瘦百科：管不住嘴邁不開腿？這個懶人減肥法適合你

2020-09-05 人生的許多真相

都說管住嘴邁開腿是減肥的終極方法，但是說起來簡單，做起來真的太難了！先說管住嘴，控制食量，飲食清淡與各種美味絕緣，不開心是其次，一旦放鬆就反彈，如果一輩子都要用控制飲食來減肥感覺人生都變得黑暗了。再說邁開腿，除去工作、學習繁忙沒時間之外，在健身房揮汗如雨對於很多不愛運動的小夥伴來說那簡直就是一種折磨。

但是不要陷入絕望，對於管不住嘴邁不開腿的小夥伴來說，可以在生活中做出一些改變，堅持下來也會有意想不到的驚喜呢！

你可以對水有重新的認識，在正確的時間喝水會對新陳代謝有很大的幫助。在每頓飯前，可以先喝1杯水，不僅可以促進新陳代謝，還可以增加飽腹感，減少食量和對甜食的欲望。

為了避免在進食時因為胃口大開而吃的過飽，你可以換一個更小的碗，用餐時不要看電視手機等，專心吃飯，放慢速度，這能讓你不會吃的過量。

在睡眠時，身體每小時燃燒50到100卡路裡。一個飽飽的的睡眠，會促進人體的新陳代謝，消除人體浮腫，刺激生長激素，指引身體把體內脂肪轉化為能量，有助於我們保持好身材。因此，保證充足的睡眠非常重要。

另外，研究表明，溫度為19攝氏度的睡眠有助於身體排出熱量，因為它燃燒脂肪來維持體溫。

魚類、雞蛋、堅果、橄欖油、辣椒和綠茶這些都可以正常吃，它們有助於提高新陳代謝，燃燒脂肪。

如果偶爾想吃點甜食，也沒什麼不可以。但把甜食分成3份或5份，早上就吃，給熱量足夠長的代謝時間。

保持輕鬆愉快的情緒，多看輕鬆喜劇，因為人在笑的時候，能量消耗比平時高出20%。此外，還能鍛鍊到腹部肌肉哦！

每天晚飯要儘量在6點前結束，適當控制食量，吃到5分飽，少鹽清淡最好，因為晚上攝入過多的鹽分會加重身體水腫，把握住晚餐，絕對是保持好身材的前提。

晚飯後半小時，讓身體背部緊貼牆壁，夾緊臀部，頭部、背部、腰部、臀部、腿部、腳跟成一條直線貼緊牆面，每天堅持15分鐘，不僅能瘦腰瘦肚子，整個身體都會變瘦呦！

平常走路或站立時，可以嘗試用力縮腹，再配合腹式呼吸，增加鍛鍊核心的機會，可以瘦腰、瘦小腹，腹式呼吸法，吸氣時感受將氣吸到腹部，鼓起腹部，呼氣時降下肋部，肚皮像上收緊。堅持下來，不但能瘦腹減尺，還會讓你的氣質提升一大截哦！

擁有好身材的人都是比較自律的，這不代表一定要成為運動達人或者給自己餓成個瘦子，但是好身材的人都有自己的一套瘦身法則，這些法則融入在生活的細微處，只有科學的生活習慣和健康的體質才能讓瘦身更簡單。從健康角度出發，你也可以嘗試「躺瘦」新方式瘦百科,通過對身體經絡的疏通，提高身體代謝，調理臟腑和內分泌，讓身體氣血運行通暢，促進體內多餘水份、代謝廢物的排出,改善血液循環，促進新陳代謝，配合隨身佩戴的減肥包，隨時隨地養成易瘦體質，恢復好身材就是這樣簡單！

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    那麼這個時候你就應該知道自己的目標究竟是什麼。很多並不是很胖的女性，其實只要能夠塑形，整個線條出來了就會看起來身材更好。不要盲目的去減脂肪，別到時候脂肪都給減掉了，還得努力的增肌去塑形。很多專業的健身人士都知道，根本沒有容易長胖的體質，只能說你是管不住嘴。甚至有一些女性會說我是痰溼質的體質，想要瘦下去基本是不可能的。這些想法都是為自己不願意努力運動，不願意管住自己的嘴找的藉口罷了。
  • 這裡都會給你答案
    那麼這個時候你就應該知道自己的目標究竟是什麼。很多並不是很胖的女性，其實只要能夠塑形，整個線條出來了就會看起來身材更好。不要盲目的去減脂肪，別到時候脂肪都給減掉了，還得努力的增肌去塑形。很多專業的健身人士都知道，根本沒有容易長胖的體質，只能說你是管不住嘴。甚至有一些女性會說我是痰溼質的體質，想要瘦下去基本是不可能的。這些想法都是為自己不願意努力運動，不願意管住自己的嘴找的藉口罷了。
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    多吃膳食纖維如果說實在是邁不開腿，那麼就要管住嘴，儘量多吃富含膳食纖維的食物，因為無論是可溶性纖維還是非水溶性纖維，都有助於我們減肥。比如草莓，蘋果，全麥麵包，麥麩等。所以非常適合減肥人士吃。跳繩這些運動強度比較大你可以選擇以散步來代替。
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