健身時如果訓練到位，之後幾天會出現肌肉酸痛的情況，這也被稱為遲發性肌肉酸痛（DOMS）。
這是由於肌纖維受到了足夠刺激或發生輕微撕裂導致的，所以正常酸痛也是訓練有效的標誌。
但如果酸痛感遲遲沒有消除，有可能讓自己的一舉一動很痛苦，也可能影響之後的訓練。
本文就講解4個緩解肌肉酸痛的方法。
1、用泡沫軸放鬆筋膜
用泡沫軸或筋膜槍緩解肌肉酸痛，這是最近非常流行的方式。
建議在訓練結束後或次日，對訓練肌肉按摩10分鐘。
2、繼續低強度運動10分鐘
在訓練結束後，立馬對相應部位進行5-10分鐘的低強度運動，這種主動恢復的方式對緩解肌肉酸痛也有效。
下半身訓練後，可以選擇緩慢騎行上半身訓練後，可以選擇小重量划船注意：一定是低強度運動
3、補充相應營養成分
很多健身補劑都有緩解肌肉酸痛、加快肌肉修復的效果，就是因為含有特定成分。
這裡直接推薦對訓練或練後有幫助的食物或補劑。
補充魚類或魚油，其中含有Omega-3脂肪酸，屬於人體必須脂肪酸，可以促進肌肉修復與增長。
訓練前喝咖啡，咖啡因有助於緩解肌肉酸痛，常用健身補劑氮泵，成分裡就有咖啡因，它還可以提高訓練專注度、耐力。
補充海鮮和肉類，這兩種食物牛磺酸含量高，可以緩解疲勞，運動飲料紅牛、健身補劑肌酸中都含有牛磺酸。
補充西瓜或高蛋白食物，其中含有L-瓜氨酸或L-精氨酸，可以幫助擴張血管，它也是健身補劑氮泵成分之一。
補充乳清蛋白，其中含有L-穀氨醯胺，可以促進蛋白質合成、提高耐力、緩解運動後疲勞。
4、調整訓練量與訓練強度
如果訓練後，酸痛感久久不能消除，有可能是訓練強度太大導致的。
一般嘗試新訓練方案時，前1-2周可以適當降低重量或次數與組數，適應後再正常訓練。
健身知識：專業訓動員比賽後都用什麼方法消除肌肉酸痛？
答案：冰浴。
跑步選手、足球選手、籃球選手都有人在用這種方式。
但對於健身愛好者來說，這種方式不太方便。
也有研究指出冰浴雖然可以緩解酸痛感，但會延緩肌肉修復，影響增肌。
END.
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