減肥應該吃肉，越吃越瘦，你信不信？
2020-09-23 西藍花在努力減肥到底能不能吃肉 ?我的答案是：可以吃「肉」，肉具有強烈的飽腹感，只有吃肉才能攝入足夠多的蛋白質和營養，但是肉類的選擇至關重要，儘量避免油脂能選擇不飽和脂肪酸（魚、蝦、海鮮、禽類）就不選擇飽和脂肪酸（豬、牛、羊等哺乳動物）
肉有分為紅肉 和白肉
白肉：
白肉"一般指的是魚肉、蝦肉、貝類、雞肉、鴨肉、植物肉(大豆)等。不是我們經常所說的肥肉，廣義上是指肌肉纖維細膩，脂肪含量較低，脂肪中不飽和脂肪酸含量較高的肉類。
紅肉：
紅肉是指畜肉類包括豬、牛、羊等的肌肉、內臟及其製品。紅肉的肌肉顏色暗紅，紋理較深。紅肉的脂肪含量高，含有很高的飽和脂肪。紅肉確實不如白肉好，但這並不意味著要完全拒吃紅肉。與白肉相比，紅肉中富含鐵、鋅等微量元素以及維生素B12、蛋白質、煙酸、硫胺、核黃素和磷等。這是紅肉所不能比的。
吃肉和長胖沒有直接關係，減肥需要堅定的信念和正確的方法。
早餐：以蛋奶類為主
午餐：以紅肉為主（一定要簡單烹飪，避免糖、醬料等高熱量的攝入）
晚餐：以低脂的高蛋白、好消化、易吸收為主，例如：魚肉、蝦就是一個不錯的選擇，含有多種不飽和脂肪酸、蛋白質、好消化、易吸收、不堆積。
關注我，帶你瘦。
下面是常見的食物熱量表
雞肉（62大卡/100克）
雞胸肉（66大卡/100克）
牛裡脊（54大卡/100克）
草魚（56大卡/100克）
魚丸（54大卡/100克）
瘦牛肉（53大卡/100克）
鯽魚（54大卡/100克）
對蝦（43大卡/100克）
黃花魚（50大卡/100克）
鴨胸脯肉（50大卡/100克）
花蛤（23大卡/100克）
河蝦（43大卡/100克）
鱈魚（44大卡/100克）
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