有許多人因為健身後的肌肉酸痛因此就不想再健身，還有許多人不管肌肉疼不疼天天練，這兩種行為顯然都是不太好，那麼肌肉酸痛到底是怎麼回事？怎麼緩解健身後的酸痛？今天跟大家聊一聊遲發性肌肉酸痛（簡稱DOMS）
1.什麼是酸痛？
健身中和健身後出現肌肉酸痛，表現為輕度疼痛和僵硬，難以繼續鍛鍊。
我們平時最常遇到的健身後酸痛莫過於練完腿的時候，上下樓梯腿酸痛又無力的感覺想必很多人都有過，除此之外還有臥推後的胸肌酸痛，引體向上後的背闊肌酸痛都屬於遲發性肌肉酸痛（DOMS）
長時間的肌肉酸痛稱為「遲發性肌肉酸痛」，簡稱DOMS。它的解析度更延遲，有時可能持續數天。這是有人在艱苦奔跑或腿部鍛鍊之後會感到的酸痛，並且第二天無法輕鬆地走上樓梯。
是什麼引起酸痛？
促成DOMS的因素很多：
1.中性粒細胞積累
2.P物質（P物質是廣泛分布於神經纖維內的一種神經肽，在受到刺激後會釋放痛覺）
3.無菌性炎症
4.間質水腫
5.肌酸激酶
乳酸通常被認為會引起肌肉衰竭或酸痛，但尚未被證明是引起這種情況的因素，但是，它是高度相關的，因為肌肉酸痛時會產生乳酸，不過它更多的是作為燃料來源，而不是引起酸痛的物質
我如何擺脫酸痛？
有以下幾種減少DOMS的機制：
1.非甾體類抗炎藥（NSAIDs），例如阿司匹林（乙醯水楊酸）或布洛芬（Advil），可以在健身時服用，減少將來的DOMS
2.進行一些輕度健身行為或移動受影響的關節和肌肉，也可以緩解DOMS，這可能是由於僅移動了受影響的肌肉，因為最近有「全身振動療法」做類似的事情
3.冷凍療法或冰水的浸入可以使各種運動員受益，但在隨機對照試驗中並未顯示出很多益處。話雖如此，冷凍療法可能在肌肉外傷如腿筋撕裂或劇烈的肌肉拉傷中具有一定的潛力
冷凍療法的有效性可能與肌肉損傷的程度密切相關
4.健身後的放鬆按摩也可能有效地控制DOMS，可能是通過減少中性粒細胞到達該部位引起酸痛
5.適鍛鍊前適當攝入一些營養也可以起到預防DOMS的作用，因為已證明補充BCAA是有益的（可以通過乳清蛋白或含蛋白質的食物中獲取，不必直接購買BCAA補劑）
但是值得注意的是，研究表明健身前或健身後的拉伸（靜態）對減少運動中的DOMS無效
同時也要知道，不是說運動後就一定有會有酸痛，如果你安裝自己的運動計劃做完了運動，那麼就不要再額外鍛鍊，人每天恢復是有上限的，況且DOMS也會影響你第二條的運動質量
而且也有個實驗表明讓老年人和年輕人做45分鐘運動，老年人跟年輕人比，DOMS出現的就比較慢，補充維生素E 2個月後，老年人DOMS的反應速度就加快了
也許你沒有在健身後出現DOMS症狀，可能是因為你缺乏維生素E
DOMS還是有個好處的，比如你練了背，然後背闊肌疼你就會明白肌肉發力點找對了，如果練背結果股四頭肌疼，那麼可能就訓練有問題
因此也沒必要排斥DOMS，有好的一面也有壞的一面，當然如果健身後很長時間（一周以上不鍛鍊）都還酸痛的話，那你可能就需要去看看醫生了，有可能不是DOMS而是肌肉拉傷
好了，今天的內容講到這裡，祝大家無痛一身輕！