第三篇 "低碳生酮飲食"遇到平臺期了？你減的是水還是脂肪

以下文章為自己的親身經驗分享，我不是醫療人員更非專業人士，請噴子繞道，若有專業人士感興趣交流歡迎留言

減肥兩周體重少10斤，大家想想吃胖10斤多簡單，減肥10斤多困難....那些廣告裡喊著幾天瘦幾十斤的誇張內容我根本完全不相信，要不你就是把自己餓出病來，要不就是去抽脂了，否則什麼原理可以瘦那麼多那麼快，現在我突然輕輕鬆鬆的少了十斤後，我就有點懷疑了，這少十斤的原理是什麼?這段時間因為是適應期我並沒有遊泳、運動，所以燃燒脂肪這種事不太可能，難道是因為肥肉吃多了油膩了廁所跑的比較勤快....但是這也不代表我就能減少體重，最後決定能減重又不傷身，就不多想了吧!反正我真的瘦了，鄰居們看到都驚訝&34;這是我最近最享受的一句話，才10斤有這麼明顯嗎?各種沾沾自喜

但是我開心的沒有多久，因為發現體重開始停滯不下了，甚至於還偶爾會往上漲一點，這事讓我有點驚恐，不會吧!難道我碰到了我減肥的平臺期，於是我開始找資料和突破平臺期的方法，然後我認識了身體的&34;原來生酮飲食就是因為身體飲食改變的關係，讓原來靠胰島素分解食物中的葡萄糖，現在變成身體產生酮體燃燒脂肪....我想你們應該不會想我在這裡像教科書般的科普知識給你們，我就用通俗易懂的方式告訴你們

原來我吃的食物有碳水和脂肪、蛋白質這些，胰島素要先分解碳水就是糖，分解完了才會去分解脂肪，如果吃多了碳水分解不完那就先把脂肪、糖這些全都堆在身上...堆的方式就是身上肥肉，而我現在減少碳水了，胰島素就可以休息不用那麼累，身上的能量就靠酮體供給，酮體燃燒脂肪所以我如果產生了酮那就可以開始&34;啦!而先前體重掉那麼快其實減少的不是脂肪而是&34;，沒錯人身上有70%的水，因為減少碳水的攝取所以身體代謝更多的水，因此你一開始的&34;其實是水份的減少，如果這時候能夠繼續堅持進入&34;後，那要少的就是實實在在的&34;了，不得不佩服我這個學渣，願意為減肥去了解這些

所以嚴格來說第一次的平臺期也不能算是真正的平臺期，更像是某個遊戲的&34;、某部電影超吸引人的預告，如何這個遊戲好不好玩、電影刺不刺激、好不好看，接下來要正式開始了，可就沒那麼簡單了喔!突然讓我想起某些減肥機構為什麼可以打著保證瘦的旗號讓人先試減肥，因為成功率特別高，但是當你正式交錢成為會員後，那可是長期作戰呀!

為了確認我是不是進入生酮狀態我去買&34;，某寶就有賣很便宜，然後留意早上起床後嘴裡的味道，因為產生酮體後嘴裡的味道會改變，有一種與眾不同的&34;，反正我形容不出來，果然試紙一來我等不及使用每天早上的第一泡&34;，立刻測試了起來，粉紫色的反應彷佛告訴我&34;，我已經正式進入生酮狀態成為一個&34;

但是進入生酮狀態後體重的變化並不大，雖然說沒有增加，但也沒有顯著的減少，於是我開始思考要幫助身體燃燒脂肪的方法，首先要燃燒脂肪要點：

1.改變飲食內容

2.運動來燃燒脂肪

還記得上一篇我那瘋狂的大食客飲食吧!因為要戒除&34;和渡過&34;所以我基本是暴食的狀態，而我現在已經沒有那麼強烈的飢餓感，我的食量也開始慢慢的減少，畢竟吃那麼多脂肪的東西人還是會吃&34;了，所以我減少了食物的份量，然後我適當的增加輕鬆的運動，比如飯後走路，到公園散步之類的，反正我們家的老頭子狗money也需要出來遛狗，因此我儘量帶著他多走一點，這樣的好處是連我們家的狗也因此跟著減肥了，於是體重開始有一點點下降，但是少的不多也就0.4斤或是0.2斤左右，有些時候還會長回去一點，基本就是持平的狀態

要說這樣的平臺期短了還能接受長了就是各種懷疑了，特別是當我看資料有人平臺了一個月、三個月、還有一年的.....額....我要努力維持這樣的體重、飲食&34;，想想就慌張，因為我沒有信心自己是否能夠堅持下去，正巧那天我在整理衣服時有一件很久沒穿的牛仔褲，這件牛仔褲我確定自己是塞不進去的，既然讓我翻出來我就試一下吧!沒想到雖然穿起來還是有點緊，但是我居然還是穿上了，我趕緊找出我的皮尺量身上的尺寸，比對我開始減肥的尺寸沒錯我的腰圍少了5cm，從此我的減肥小本子上除了體重、血壓的紀錄外，又多了一樣尺寸的數字，我發現平臺期調整食物的攝取加上運動身體還是有在改變的，就是看似沒有變化的體重，但是身體確在&34;，我身上的皮膚沒有松垮還挺緊實，沒有出現肥胖紋，哪怕不用拿尺量都明顯覺得大腿小了一圈，這絕對不是只有少10斤的變化，然後我就看到一個資料上面說&34;

人的身體真的很神奇，當他發現我們體重在快速減少後，他開始會啟動修復的機制，畢竟我們減輕體重不管是身上的水或是肥肉，身體的其他部分也要趕上這樣的變化，所以他體重先不忙繼續往下掉了，讓皮膚緊實一點、收縮一點，不然減重後皮膚松松垮垮的可不好看，然後體重的改變與減輕身上的器官也需要時間適應改變，所以身體自我防護進入平臺期...當我理解後，我就不再擔心平臺期了，沒事我們減肥就是為了讓身體更好，平臺期就平臺期吧!我能等的，心態一下好多了，體重數字不重要，我看起來更瘦不是很好嗎

直到&34;第一個傳說中的&34;，就是要到&34;了，我又開始緊張了，因為到底大姨媽會不會出走，還是準時到來...還是有什麼其他的狀況，如果真的出走了我還要不要繼續，或是中止這次的減肥?這邊賣一個關子，總之如果大家還感興趣我的減肥過程就點讚、關注支持我的更新，還是那句話減肥有快樂、有辛苦、也有風險，這些是我的親身經歷，不代表每個人都能依樣畫葫蘆的執行，如果你有慢性病之類的或者哪怕是健康的人，要執行任何的飲食改變減肥還是最好在專業人士的輔助下制訂並且找到最好的減肥方法喔!