1組拉伸訓練高效幫你,緩解運動後肌肉酸痛!

2021-01-19 快果健身

不長運動鍛鍊或者鍛鍊間隔時間長後，我們進行較劇烈的運動後就會造成局部肌肉都會疼痛。其實這是好事，代表肌肉訓練得到了充足的鍛鍊，肌肉需要自我修復，從而達到更強的狀態。

雖然健身後肌肉酸痛是「好事」，但也需要我們掌握些技巧減少酸痛的影響和提升恢復，好迎接下次的訓練。在健身後的12到48小時，出現的肌肉酸痛即是所謂的「推遲性肌肉酸痛（DOMS）。

對於剛開始健身的人不要一感覺肌肉酸痛就吃鎮痛藥。日常處理肌肉酸痛的方法主要為鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。鍛鍊後的1-6小時後肌肉拉伸就能幫你減輕狀態提升訓練恢復。

要想恢復得更快重要的就是確保充足的睡眠，充足的睡眠能夠使身體從白天的訓練中得到恢復，同時肌肉酸痛也會得以緩解。下面就為大家分享一組拉伸訓練動作，全身活動開你的筋骨改善你的身體狀態。

動作一：12次 1組 1-3組 每組間隔休息45秒

動作二：12次 1組 1-3組 每組間隔休息45秒

動作三：12次 1組 1-3組 每組間隔休息45秒

動作四：12次 1組 1-3組 每組間隔休息45秒

動作五：12次 1組 1-3組 每組間隔休息45秒

動作六：12次 1組 1-3組 每組間隔休息45秒

動作七：12次 1組 1-3組 每組間隔休息45秒

動作八：12次 1組 1-3組 每組間隔休息45秒

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    全身肌肉拉伸集合，照著做肌肉就不會酸痛了！ 來源：超級小周周（id:mysuperchow）健身之後拉伸肌肉的訓練是一定要做的，因為在高強度訓練之後，身體裡累積了大量的肌酸，如果不及時進行放鬆類的訓練，第二天會有肌肉酸痛的情況出現。