減肥拒絕節食！堅持4個減肥飲食原則，讓體重持續下降

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減肥，你還在節食減肥嗎？很多人會去嘗試節食減肥，但是最後的效果往往會很差。

經歷過節食減肥的人都知道，節食減肥並不能減肥成功，反而會傷害到自己的身體，降低身體的代謝，最後出現體重反彈的現象。

減肥期間，我們需要合理管理熱量範圍，不要過度節食，也不能熱量過剩。如果你不能夠管住你的嘴的話，是沒有辦法瘦下來的。

熱量攝入的多少，決定著你身體脂肪存儲的多和少。如果你平時喜歡吃零食，儘管你覺得自己吃得不多，但是攝入的熱量已經超標了，身材自然就會發胖。

所以，減肥和你吃多吃少的關係也不是很大，我們需要掌握的是合理的熱量範圍。如何讓自己在飲食這方面做到「管住嘴」呢？你需要學習如何進行減脂飲食，這幾個飲食的原則，讓你的體重輕鬆瘦下來。

第一點、主食一定要吃，複合碳水結合

不少人減肥期間覺得主食就是碳水，碳水攝入就會讓身材發胖，不吃主食就可以減少了碳水的攝入，從而讓身材瘦下來。但是，身體缺乏碳水能量，會出現很多的健康問題。

碳水是我們身體的能量供給，缺少了碳水身體也是無法高效運轉的，代謝自然而然也會下降。嘗試過節食的人都知道，長時間不吃主食，個人的脾氣會變得暴躁，情緒也會不穩定，甚至會容易出現暴飲暴食的行為哦。

那麼，該怎麼吃碳水才可以幫助我們減肥呢？傳統的主食（米飯，麵條，饅頭）這類的主食就少吃，可以加入適當的粗糧一起進食，比如薯類，豆類，小米，玉米等等來進食，可以有效地緩解血糖係數的上升，以及增強你的飽腹感，促進腸胃的蠕動和消化。

2、肉類一定要吃，多補充蛋白質可以提高身體的代謝

不少人減肥期間總是認為肉類食物熱量太高，會讓自己的身材發胖，如果你這麼想就錯了。肉類食物富含蛋白，可以補充身體所需要的營養。

蛋白質作為我們身體的能量供給，以及身體在消化蛋白質的時候，需要花費更多的熱量，可以促進身體燃脂減脂，減少脂肪的堆積。

不是所有的肉類都不能吃，減肥期間，儘量選擇低油低脂的肉類來進食，比如：深海魚肉，牛肉，雞胸肉等等，能夠有效地補充身體所需要的蛋白。肉類中還含有很有的礦物質、微量元素，可以補充身體所需要的物質。

3、減肥期間，熱量的攝入要控制好

對於減肥的人來說，減肥期間熱量的攝入減少20%，可以降低身體熱量的攝入。如果一個人每天攝入的熱量為2000大卡，減肥期間就要減少400大卡的攝入，同時加大運動熱量的消化，才能夠實現瘦下來。

而節食的人是一下子把熱量降低太多，滿足不了自身的基礎代謝需求，導致身體陷入饑荒，肌肉跟隨著流失，身體代謝水平就會下降，易胖體質就會光顧你。無論你降低了多少的熱量攝入，身體依舊沒有辦法瘦下來。

4、不吃夜宵，睡前的3個小時都不要進食

對於減肥的人來說，腸胃的蠕動能力，也是決定著你身體的代謝能力。晚上我們的身體代謝下降，腸胃的蠕動能力下降，如果你還總是吃夜宵，不用多長的時間，你的肚腩就會越來越多。

本身夜宵含有的熱量就比較高，多油高熱量脂肪多，特別是燒烤，小吃等等夜宵，高熱量的食物總是會讓你吃了還想吃，吃完了就犯困睡覺，那麼你的身材只會繼續發胖。減肥的人記住最重要的戒掉夜宵，一個月下來可以讓你瘦下來5-6斤了。

這幾個飲食的原則記住了，堅持做到的人都瘦下來了，體重下降是最明顯的。