減肥就是不吃主食？95%的人都做錯了

2020-08-29 恆合健康

▍來源/恆合健康頭條

▍作者/No.nine

減肥，是一個亙古不變的話題。

衣服穿少了，身材凸顯了，肥肉藏不住了，減肥的念頭出現了。

這麼說雖然有點臨時抱佛腳的意味，但是相信很多人都有中槍的感覺。

現在，市面上流傳著各種各樣的網紅減肥方法，比如哥本哈根減肥法、生酮減肥法、吃鹽減肥法等，著實讓人眼花繚亂。

但她們都有一個共同點：不用運動，靠控制飲食輕鬆瘦身！

（圖源：網絡）

是不是聽起來就很令人心動？這種極端減肥法你還深信不疑，估計你離減肥失敗也不遠了。

尤其是前兩種，戒主食戒糖，會造成內分泌紊亂不說，還會降低身體的新陳代謝，消耗肌肉，一旦反彈，減肥只會變得越來越難。

（圖源：網絡）

而且，這樣的減肥法多為減掉水分和肌肉，你的脂肪仍舊和你緊密相連，對身體機能而言依舊是不健康的體魄。

副作用也會很多，易病易累是內部表現，口臭脫髮是外部表現。

另外，戒掉主食後過多地攝入蛋白質，會造成肝腎的負擔，也會增加骨質疏鬆的風險。

相關調查顯示，1982年到2012年，我國居民的主食消費量逐年減少，超重和肥胖率卻逐年增加，可見主食並非肥胖的罪魁禍首。

適當吃吃主食，補充碳水化合物，其實對健康減肥是有幫助的。在減肥過程中，主食並不是不能吃，而是要少吃！

據有關數據統計，女性和男性每頓最少要分別吃夠2份、3份主食(每份的能量90千卡)為最佳。

這樣說可能很難有個量的概念，但轉換成日常進食的分量相信你心裡自有桿秤了。以下分量均為一份上文所說「一份主食」的量：

米飯：65克，4英寸碗半碗

粥：250毫升

饅頭：35克，2.7釐米高，直徑約5.5釐米的一塊，厚2拇指

慄子：帶殼60克，8個

包子：45克（一個半）（圖源：營養師谷傳玲）

看到這，是不是發現你平常吃的全都過量了？

你在短期內不吃主食，稍有成效了就開始正常吃飯，頓頓至少一大碗米飯，不胖你胖誰？

所以說，減肥並不是不能吃主食，而是你食用過量了，才導致減肥失敗。

合理搭配好碳水化合物、蔬菜、蛋白質的比例，再加上適量的運動，減肥其實沒有你想的那麼難！

如果你覺得吃不飽，可以嘗試以下方法：

將碳水化合物的攝取換成粗糧，或者土豆、地瓜、芋頭、山藥等薯類，既能增加飽腹感，又能提供身體所需的碳水化合物，每天薯類大概吃半份到一份就好了。

最後，祝所有人都能健康減肥成功~~

相關焦點

  • 不吃主食，能減肥嗎？長期不吃主食的人，或許比你「更差勁」
    說到減肥，許多人都會選擇不吃主食的方法，在減肥期間堅決不碰米飯、麵包、麵條、土豆、饅頭等食物。這些減肥人士堅決認為主食會令人發胖，而想要減輕體重，就要杜絕一切主食，甚至為了保持身材，長期不吃主食。如果長期不吃主食，對身體必然會造成很大的危害，可以說，通過不吃主食的方法減肥，弊大於利，這樣用健康換來的苗條，相信大家也都不會喜歡的。
  • 不吃主食可以變瘦？長期不吃主食的人後來都怎麼樣了？
    說起減肥，說起排毒，應該是大家在現如今比較關注的一類問題；至於說到方法，有一種方法著實很搞笑，它就是「不吃主食」，有人說不吃主食可以變瘦，有人說不吃主食可以讓人變得年輕，還有人說不吃主食可以讓人長壽。然而，當您堅持一個月、兩個月不吃主食之後，身體帶給你的應該都是「哭泣」。
  • 吃到撐都不發胖的減肥主食
    人會長胖，是由於攝入量大於消耗量引起。每天消耗的能量都是由主食來提供，對於減肥的人來說，控制主食的能量是很有必要。吃到撐都不發胖的主食主要有玉米、紫薯、小米粥等主食，要注意的是任何一種食物過量進食都會導致發胖，減少主食的攝入並不能達到減肥的目的，真正健康有效的減肥應該是合理的飲食控制搭配適量的運動。
  • 減肥的人不敢吃主食?2種食物,當作主食吃,也許減肥效果較明顯
    減肥的人，牢記4個飲食原則，身材也許不「膨脹」，體重悄悄下降不要經常吃零食無論是減肥的人還是普通人，在兩餐之間的這個時間段往往會感覺到肚子飢餓，比如下午3點左右或者是上午10點左右。一些人為了不虧待自己的肚子就會準備一些零食，等到肚子飢餓的時候拿出來充飢，可是大多數零食的熱量都是相對比較高的，而且當人在感覺到飢餓的時候吃東西更容易導致身體吸收其中的熱量，所以經常吃零食難免會成為減肥路上的絆腳石。
  • 不吃主食能瘦？減肥最推薦的主食是什麼？
    每次提到主食很多小夥伴都投來抗拒的眼神在他們看來 主食簡直是減肥的噩夢主食才是肥胖的元兇加上微博上各種的博主、明星分享戒碳水的減肥方法每每看到一個個戒碳水後的「逆襲」故事心裡就更堅定減肥不能吃主食了 為什麼會有這麼多人認為減肥不能吃主食呢？
  • 減肥老反彈，都是不吃主食的錯？10種主食推薦讓你輕鬆變瘦
    減肥的小夥伴們對「低碳飲食」這個概念一定都不陌生。所謂低碳飲食，其實就是倡導在減肥期少吃碳水控制熱量。然而，很多小夥伴卻把這個概念誤當成了：「低碳就是不吃主食」小夥伴們看到這明白了嗎：低碳飲食≠不吃主食而且從長遠的角度來看，不吃主食也並不利於減肥,甚至還容易讓你減肥反彈。相反，主食吃對了，對減肥還能起到不錯的幫助哦！
  • 不吃主食就能減肥
    主食是指穀類及薯類。穀類包括米、面和雜糧；薯類包括馬鈴薯（土豆、洋芋）、甘薯（紅薯、白薯、山芋、地瓜）、芋頭和山藥等。這類食物主要為我們提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素，是我國傳統膳食中能量的主要來源。隨著我國經濟的發展，居民膳食結構發生了很大變化，主食減少了而脂肪和蛋白質的攝入比例相應增大。
  • 不吃主食真的能減肥嗎?
    但，現實生活中有一些所謂的「減肥達人」卻能抵制住誘惑，甚至為了減肥，還能提出更多的減少食物攝入的方法，比如低碳飲食，即不吃或吃很少的碳水化合物（包括米飯、饅頭等主食）來保持完美身材。有些女明星在被問到瘦身秘訣時，也會提及主食要少吃，導致眾多「胖（朋）友」對此減肥捷徑深信不疑。
  • 減肥中，最不建議吃的20種主食，想減肥的你，卻每天都吃
    昨天，咱們分享了「最適合減肥吃的20種主食」，就有小夥伴在後臺問，能不能再分享一份「減肥中最不建議吃的20種主食」！20種主食」，分享給大家，每一種都會讓你減肥事倍功半，想要瘦下來，千萬要少吃！減肥中最不建議吃的20種主食1、饅頭、麵條。減肥中的人都知道，小麥粉的熱量高、升糖指數高，吃多了更容易長胖，減肥中不是完全不能吃，但是一定要少吃。
  • 別再靠不吃主食減肥了
    提起不吃主食，我們首先想到的肯定是「不吃白飯」，然後家裡一些思想傳統的長輩就會開始吐槽——不吃飯怎麼有力氣學習/工作啊！光吃飯是不會胖的，吃肉多了才會胖！！最後大家都不認同彼此的想法。首先，編君肯定是不建議大家靠不吃主食減肥的，包括時下很流行的「生酮減肥法」，讓人在減肥期間拒絕大多數含糖的食物，從而實現短時間內較好的減脂效果。
  • 不吃主食到底能不能瘦？減肥如何正確吃主食？
    跟大家分享減肥與主食的話題。很多想要減肥的寶寶對主食都有牴觸心理。主食的主要營養成分是碳水化合物也就是多糖類，是產生能量的營養素之一，也是大腦細胞的主要能量來源。不吃主食，減少了能量攝入，如果另外兩種產能營養素脂肪和蛋白質沒有吃太多的話，短期內是可以瘦的，但是一旦恢復吃主食，體重便會反彈。
  • 晚餐不吃主食能減肥嗎
    核心提示：在日常生活中，肥胖的人越來越多了，因此導致現在有越來越多的朋友加入了減肥的行列中，減肥的方法簡直是五花八門，有些減肥者通過節食的方法達到減肥的目的，尤其是不吃晚餐，那麼晚餐不吃主食能減肥嗎？晚餐不吃主食會有會有危害呢？我們一起來看下面的介紹。
  • 不吃主食到底能不能減肥呢？馬住十大最適合減肥的主食
    我估計部分小夥伴在減肥期間，或多或少的聽說身邊的朋友也好，同事也會，很多人就會跟你說或者提到，「減肥呢，最主要的就是不能吃主食」然後呢，這些身邊的朋友也好，同事什麼的也好，就會覺得關心或者給你好的建議，就會給你舉一堆的例子，想著說服你，比如：「我那個同事，就是因為減肥不吃主食，然後一個月瘦了XX斤」還有「我有個女同學，然後晚上就不吃，現在身材怎麼怎麼樣。。。」
  • 減肥千萬不要不吃主食哦
    在網上瘋狂查閱資料以後，很多小胖子都明白了，導致我們肥胖的原因可能是碳水化合物攝入過多。而在我們的日常飲食中，碳水化合物主要是由主食提供，比如米飯、饅頭、土豆和麵條等等，這些主食主要由碳水構成，多吃菜不一定胖，但是主食吃多了就一定會胖。一些小胖子知道了這個原理以後，就下定決心不吃主食，希望以此減肥，只吃菜不吃飯。但是，你會很快發現，這很難堅持。
  • 健康減肥人士必看！不吃主食能減肥嗎？原理都在這裡
    少吃或不吃主食能減肥嗎？一說到減肥，很多人就想到少吃或不吃；一說到少吃，很多人第一個開始減少的就是主食。這樣能減肥嗎？能！但更準確的說，應該是能夠短期「減重」。嚴格控制主食（也就是碳水化合物）的攝入，身體首先會動用身體的臨時糧庫——肌糖原和肝糖原。身體燃燒糖原產能，原本結合在糖原上的水會釋放出來排出體外，體重就降低了，但減少的其實是水分。
  • 別再因為減肥瘦身不吃主食了，人是鐵飯是鋼
    從小吃到大的米飯以及其它主食，真的是人間美味可是有的寶寶卻聽信一些毫無科學依據的建議，為了減肥瘦身不吃米飯，甚至連其它主食都不吃這樣的做法真是大錯特錯，米飯以及其它主食是人體碳水化合物的最重要來源米飯的熱量為116卡每100克，寶寶們可以看看平時吃的零食，大部分都是輕輕鬆鬆500卡每100克一些甜食例如：蛋糕（348卡/100克）餅乾（435卡每100克）熱量都是米飯麵食的幾倍平時吃一些零食時可以通過營養含量表自己計算卡路裡（1卡=4.182焦耳）所以，朋友們一定不要再因為減肥不去吃主食了
  • 不吃主食減肥，能成功嗎？
    前段時間黃曉明作為嘉賓參加《嚮往的生活》節目錄製，儘管有黃磊老師安排的色香味俱全的大餐，但是仍然堅持提到自己在減肥，不吃米線米飯這種主食，只是簡單吃了點肉菜。剛才提到的黃曉明減肥飲食方法，想必也是很多人嘗試過的減肥方法——減少主食（澱粉類食物）的攝入。專業一點的說，叫做低碳飲食法。 比較有代表性的低碳飲食法有生酮飲食、阿特金斯飲食法、杜肯飲食等等。
  • 減肥晚餐應該怎樣吃?90%的人都做錯了
    減肥的時候晚餐要吃什麼呢？這是很多人在減肥的時候比較關心的問題。有的是晚餐直接不吃，有的人是晚餐只吃點水果，但是這樣的方式，其實對身體都不怎麼好，晚餐吃對了才會讓你的減肥事半功倍，今天就跟大家分享下減肥的時候晚餐到底該怎麼吃？
  • 減肥不吃主食，你的頭髮還好嗎？
    減肥已經成為當今女性人人都在探討的話題，但是，你真的會減肥嗎？相信很多減肥失敗者都經歷過節食，反彈，再節食，再反彈的」yo-yo diet「（悠悠球效應）現象。一次又一次地反彈，不僅讓身材越來越糟，其實真正損傷的是你原本健康的基礎代謝。一旦代謝循環出現問題，內分泌失調，脫髮掉發，長痘粉刺，甚至閉經都會找上門來。所以，減肥並不是一件簡單的事，需要科學的飲食和運動相結合，才能達到健康的瘦身目標。
  • 為了減肥不吃甜食也主食，這樣靠譜嗎？
    很多人都是只知道表象，卻不知道背後的原因。到底為何減肥的人，不能過量的吃甜食和主食呢？這兩者，哪個危害更大呢？我們一起來了解一下吧！二：減肥期間能吃主食嗎？ 生活中，有一部分減肥的人們，在減肥的過程，刻意的不吃主食，他們會覺得吃完主食，體重會瞬間增重，其實這樣的想法是錯誤的。的確，在減肥的過程中，不能吃過量的主食，因為過量的食用主食會影響減肥的效果，但是不攝入主食是萬萬不可的。