運動|經常走路的9個好處,走起來!

2021-01-10 騰訊網

走路是世界上最簡單的運動之一，常走路可以使身體更加健康。

據說每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；

與大多數的運動相比，走路是一項不劇烈的運動，所以，科學的走路並非如我們想像的那麼簡單，怎樣才能既保持身體健康，又有利於促進體內各種生理和化學過程?

走路時關節和骨骼的摩擦， 可以促進新陳代謝，消耗熱量。那麼，走路有什麼好處?讓我們來看看。

一、走路的好處？

1、增強記憶力

隨著年齡增長，記憶力開始退轉。步行能夠增加記憶力。每天早上走路，記憶力會越來越強。

2、打開經絡

長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩。堅持步行，疙瘩就少很多。

3、疏通脈搏

經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張。每天下午步行半個小時，可以使全身放鬆。

4、身心輕安

身心不適多來自於氣血不通，氣血不通的原因是經絡不通。通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。

5、增強肌肉力量

生活沒有規律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，缺乏力量感。通過步行，增強肌肉力量，強健腿力，關節也會靈活。

6、通暢血液循環

經絡和脈絡不通，人血液不通暢，就容易得病。步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

7、減少五臟疾病

五臟六腑需要運動。步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律蠕動，增加食慾和五臟六腑功能。

8、緩解三高

有的人患有「三高」，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果。試試走路吧。

9、增強視力

看書，用電腦，發微信過多，會感到視力退化。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者，與不喜歡運動的人相比，前者視覺與記憶力均佔優勢。

二、走路要注意什麼?

1.保持良好的走路姿勢

一個良好的步行姿勢意味著背部和臀部肌肉可以得到最大的鍛鍊，走得快，燃燒的熱量就更多。

正確的走路姿勢應抬頭挺胸，眼睛直視前方，軀幹自然矯直，身體重心稍向前;上肢和下肢協調，步調適中，兩足落地有節律感。保持正確的走路姿勢能夠使身體鍛鍊得更加健康。

2.不能走得太快

走路速度是每秒兩步。事實上，它是運動時間的量化，大約每秒鐘兩步。

鍛鍊應該是漸進有序的，剛開始鍛鍊的人可以走半個小時，然後逐漸延長時間。

如果是快速走路，心率應保持在每分鐘120至140次，與輕微出汗的身體是適當的。

不過對於年齡稍大的人群來講，他們走路的速度需要稍微放慢些。

3.選擇一個好的環境

外出走路時選擇環境也很重要。在環境的選擇上面應該儘量選擇安靜，綠化較好的環境。

安靜的環境，會讓人徹底放鬆，消除心中的焦慮，並且跑起步來也能更加的專心，更有益於健康，而且心情也會舒適很多。

【微語：世上只有一個真理，忠實人生，並且愛它】

（注;部分文章與圖片來自於網際網路，版權歸作者所有，如有侵權請告知）

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