緩解肌肉酸痛的4種方法
2020-08-02 155cmjiejie
如果您每次鍛鍊都容易出現肌肉酸痛，那麼值得嘗試用魚油。印第安納大學的一項新研究發現，運動前喝魚油補充劑可大大減輕肌肉疼痛。讓我們仔細看看。
魚油
在對32位受試者為對象的一項實驗中，一半受試者被告知每天服用魚油補充劑，另一半受試者則接受26天的安慰劑，為使發生肌肉損傷，進行了20分鐘的下坡跑步鍛鍊。在接下來的四天中，受試者繼續服用魚油或安慰劑，並以0-10的11分制對肌痛的疼痛程度進行了評分，其中0表示「無疼痛」，而10表示「有疼痛感」。另外，他們有血液測試測量炎症標誌物。結果，與安慰劑組相比，魚油組顯示出腿部肌肉酸痛的明顯減少和血液中炎症的降低。運動醫生喬丹·梅茨（Jordan Mets）說：「 魚油中的omega-3脂肪酸具有抗炎作用。」 「它有助於維持良好的心臟健康和肌肉張力。」 如Mets博士所述，如果您不擅長補充魚油，請嘗試在飲食中添加更多魚。或嘗試以下科學支持的緩解肌肉疼痛的方法。
筋膜釋放
這種按摩技術最近已成為關注的焦點：發表在運動與醫學雜誌《醫學與體育雜誌》上的一篇論文表明，鍛鍊後釋放筋膜時，它會積聚在疲倦的肌肉中。已經發現它可以減輕肌肉僵硬，改善血液循環和減輕肌肉疼痛。
酸櫻桃汁
櫻桃富含花青素，強大的抗氧化劑，可防止炎症和抑制疼痛酵素。根據國際運動營養學會發表的一項研究，長期喝兩杯酸櫻桃汁的跑步者一周後肌肉酸痛程度降低。有。此外，酸櫻桃汁還顯示出具有睡眠作用。
咖啡因
雖然有些人可能不喜歡在鍛鍊前服用咖啡因，但喬治亞大學的一項研究發現，咖啡因最多可以減少48％的肌肉酸痛。原因是咖啡因通過抑制腺苷的作用而起作用，腺苷是刺激肌肉疼痛的化學物質。
相關焦點
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4種緩解訓練後肌肉酸痛的方法
但如果酸痛感遲遲沒有消除，有可能讓自己的一舉一動很痛苦，也可能影響之後的訓練。本文就講解4個緩解肌肉酸痛的方法。1、用泡沫軸放鬆筋膜用泡沫軸或筋膜槍緩解肌肉酸痛，這是最近非常流行的方式。建議在訓練結束後或次日，對訓練肌肉按摩10分鐘。2、繼續低強度運動10分鐘在訓練結束後，立馬對相應部位進行5-10分鐘的低強度運動，這種主動恢復的方式對緩解肌肉酸痛也有效。 -
總是肌肉酸痛，如何緩解肌肉酸痛？教你緩解酸痛的幾大辦法
因此，肌肉酸痛在健身後是常見現象，那麼，健身後的肌肉酸痛該如何緩解？教你幾個緩解肌肉酸痛的方法！緩解肌肉酸痛的方法並不止只是在健身運動後該如何緩解，健身前的保護更應注意。健身運動後，肌肉的酸痛感在所難免，此時便需要我們通過幾種辦法來舒緩肌肉，緩解肌肉的酸痛感，修復肌肉損失。 -
運動過後肌肉酸痛?這些方法幫你緩解
許多人在剛開始鍛鍊、長久停止鍛鍊又恢復鍛鍊、變換鍛鍊內容的時候都會有某部位肌肉的酸痛感。因為在運動時，人體內的肌肉會把葡萄糖轉化為能量，代謝過程中產生中間產物——乳酸。當肌肉缺氧時，乳酸堆積，就會引起肌肉的酸脹感。有種肌肉酸痛發生於運動後的24至72小時內，叫作「遲發性肌肉酸痛」。 -
胳膊肌肉酸痛怎麼辦 如何緩解胳膊肌肉酸痛
胳膊肌肉酸痛在生活遇到的太多了，如果出現胳膊肌肉酸痛的情況我們應該怎麼辦呢?其實方法是有很多的，但是哪種方法適合就不一定了。那麼胳膊肌肉酸痛怎麼辦呢?肌肉酸痛的原因有哪些呢?我們需要了解清楚。胳膊肌肉酸痛一定要及時的找到原因，因為胳膊肌肉酸痛可能是疾病因素引起的，所以我們需要格外的注意才可以，這樣才能正確的緩解。所以原因需重視。 -
如何緩解肌肉酸痛?分享4個方法,不妨試一試
為了讓肌肉變得發達，同時增強身體素質，平時應該適當鍛鍊身體。很多人在運動之後會感覺到身上多個部位的肌肉酸痛，這是運動之後局部乳酸物質堆積會有的表現。但是，肌肉的酸痛會讓人感覺到難受，甚至影響正常生活，需要幾天時間才會好轉。 -
跑後肌肉酸痛？5個緩解方法，幫你放鬆肌肉提高跑步效率
一、跑步後為什麼酸痛跑步後的酸痛分為兩種情況，一種是立刻發生的肌肉酸痛，另一種是跑步後很長時間才出現的酸痛延遲性肌肉酸痛一般出現在運動8-12小時之後，這種酸痛在24小時之後，痛點就能達到高潮，影響跑者繼續鍛鍊，緩解時間一般在一周之內，原因是肌肉在跑步時被拉長，超出運動範圍導致的。 -
跑後肌肉酸痛?5個緩解方法,幫你放鬆肌肉提高跑步效率
一、跑步後為什麼酸痛跑步後的酸痛分為兩種情況，一種是立刻發生的肌肉酸痛，另一種是跑步後很長時間才出現的酸痛，也稱為延遲性酸痛。延遲性肌肉酸痛一般出現在運動8-12小時之後，這種酸痛在24小時之後，痛點就能達到高潮，影響跑者繼續鍛鍊，緩解時間一般在一周之內，原因是肌肉在跑步時被拉長，超出運動範圍導致的。 -
運動後肌肉酸痛 教您4招緩解
雖然大家都知道肌肉酸痛是運動後的正常現象，但也有很多小夥伴不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。今天我們和您分享如何分辨肌肉酸痛的類型和幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉酸痛，就不用過於擔心了。 -
跑步之後的肌肉酸痛,10個方法可快速緩解
那麼，有哪些方法能夠快速緩解肌肉酸痛呢？低強度遊泳水對身體會產生一定的壓力，但這種壓力並不強，相當於全身都穿著壓縮衣一樣。比如，臀肌在跑步時會發揮非常重要的作用，但如果它沒有被激活的話，跑步所產生的壓力就會轉移到別的肌肉，導致其他肌肉的酸痛。動態恢復跑步後完全休息並不是一個很好的辦法。動態恢復能夠確保神經系統處在清醒狀態，加速體內循環，儘快排出乳酸鹽，緩解肌肉酸痛。 -
運動後肌肉酸痛?別急,學會正確洗澡就能緩解
但是，缺少健身經驗的人，參加訓練後，第2天會出現肌肉酸痛，起床、走路，都覺得困難。這是受傷的表現嗎？需要把鍛鍊計劃停下來嗎？有什麼辦法可以破解呢？咱們現在來解析。參加運動後，出現肌肉酸痛，分為3種類型。 -
運動後渾身酸痛?六種方法可緩解!
很多人在健身運動後會出現全身肌肉酸痛，火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師王長江說，這是一種很正常的現象，大家不必擔憂。根據美國運動醫學學院的定義，運動後24到72小時內人們所感受到的酸痛感叫做「遲發性肌肉酸痛」。其實運動本身不會帶來這種酸痛感，只有當你進行了那些你的身體並不適應的，比如新的運動，或者高強度運動後才會出現。主要原因有四點。 -
肌肉酸痛很難受怎麼辦？6個好方法，幫你快速緩解疼痛
肌肉酸痛問題在生活中很常見，這通常是生理性引起的疼痛感，因為在長期工作或者是進行劇烈運動之後，局部肌肉分泌出大量乳酸，這樣才造成了肌肉酸痛的感覺。有的人會因為這種感覺無法正常的進行活動，這樣也就需要掌握緩解肌肉酸痛的方法。 -
運動後肌肉酸痛怎麼辦,分享5招緩解方法,放鬆一下
大部分人運動後都會出現肌肉酸痛的現象，尤其是長時間缺乏鍛鍊的人，這種酸痛感更加明顯。為了能夠有效緩解這種酸痛感，大家有必要做點什麼。接下來我將圍繞「運動後肌肉酸痛怎麼辦，分享5招緩解方法」來為大家做個簡單的介紹，希望能夠幫助到大家。 -
爬山後肌肉酸痛怎麼辦？試試這幾個緩解的方法
但是無論你平時是否會鍛鍊，爬完山後都會出現肌肉酸痛的現象，尤其是兩條腿，爬完山後會感覺非常酸，這樣的情況怎麼緩解呢？可以試試這幾個緩解的方法。1、拉伸運動後拉伸可以增加肌肉代謝，促進恢復，是緩解肌肉酸痛的方式之一。 -
健身後的肌肉酸痛最難受!4個有效緩解方法,加速恢復補充力量
眾多健友對於訓練完一兩天後身體產生的酸痛已經習慣，這種酸痛叫做延遲性肌肉痛（DOMS），就是由於抗阻訓練引起的肌肉纖維撕裂，或某時某刻突發的刺激導致。這種酸痛最難受，由其是腿部（你懂得，比如扶牆走路花式過馬路），而過度酸痛也會影響接下來的訓練。實驗研究表明，在肌肉酸痛的情況下鍛鍊會減少對於特定目標肌群的激活，對肌肉力量的減少高達50%，並對肌肉恢復也會產生負面影響。 -
如何緩解健身後肌肉酸痛,試試這5種方法,快來了解下
很多人在健身結束後，都會出現肌肉酸痛的症狀，休息之後尤為突出。特別是剛剛開始健身或者長時間不健身後，又開始鍛鍊的前幾次，這種肌肉酸痛的感覺會更加明顯。這種酸痛感實際上是由於乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所導致的。小夥伴們不用大驚小怪，肌肉酸痛也是健身後的正常的身體反應，恢復起來也需要一個過程，我們可以通過一些方法來緩解，減輕機體的不適反應。 -
腿部肌肉酸痛怎麼辦,肌肉貼幫忙來緩解!!
，第二天無法按訓練計劃進行健身；今天小魚就和大家一起分享如何用肌肉貼來緩解上述現象，避免病痛加重。4、大腿四頭肌酸痛 不會，雖然肌肉貼只是一塊膠布，但是他是使用的丙烯酸酯膠，此種膠水的黏貼性非常強，可48小時黏貼在肌膚上不脫落！前提是貼前清洗局部皮膚效果好。3、貼上肌肉貼部位會有不適感嗎？ -
運動後肌肉酸痛 推薦4招緩解
肌肉酸痛分為急性和延遲性兩種很多人在運動後都會出現肌肉酸痛，特別是平時缺乏鍛鍊的人，突然增加運動量，更容易出現肌肉酸痛，嚴重者走路都困難。FSN運動康復師王小龍表示，運動中或運動後立即能感受到並能很快緩解的肌肉酸痛，為急性肌肉酸痛；運動後第二天出現並持續較長時間的肌肉酸痛，為延遲性肌肉酸痛。 -
節後「慢半拍」的肌肉酸痛 專家教你緩解
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天，甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性性肌肉酸痛。我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即遲發性肌肉酸痛。 任何一種肌肉不習慣的運動都可能導致遲發性肌肉酸痛。 -
如何緩解運動後肌肉酸痛症狀
肌肉酸痛幾乎是健身過程中的家常便飯，如果訓練強度和量太大，肌肉酸痛感則更為明顯。那麼健身後肌肉酸痛還能鍛鍊嗎？怎樣讓身體快速恢復？肌肉酸痛成因，肌肉酸痛的成因總的來說有兩大類：訓練部位的乳酸等代謝產物的堆積 當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。