空腹去做跑步，會發生什麼？
2020-11-07 阿博健身星期六早上6點，王胖蛋的鬧鐘響了，我覺得身心受到了傷害，是誰！是誰告訴她早晨空腹有氧減肥效果更好的!
由於實在受不了鬧鐘的騷擾，王胖蛋從床上爬了起來，這時她感覺昏昏沉沉，疲憊不堪，而且非常非常餓。
她走到廚房拿起牛奶和麥片，等等！
說好的空腹呢？好吧，放下了牛奶麥片，穿上衣服換上了跑鞋，出門開跑！
開始的幾分鐘，王胖蛋覺得還可以，呼吸正常心跳平靜，跑了幾分鐘，身子意外地沒有熱起來，腳踝有點酸痛，膝蓋有點彈響，腰還有點僵硬。
又過了幾分鐘，她感覺氣喘籲籲，疲憊不堪。
這讓王胖蛋有點疑惑，自己沒有這麼菜的呀，不至於幾分鐘就跑不動了啊，她不斷地給自己打氣：「我可以的，堅持一定會瘦的！」
於是又過了幾分鐘，她眼前發黑，大口喘氣，她不得不完全停下來坐在路邊休息。
那麼為什麼有的人還這麼推崇空腹有氧呢？我們來看看推崇者的理論
01
經過一晚上的睡眠禁食，糖原消耗，直接使用脂肪供能！
理論上講，不吃早飯空腹有氧，就可以直接調用身體儲存的脂肪來供能。
假如之前吃了早飯的話，就會首先利用身體裡的葡萄糖來供能。
但是事實真的是這樣麼？（可以閱讀一下之前的文章 ） 就會知道我們的脂肪與糖無時無刻的都在參與著供能，只是比例有所不同。
同時在我們身體血糖濃度降低，又沒有外源補充時，在我們的肝臟中會開啟一種穩定血糖的機制：
「糖異生」
簡單理解就是我們的大腦不能儲能所以只能由血液中的糖來供能（因為是短時間禁食，酮體暫不考慮），所以為了保護大腦可以運轉，我們的肝臟分解我們的肌肉合成糖來為大腦供能（這是為什麼糖原消耗後不會直接使用脂肪供能）
而且就算真的如推崇者所說，我們直接消耗了脂肪，然後呢？我們跑完了，不吃飯麼？
本來早上起來已經餓得不行，又經歷了一番自我折磨，結果就是，吃得更多了！
所以說重點在於你這一整天吃了什麼，吃了多少，而不是早起空腹去做有氧（原理可以看這個 ）
02
空腹有氧可以分解頑固部位的脂肪！
好吧，也許吧……我並不能反駁什麼，因為的的確確很多健美運動員在減脂，去除頑固脂肪時做空腹有氧。
但是首先我們要明白一件事，就是我們與職業運動員沒有任何可比性，也沒有任何模仿的必要。
而且！你確定頑固脂肪是因為空腹有氧消失的麼？既然我們也知道，下腹，臀部，容易堆積一些很頑固，很難減去的脂肪。
頑固！頑固！為什麼叫頑固脂肪，那還不是因為我們身上其他地方的脂肪先減下去了，而頑固的地方最後才開始減嘛？明明肚肚上一圈肉肉非說那是頑固脂肪。
那麼在準備用空腹有氧的方法減去頑固脂肪前，是不是得摸摸自己的胳膊大腿的不那麼頑固的脂肪還在不在呢？
03
空腹有氧減脂效率高，可以短時間內減重更多
在一項對自行車運動員的兩組測試中，在騎行前攝入碳水化合物組，能夠在場地騎行中比空腹騎行組多循環整整一個小時，也就是燃燒了400~600卡路裡的熱量。
同時空腹有氧時，全身體溫較低，關節未預熱，增加很多受傷風險。
上文也了解過糖異生，肌肉分解也會造成我們基礎代謝的降低。
並且也很有可能影響我們一天的精神狀態。
空腹有氧就真的一無是處，不適合我們麼？如果一定要做，更建議有一定運動基礎，體脂已經較低所以想嘗試一些新的運動形式來幫助進步的人群可以嘗試空腹有氧，但同時也一定要時刻感受身體狀態，注意安全。
不管空腹有氧是否真的效果好，堅持鍛鍊，控制飲食永遠都是關鍵。
至於王胖蛋？第二天就吃了午飯去健身房跑步了，因為她聽說早上空氣沒有下午好！
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早上空腹跑步減肥好嗎
核心提示：從身體健康的角度來講，這樣的做法是壞處大於好處的，因為空腹跑步或者空腹的狀態下進行其他的劇烈運動，都容易使人心臟和肝臟的負擔加重，這時候因為沒有吃過東西，很容易出現低血糖的症狀，比較常見的有心律不齊、頭暈眼花、噁心乾嘔等等，所以說在早上想要做運動的情況下，最好還是少量的吃一些富含蛋白質的食物。 -
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健康運動-空腹跑步害處多
健康運動-空腹跑步害處多 都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，以為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。專家卻認為，這是錯誤的認識，其實空腹運動危險更大。 -
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早晨空腹跑步好嗎
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