哪個時間跑步最好？早上空腹跑步效果會更好嗎？

哈嘍，大家好啊，今天你跑步了嗎？你喜歡哪個時間段進行跑步呢？

有些人喜歡在早上起來的時候進行跑步，而有些人喜歡夜跑，到底什麼時候跑步效果更好？

其實跑步的時段很有講究，晨跑、午後跑和夜跑效果大不同。

晨跑——叫醒器官，加快新陳代謝

（△ 圖片來源於網絡）

一覺醒來，機體器官處於放鬆狀態，跑步可以叫醒器官，加快新陳代謝，並且一整天保持良好的精神狀態。

早晨太陽還沒完全升起，是一天中溫溼度比較舒服的時候，30~40分鐘的慢速跑步出汗量不會太大，體感較為舒適。

同時，早晨跑步最減肥。如果想要達到減肥效果，那麼必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，一杯牛奶加一個水果是不錯的選擇。

早上能不能空腹跑步呢？

理論上來說，人體經過前一晚的晚餐和7-9小時的睡眠後，身體會耗掉一部分糖原。此時空腹運動，身體血糖較低，所以對脂肪不保護，容易開啟脂肪供能，較快開始燃燒脂肪。

但是對於普通人，如果肝糖存量較為不足，空腹容易發生低血糖，導致越鍛鍊越沒力氣，需要提前補充一點能量。

如果是體重較重的胖子，空腹運動效果是最明顯的。可以根據自己身體情況調節，不能盲目為了效果最大化而忽視身體情況。

Tips：

練習的次數、時間及距離。年輕人每周3～5次，每次30～40分鐘；中老年每周3次，每次25～30分鐘。

晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產生了很重的負擔。所以早晨是心臟病發作的「高峰期」，猝死風險較大。心臟及心血管不好的，最好不要過於劇烈。

下午跑——身體機能最好的時間

（△ 圖片來源於網絡）

人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，就是在午後的4-6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

由於工作的原因，午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，所以往往無法堅持到底。

Tips：

午後的紫外線比較強，戶外跑步一定要做好防曬措施。最好選擇在4點之後、太陽快落山時跑。

這時溫度還比較高，在跑步時要及時補充水分。

夜跑——緩解壓力，有助於放鬆

（△ 圖片來源於網絡）

現在很多人喜歡夜跑，因為下班之後時間比較充沛，而且夜晚空氣含氧量較高，溫度適宜，此時跑步可以緩解忙碌了一天的壓力，給自己的一天帶來好心情。

專家通過實驗發現，與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。

另一方面，跑步刺激人體的中樞神經，會讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。因此，夜跑讓人興奮，可能導致難以入睡或失眠。

所以，夜跑要控制時間，晚上超過9點就不要再進行跑步了，以免影響睡眠質量。

Tips：

最好在飯後1-2小時進行跑步，臨睡前也不要跑步。

如果是戶外跑步，選擇人多安全的地方，避免偏僻黑暗的地方。

適合自己才是最重要的

沒有絕對的「最佳」跑步時間，每個時段都會有優缺點。跑步不是一項立竿見影的運動，需要你長期的堅持才能見到效果。

為了能夠持之以恆，關鍵在於，哪個時間是最適合你的時間，最容易將跑步融入自己的生活而持續進行。

在跑步之前都要做好準備工作，熱身，裝備好好運動裝備，這些都能夠更加科學合理的達到運動效果，還可以避免受傷。

跑步時帶上水壺，隨時補水。跑步後也不要馬上洗澡，容易「中風」。