健康減肥人士必看！不吃主食能減肥嗎？原理都在這裡

2020-08-28 BOSS捷

少吃或不吃主食能減肥嗎？一說到減肥，很多人就想到少吃或不吃；一說到少吃，很多人第一個開始減少的就是主食。這樣能減肥嗎？能！但更準確的說，應該是能夠短期「減重」。


01

少吃或不吃主食，減重原理如下：

  • 沒有外界補充，優先燃燒糖元。

嚴格控制主食（也就是碳水化合物）的攝入，身體首先會動用身體的臨時糧庫——肌糖原和肝糖原。身體燃燒糖原產能，原本結合在糖原上的水會釋放出來排出體外，體重就降低了，但減少的其實是水分。



  • 糖原耗盡後，身體會動員脂肪和肌肉供能。

沒有碳水化合物的補充，臨時儲備——糖原也消耗完後，身體就會動用長期儲備糧庫——脂肪來供能。脂肪燃燒會產生大量酮體，其中的一部分酮體會隨尿液排出體外。這個過程既消耗了脂肪又排出了酮體，確實減的是脂肪，是咱們最樂意的。

可是糖原耗盡後不單單是脂肪供能，肌肉也會被用來燃燒供能，肌肉供能時也會釋放出大量的水排出體外，體重也會降低，這時減的是水和肌肉。

  • 脂肪燃燒產生的酮體有抑制食慾的作用

吃的東西相對少了，自然也會瘦，如此減肥短期內體重下降很快。



02

少吃或不吃主食減重的弊端：

  • 副作用明顯

少吃或不吃主食，體重確實下降很快，但副作用也很明顯。比如頭痛、乏力、便秘、口臭等等。由於控制主食攝入往往增加蛋白質類攝入，會加重肝腎負擔，甚至有增加骨質疏鬆的風險。

  • 容易反彈

這種方法減的快，反彈的也很快，因為它減去的主要是水分。


總結一下：

1、少吃或不吃主食可以達到快速減肥的目的。

2、這種方法會引起頭痛、乏力、便秘、口臭等諸多副作用。

3、這種方法減得快反彈得也快，稍微不注意就功虧一簣。

4、此種方法適合需要短期內迅速降低體重的人群，但並不適合要長期保持體型或健康減肥的人群。

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