別讓訓練後的肌肉酸痛成為你健身路上的絆腳石

提起健身，就不得不談論一個讓人頭疼不已的話題：肌肉酸痛

小夥伴們的健身運動體驗也會常常因為肌肉酸痛而三天打魚，兩天曬網。

接下來小編就帶你來揭開肌肉酸痛的真面目

一、肌肉酸痛的原因

肌肉酸痛在你進行大量的運動後總能發生，那為何會有這類狀況呢？事實上最關鍵的原因有兩個：

1、乳酸堆積

每當你做了大量的力量訓練後一般在人體內會發生大量的無氧呼吸形成的乳酸，乳酸會在你健身時做高強度健身運動末期發生，會讓大家形成十分乏力和肌肉又酸又脹的感覺。

針對乳酸堆積而導致的酸痛感事實上也很好解決，只要休息一會兒就可以了。

只不過還有一種肌肉酸痛的情況會在健身後的幾天發生，這就要涉及到我們下面要講的延遲性肌肉酸痛的部分了。

2、延遲性肌肉酸痛

你也許會遇上這類情況：當你訓練完後並沒有什麼不適感，但是兩天左右，你就會感覺肌肉酸痛。

事實上這就是延遲性肌肉酸痛。它有著延遲性，只不過直到現在也沒有專家能解釋具體原因，不過這種肌肉酸痛常常是好事，這也許就意味著你的肌肉力量在增長。

二、肌肉酸痛的時候能夠繼續訓練嗎

當然可以！如果你的某一個部位肌肉酸痛，不妨下次訓練的時候換一個部位訓練，這樣酸痛的肌肉既可以得到充分休息，也可以提高你的訓練效率。

三、如何緩解運動後肌肉酸痛

1.你吃對了嗎？

大家都知道，健身需要補充蛋白質和碳水化合物，不僅僅是因為蛋白質和碳水化合物可以幫助我們補充運動後的消耗，而且運動後補充蛋白質和碳水化合物可以幫助我們緩解運動疲勞感！所以為了保持精力充沛及精神愉悅，嘗試運動後吃一些含有這兩種物質的健康食物吧！

2.你有好好休息嗎？

充足的睡眠是肌肉，精力，力量恢復的保障，長期的睡眠不足影響的不僅僅是你的健身效率，甚至對大腦都有影響哦，睡眠質量是不可忽視的重中之重。

3.健身前的熱身及健身後的拉伸你有做過嗎？

運動前的熱身和運動後的拉伸是一次完美訓練必須具備的兩項內容。

運動前的熱身可以節約正式訓練時間，提高訓練效率，同時預防運動損傷。。

運動後的拉伸能夠幫助整理你身體的各個系統，避免延遲性肌肉酸痛以及激痛點的產生。

無論你的健身目的、健身方式是什麼，健身地點在哪裡，你都應該有一套針對你訓練計劃的熱身及拉伸動作，如果不知道具體動作，你也可以在下方留言向小編提問哦。

4.其他的輔助方法有哪些？

最後，筋膜槍、冰敷、肌效貼、運動按摩、泡沫滾軸、等輔助方法都是治療延遲性肌肉酸痛的有效方法。

對於健身而言，堅持是相當重要的一部分，所以，出現問題首先該想到的不是放棄訓練，而是解決問題。怎麼樣，聽完小編說了以上這些有沒有覺得這塊絆腳石頓時就不復存在了呢？