揭秘|訓練師為庫裡定製的投籃訓練:57挑戰&升級版連中兩球

2020-12-15 直播吧

訓練師布蘭登-佩恩為庫裡設計了一項被稱為「57挑戰」的投籃訓練,這項訓練的難度非常之大,連佩恩本人都覺得訓練內容設計得有些過火了。但對於庫裡來說,這項訓練能不斷挑戰自己的上限,他也從不畏懼這些挑戰。

「57挑戰」主要分為7個區域,分別是:兩邊的底角、側翼(罰球線橫向延伸出去的部分,近似於30度角)、槽(側翼和弧頂之間的空間,近似於60度角)再加上弧頂。庫裡的訓練內容是從一側的底角開始,按照底角、側翼、槽、弧頂、槽、側翼、底角的順序進行,他在每個區域進行7次投籃,只有投進不少於5球才能進入下個區域,如果在某一區域失敗,他就需要退回到上個區域。

對手在比賽中基本不會讓庫裡在一個固定位置連續出手,所以「57挑戰」裡的投籃也並非在固定位置,而是採取遠近替換的方式進行。庫裡的投籃是以一個行進間拋投、一個中距離跳投和一個三分球,三次投籃為一個循環持續進行。他在每個區域要進行7次投籃,這意味著他要投兩個循環加一個拋投,庫裡在底角和側翼都要按照這個順序投籃,而且要命中5球及以上。

庫裡到達槽的時候投籃順序變化為長兩分、正常三分和遠距離三分,他在弧頂的時候投籃要求則變為正常三分、遠距離三分和超遠距離三分(半場logo處左右),通過弧頂後,他要進入另一邊的槽、側翼、底角。如果想一次通過該訓練,庫裡至少需要投出71.4%的命中率,而且在訓練的結尾,他還需要投進一個中圈三分才算結束。

庫裡不是第一次做這樣的訓練,但他在本周的一次訓練中表現還是出現了掙扎。但庫裡是一個好勝心極強的人,他在完成挑戰之前都不會離開球館。庫裡這次完成該訓練用時長達18分鐘左右,相比他過去4分鐘的用時確實有著不小的差距。佩恩回憶起那次訓練時說:「我當時都要堅持不下去了,我記得自己一直在給庫裡傳球,我已經感覺渾身酸痛了,但庫裡還在繼續。這是我們必須要完成的挑戰,有的時候你會很輕易完成它,有的時候可能會遭遇困難。但庫裡是一個極其堅韌的人,無論是多困難的挑戰,庫裡都會直面它,他的好勝心不允許自己退縮。」

當了10年庫裡的訓練師後,佩恩對這位勇士當家球星的職業素養以及精神品質都非常了解。這麼久以來,佩恩一直都能感受到庫裡堅韌的品質,所以他明白,在勇士,庫裡是最不用別人操心的傢伙。

勇士上個賽季跌進了聯盟的谷底,克萊在行將復出之際又遭遇了跟腱撕裂的傷勢,外界對這支球隊新賽季的前景並不看好。因此,庫裡可能需要再次打出現象級的表現才能幫助球隊進入季後賽,而且他必須在克萊缺陣的情況下做到這些。但需要記住的是,庫裡的年齡也不小了,他已經32歲了。上個賽季庫裡只打了5場比賽,三分命中率僅為24.5%,雖然這麼小的樣本說明不了什麼,但庫裡也已經四個賽季的三分命中率沒超過44%了,這都會讓人或多或少地產生一些擔心。但對佩恩來說,這種擔心屬於多此一舉,佩恩對庫裡新賽季的表現信心十足。他說:「我完全相信庫裡能像過去那樣貢獻出色的表現,這也是他一直在做的事。每個賽季你都會聽到其他球隊說找到了防守庫裡的辦法,但事實是他們一直都防不住那傢伙。庫裡經歷過太多情況了,他會和球隊並肩作戰,他會找到解決問題的辦法。」

庫裡上賽季只打了5場比賽的一個原因就是去年11月左手骨折的傷勢,這也導致了神經的損傷。但從佩恩的話來看,庫裡的運球和之前一樣出色,看上去他的傷勢已經沒有大礙了。除了傷勢的恢復,庫裡也需要找回自己的比賽狀態,他確實很久沒打比賽了。為了找到感覺,庫裡休賽期進行了許多3V3和4V4訓練,他也自行安排了5V5,林書豪也受邀參與其中。佩恩之前得到的消息是聯盟會在2021年的馬丁-路德-金日開始新賽季,他也針對這個時間為庫裡設計了一套訓練方案。但最後NBA決定在12月22日就開始新賽季,這是一個不小的變數,雖然庫裡在休賽期做了充分的準備工作,但為了跟上聯盟的節奏,佩恩還是加緊了對庫裡的訓練。

庫裡的休賽期還有許多其他的事要做,他是一個影響力很大的公眾人物。庫裡一直在為社會上的不公問題發聲,他還參加一些高爾夫比賽和商業活動,這讓他沒能把所有的時間都投在訓練上。但庫裡的堅韌還是讓他出色地完成了訓練計劃,這也是他一直被外界所忽視的品質。

勇士面對的將是一個非常特殊的賽季,杜蘭特早已離開球隊,克萊再次賽季報銷。庫裡肩負著將這支球隊再次帶入季後賽的重任,詹姆斯-懷斯曼是球隊選中的新秀,他能和庫裡打一些擋拆;維金斯和烏布雷在庫裡身邊有望打出更高效的進攻表現;「追夢」格林是庫裡的老搭檔了,他熟悉球隊的體系,但過去兩個賽季他的三分命中率都不足三成。在失去了阿杜和克萊的情況下,新賽季勇士和庫裡面臨的空間壓力可能會更加嚴重。雖然挑戰嚴峻,但庫裡並不會退縮。他在休賽期的訓練能幫他應對各種情況,佩恩也堅信庫裡能繼續維持他的出色表現。

庫裡的體型一直保持得不錯,他的體重穩定地處在188-192磅的範圍內,這讓庫裡能維持他出色的體能。籃球技術方面庫裡已經爐火純青,這無需贅言。但佩恩一直試圖讓庫裡變得更強,庫裡本人也一直在渴望進步,比起處理其他事情,庫裡更希望回歸籃球場。勇士並沒有參加複賽,但庫裡並沒有因此而閒著,在22支球隊參加複賽時,他就和佩恩在一塊訓練了。佩恩平時不在的時候,庫裡也在堅持訓練,他會用筆記本電腦和佩恩視頻連線,這樣佩恩就能看到他訓練的情況並予以指點。佩恩說:「說真的,能像庫裡這樣認真訓練的人是極少數。我也和NBA裡的其他年輕球員們一起訓練過,庫裡和他們可完全不一樣,這些年輕球員還需要更加認真專注。我不是說他們能力不行,我是指他們需要對訓練更重視。不單單是訓練結束就行了,球員們還得花時間去琢磨訓練中的細節問題,這不用太長時間,但需要花時間去做。庫裡就是這樣,我們經常會花30-45分鐘琢磨這些,這給他帶來了巨大的幫助。」

庫裡在12月初參加了球隊的訓練營,然後是季前賽和新賽季,新賽季開始後我們便能看見其他球隊對他的防守策略了。庫裡在休賽期一直在進步,他的力量、移動、面對包夾時的判斷等多方面能力都在不斷地改善。

新賽季勇士的進攻體系有可能會發生一些變化,前幾個賽季,科爾傾向於讓格林多組織球,杜蘭特也會時不時拿球,庫裡會跑許多的無球來發揮他的牽制力,所以每個休賽期庫裡都要做許多力量和體能的訓練來準備無球對抗。但新賽季勇士是否會讓庫裡持球更長時間,或者讓他打更多的持球擋拆?科爾說他想讓庫裡每場出戰32-34分鐘,庫裡是否有可能會打更長時間?現在這些都不得而知。

庫裡不會把時間和精力放在那些無謂的事情上,他專注的是如何提升自己。在此基礎上,佩恩為他設計了一些非常困難的訓練,這些訓練的目的是為了把庫裡逼到極限狀態,這樣他就可以進一步激發自己的潛能。如果庫裡能完成那些別人做不成甚至都不敢去嘗試的訓練,那麼他就可以面對比賽中的所有情況。

庫裡有一項叫做「連中兩球」的訓練,這個訓練難度不小,但在庫裡的日常訓練裡是很普通的項目。庫裡從底角開始,沿著三分線移動到五個不同的點,他要在每個點上連續投進兩球,之後再按原路返回。佩恩增加了這個項目的內容,增大了它的難度。庫裡在一個點投進兩球後,他還要在另一個半場的相同位置也連進兩球,之後才能移動至下一個點。舉個例子,庫裡在左側底角投進兩個三分後,他要跑到另一個半場的相同位置連進兩球,之後跑回原來半場的斜側位置進兩個三分,然後跑到對面半場的相同位置連進兩個三分,庫裡需要一直重複這樣的過程。兩個半場都投完後,按原路返回時,他就不需要再跑到另一個半場了。佩恩改變訓練內容前,庫裡完成這個項目需要兩分鐘左右,增加訓練內容之後,庫裡需要多花15秒才能完成整個項目。佩恩說:「進行這個訓練的時候,你不能出錯,一個球都不能投丟。如果你沒有打出完美的表現,就完不成這個訓練。」然而,庫裡一次又一次地完成了這個項目,別的訓練項目也是如此。庫裡的好勝心不允許他在這些挑戰面前退縮,他會不斷克服這些困難,這也是佩恩一直以來對庫裡充滿自信的原因。

原文:Marcus Thompson II

編譯:晴天

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