減肥期間,可以偶爾放縱吃一頓嗎?怎麼吃才不胖?一文全讀懂

2020-12-23 騰訊網

想當年，TFBOYS這小仨個還是背著書包趕功課的小朋友，被無數人帶著有色眼鏡取笑成「挑X男孩」，轉眼間就已經長成大小夥子

作為TFBOYS的隊長王俊凱最近為了角色要求還減肥20斤，本來就不胖的他感覺瘦到脫相！

最近他接受採訪的時候說，自己減肥的時候，實在受不了了就獎勵一頓「欺騙餐」

其實很多人在減肥或者健身的時候，偶爾都會放縱一下，像好萊塢硬漢代表巨石強森，平時雖然也是健身達人，但每周都會犒勞自己一頓「欺騙餐」

說了那麼久，到底「欺騙餐」是個什麼東東？

什麼是「欺騙餐」

欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常在每周選擇一餐食用日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路裡高碳水的食物。

所以，「欺騙餐」也叫「放縱餐」

道理大家都懂，只是都擔心萬一放縱後長胖了，之前的做的努力就功虧一簣

所以說，如果你問我，我覺得可以視情況而定，但必須謹慎

「欺騙餐」可以吃嗎？

首先，如果你的減肥效果還不錯，對紅燈食物也不是撕心裂肺的饞，建議不要考慮「欺騙餐」，保持原狀就好

畢竟我們的減肥並不是節食，而是培養新的飲食理念和生活習慣。人都是有惰性的，萬一你時不時放縱一下，哪一次就收不住了，重新回到以前的不良飲食習慣中，那就不值當了

而且如果你按照我的食譜進行飲食搭配，把健康的飲食習慣融於生活中，每天補充足夠的粗糧、蛋白質和膳食纖維，既營養又飽腹，基本上不會有對食物強烈的需求感。

所以，或許你根本就不需要「欺騙餐」

當然，另一種情況就是，你已經在按照我的食譜進行飲食搭配，也把我的減肥理念落實到位，但有時饞得捶胸跺腳，就是嘗一口奶茶、炸雞、披薩……

那可以考慮安排一頓「欺騙餐」，把腦子矇混過去，再恢復回「正常模式」

畢竟有些垃圾食品真的好吃，人非聖賢，長期的清心寡欲中難免會泛起了一絲欲望的漣漪。

比如這位粉絲，從139斤減到105斤，雖然減肥過程中吃過炸雞和火鍋，但是其餘時間都按照食譜的框架吃，實際上對減肥的效果影響不大

「欺騙餐」不但在心理上滿足了你，而且當你堅持運動和飲食控制後，體脂下降，瘦素降低，食慾增強，「欺騙餐」的加入也能幫你維持瘦素水平的穩定

當然，吃「欺騙餐」也不代表隨便吃，還得講究點方法

吃「欺騙餐」需要注意什麼

1、「欺騙餐」≠「放縱日」」

「欺騙餐」只是偶爾的放縱一餐，切記不要一整天都胡吃海塞，或者一發不可收拾，從此回歸到炸雞、漢堡的快樂肥宅中

吃完「欺騙餐」後，下一頓應該回歸到原來的健康飲食中

2、「欺騙餐」不要太頻繁

如果太頻繁就不叫「欺騙餐」，一定要在自己實在無法忍受的情況下，才能考慮食用，而且要自己給自己要求，一周最多不能超過一頓。

3「欺騙餐」要適量

欺騙餐存在的意義是給你提供一個機會，能讓你吃自己喜歡的東西，並不是能讓你胡吃海喝的「免膘金牌」。

可以先按照食譜吃夠六成飽，再吃你想吃的紅燈食物，不僅能一定程度上抑制食慾，也能補充適當的營養元素

END

春節快來了，小夥伴們趕緊減肥吧~

我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點讚和收藏

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