為了讓肌肉變得發達，同時增強身體素質，平時應該適當鍛鍊身體。很多人在運動之後會感覺到身上多個部位的肌肉酸痛，這是運動之後局部乳酸物質堆積會有的表現。
但是，肌肉的酸痛會讓人感覺到難受，甚至影響正常生活，需要幾天時間才會好轉。如果可以採取合理的措施來緩解肌肉的疲勞，促進局部乳酸物質排洩，會發現肌肉酸痛表現好轉了。
肌肉酸痛很難受，應該怎麼辦呢？
1、適當按摩
肌肉容易酸痛，可能是劇烈運動引起，在運動之後局部的活動量多，通常會產生乳酸，而乳酸物質堆積局部就會酸脹疼痛。
想要更快改善，局部可以適當按摩，通過這種方式可以讓血液循環速度加快，而在血液正常流動，乳酸代謝速度加快之後局部的酸痛感覺會減輕。很多人沒有採取這種措施來減輕身體負擔，可能在運動之後酸痛表現會持續。
2、運動後堅持拉伸
通過運動確實可以收穫好處，但是在運動之後肌肉容易酸痛。如果要減輕身體的不適感，在運動之後合理拉伸很重要。很多人單純鍛鍊身體，有各種高強度的運動讓肌肉變得發達，增強著身體素質，但是在運動過後身體的保護工作沒有做好。
想要避免乳酸物質堆積，出現肌肉明顯酸痛表現，應該適當拉伸，拉伸動作比較簡單，通過適當的拉伸或者使用筋膜槍可以讓局部的肌肉保持放鬆，放鬆之後減少肌肉受到的刺激，乳酸也更快排洩，酸痛感會減輕。
3、補充營養物質
肌肉很酸痛可能是運動帶來的影響，那些缺乏鍛鍊的人突然間運動過度，肌肉就容易酸痛。想要改善應該補充足夠的營養，在運動之後對身體健康有幫助的蛋白質、碳水化合物、維生素應該及時補充，這些營養獲取量充足不僅滿足身體需求，保持抵抗力正常，還可以促進肌肉的修復。
在運動的過程中肌肉撕裂，局部酸痛感就明顯，加上乳酸物質會堆積，需要補充營養來讓肌肉修復速度加快，同時促進乳酸物質排洩。
4、洗熱水澡
肌肉酸痛可以通過洗熱水澡來幫助緩解，因為在運動過後肌肉得到鍛鍊，通常身體多個部位會感覺到酸痛，而洗熱水澡可以促進全身的血液循環，同時消除疲勞感，在熱傳遞的幫助下局部的酸痛表現也會減輕。