減肥期間不敢吃肉？這樣吃，讓你越吃越瘦

2020-11-08 榮光國際

在減肥期間，很多朋友不敢吃肉，總覺得吃肉會長胖，不吃肉才能減肥，但事實上，掌握正確的吃肉技巧，反而能幫助我們更好地變瘦。

減肥期間如果完全不吃肉，容易導致身體優質蛋白質攝入不足，蛋白質是肌肉合成的原料，如果長期蛋白質攝入不足，肌肉量就會減少，導致身體基礎代謝水平下降，更容易發胖。所以要想高效燃脂，在減肥期間要適當吃一些肉。

對於減肥期間的小夥伴，吃肉可是有一定的要求的，儘量選擇低脂高蛋白的肉，例如：魚肉和雞肉等白肉優先，其次是紅肉，烹飪方法要避免油炸、煎、烤。

那減肥期間每天吃多少肉合適呢？每日建議保證50-150g肉類的攝入量。三餐也要注意與蔬菜主食合理搭配，保證身體一天的營養需求，也要注意控制總熱量不超標。

減肥期間可多吃這些肉

1、瘦牛肉

瘦牛肉富含「左旋肉鹼」可增強脂肪燃燒效果，它還具有增強脂質代謝和促進脂肪分解的作用，因為在減脂期間多吃瘦牛肉，燃脂的效果也很高。

2、雞胸肉

雞胸肉的熱量很低，蛋白質含量高，是減肥人士的最愛之一，在減脂期間多吃有助於減肥。

3、魚肉

魚肉中主要就是含有大量的不飽和脂肪酸，能夠起到降低膽固醇的作用，而且魚肉也比較容易消化，不容易形成脂肪。魚肉的營養價值也比較高，含有豐富的葉酸、維生素，有一定的滋補效果，而且也有一定的清熱解毒的功效。


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