靠攏；
• 雙手向後交握，肩膀向後拉伸，成反手式，保持8次呼吸。

動作二：側臥提臀式

• 側躺在瑜伽墊上，面向左側，左手貼在耳朵處伸直，掌心貼地，右腳向前，腳掌才是地面，成90度角；
• 右手伸直放在右腳膝蓋上，保持右腳膝蓋不向後仰，勾左腳尖，抬起左腳，吸氣時放下，注意放下時不要著地，保持8次呼吸，換側練習。

動作三：站立鷹式

• 雙腳併攏站立，膝蓋略微彎曲，將右腳抬起，右膝放在左膝蓋上，右腳背貼緊左小腿處；
• 手肘彎曲成90度，與肩膀同高，右手肘在下繞過左手肘，雙手合十，略微下蹲，保持穩定；
• 保持8次呼吸，換側練習。

動作四：加強側伸展

• 雙腳前後打開一步距離，雙腿伸直，上半身保持挺直，身體向左彎曲，左手伸直貼在地板上，右手向上指向天花板；
• 身體向右側旋轉，慕斯天花板，保持8次呼吸，換側練習。

這四個動作可以有效矯正「O」型腿，讓你的腿型更美，改變那種「胖腿」的假象，記得每天練習效果才會更好~

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