減肥期間不吃主食、不吃肉？真的能減肥嗎？

人們常說」3分練7分吃「，飲食對於減肥是非常重要的一個方面，人體三大主要營養元素：碳水、蛋白質、脂肪。

講到碳水和脂肪，大家都有一個主觀的理解，減肥的時候不能吃太多，甚至有些小夥伴直接戒掉碳水和脂肪。

減肥期間不吃主食、不吃肉？真的能減肥嗎？

答案顯而易見：當然可以，但是你減掉的不只是脂肪，更多的是健康。

減肥期間不吃主食or不吃肉，選哪個？

小孩子才做選擇，成年人全都要！

一、主食

主食是補充碳水化合物的主要來源，人體需要依靠碳水化合物為肌肉和大腦提供能量。

如果不吃主食，容易產生心悸、頭暈、低血糖等症狀。長期不吃主食壞處多，比如引起疲勞、低血壓、脫髮、記憶力下降以及腎功能紊亂等問題。

減肥不但要吃主食，還要合理的吃。健康合理的主食，不僅不會讓你發胖，還能助力減肥成功，細糧豆類是減肥主食的首選，選擇低GI的主食，包括小米、紫米、燕麥、藜麥、高粱、玉米、黑米、山藥、黃豆和綠豆等。

主食吃多少比較合適呢？

碳水應該佔到55%~65%，也就是說，如果你一天需要攝入的能量1500大卡，攝入碳水佔比60%（取平均值）

註：1g碳水化合物=16.7kj(4kcal)

那你一天需要攝入的碳水（g）=1500*60%/4=225g。

二、脂肪

現在來聊一聊大家共同關心的一個問題」不吃脂肪真的會瘦嗎？「

如果人體長期不攝入脂肪，確實會瘦，但是這種瘦是面黃肌瘦的瘦，嚴重還會掉發脫髮，便秘，有些女生還會出現姨媽不正常等情況，綜合來看，即使在減脂期，也需要保證一定量的脂肪攝入。

暖檸建議大家在減脂期可以適當攝入優質脂肪。接下來帶你們分辨哪些是優質脂肪，哪些是壞脂肪。

1. 優質脂肪有多不飽和脂肪、單一不飽和脂肪

多不飽和脂肪的代表食物：三文魚、秋刀魚、藏紅花油、核桃、豆腐

單一不飽和脂肪的代表食物：杏仁、腰果、牛油果、花生、橄欖油等

2. 壞脂肪有飽和脂肪和反式脂肪

飽和脂肪的代表食物：紅肉、動物油脂、動物內臟、黃油、奶油

反式脂肪的代表食物：所有經過工業加工過的食物都還有反式脂肪，如：蛋糕、薯片、甜甜圈、膨化食品等。

具體吃多少脂肪相對比較合適，它的換算方法和碳水的換算方法同理，大家根據自己的情況自行計算。

我們在減脂期，碳水和脂肪可以在合理的範圍內適當地減少，蛋白質的攝入也需要適量，如果蛋白質攝入過多，會為肝腎帶來一定負擔，反而造成身體負擔。

大家關於減脂和健身期間飲食方面還有什麼問題都可以留言哦。