不吃主食可以減肥嗎，規律攝入碳水其實更有效

相信很多減肥人士都聽過這樣的建議：只要不吃飯、不吃甜食，隨便吃蔬菜和肉類就可以減肥。那麼這類說法真的是對的嗎？

很多人按照這一建議確實體驗到了短期的成功，他們的體重在三個月內持續下降， 很多人都覺得這樣的方法非常正確， 但當他們重新開始吃主食後，問題就出現了，他們的體重就會一路反彈那，甚至會大幅度超過之前的水平。而在國際上公認的減肥成功指標， 是在體重降低6個月後不反彈。

今天小編就將三個知識點分享給大家。

第一：不吃主食可以變瘦，但是也非常容易反彈

第二：不吃主食會讓人免疫力下降，容易生病

第三: 長期不吃主食會損傷肝臟和腎臟。

那麼問題就來了， 為什麼瘦下去還會反彈呢。

在我們每天的食物中，碳水化合物提供了一半的能量， 而不吃主食，就相當於少了一半的食物。 而這樣也就相當於是節食減肥，我們都知道，節食減肥對身體也是非常不利的。我們的身體其實是非常精密的儀器，當我們攝入食物過少的時候的， 身體就會自動產生反應， 通知各個器官進行節能減排， 這樣我們身體的基礎代謝就會下降， 而一旦我們恢復正常進食的時候， 食量

可以瞬間回歸，可以基礎代謝可不是那麼容易回歸的， 它會將食物的熱量儲存起來變成脂肪，而這也就是為什麼反彈會那麼厲害了。

第二：很多人在經歷大幅度減重之後，就會突然生一場病。最簡單的就是會生病發燒。其實這都是由於我們使用節食減肥所產生的，由於身體攝入的主食過少， 人體內的就會對蛋白質和脂肪進行拆解來提供能量。

在人體拆解蛋白質和脂肪的過程中，會消耗大量的維生素。總的來說，我們在不吃主食快速瘦下來的過程中，身體的各個營養素都是缺乏的，而這導致的也就是，會是我們情緒抑鬱，沮喪暴躁，甚至會產生失眠等免疫力下降的情況。

第三：長期採用節食減肥的情況， 會損害我們的肝臟和腎臟。

而這也跟不吃主食有一定的關係， 在蛋白質拆解的過程中，會產生很多垃圾，而這些垃圾會被運送到肝臟中代謝產生尿素。而這也會對腎臟產生負擔。

那麼主食應該如何吃才能不胖呢

第一：吃主食要有量

每餐最好吃一個拳頭大小的主食

第二：要搞清楚，主食都有哪些對身體比較健康

像雜糧、雜豆以及根莖類的蔬菜，這些其實都是主食，如果我們吃了這些食物，又吃了一些米麵等主食，其實就是主食+主食，這樣對於身體肯定是非常不健康的。

第三：儘量規律吃主食。

在我們的一日三餐中，要都適量的吃一些主食，這樣才會對我們的身體更加健康。如果我們覺得晚上活動量比較小吃不了那麼多食物的話，我們可以將晚上那一部分挪到早上，而這對於健康也是可以的。

當我們學會了這些要點後，我們就可以輕鬆進行減肥了。