走路是一種很好的鍛鍊方式，但近幾年有一種說法，走得快的人更容易長壽，是真的嗎？對70歲左右的老年人來說，每天走多少步有利於健康？走路有沒有什麼注意事項？
1、走路快慢會影響壽命
研究表明，走路的快慢會影響壽命，尤其是老年人。那些走路速度在0.8m/s的人，往往壽命比預期要長,走路速度超過1m/s的人，壽命會更長。
20歲出頭的年輕人體質較好，日行萬步不難達到。但對70歲的老年人來說，每天走6000步就可以，這樣既不太會損傷關節，也能鍛鍊身體。
2、長期走路對身體有很多好處
世衛組織認為，走路是最好的運動方式，長期走路有很多好處，特別是中老年朋友。
1）強健心臟
身體會隨年齡增長而衰老，不僅會出現皺紋、白髮，內臟器官也在衰老，特別是心臟，走路恰恰能強健心臟。在走路過程中，心臟無需高負荷供血，反而能促進全身血液回流，讓心肌保持正常供血，提升心臟自身泵血能力。
2）保護關節
中老年人多半伴隨不同程度的骨質疏鬆，不宜進行劇烈運動，特別是肥胖的中老年人，劇烈運動會對關節造成更大壓力。而走路恰恰是溫和的有氧運動，既能消耗脂肪，還能夠減輕關節壓力。
3）強健大腦
世衛組織研究證實，長期走路鍛鍊能預防老年痴呆。因為在走路過程中，大腦供血量相對充足，能增強大腦運轉，促進腦細胞修復，提升記憶和注意力。
4）控制三高
三高患者不僅要常年服藥，還要搭配合理的鍛鍊，幫助穩定血糖和血脂。同時，鍛鍊還能擴張血管，促進血液循環，對穩定血壓也有幫助。
5）預防骨質疏鬆
人到中老年之後，骨質疏鬆是最常見的問題。數據調查顯示，經常走路鍛鍊既能增加骨密度，還能鍛鍊關節與韌帶，延緩骨質疏鬆的到來。
3、走路鍛鍊也有講究
走路鍛鍊好處雖多，但也有講究，走得過多反而傷身。走路看似每天都要進行的活動，但走路鍛鍊追求的，並不是步數多少，而是要結合走路時間和鍛鍊程度。
如果長期盲目暴走，日行幾萬步，可以起到減肥效果，但卻容易造成關節損傷，特別是膝關節磨損明顯，再加上自身關節老化，容易出現關節病變、半月板損傷、滑膜炎等問題。
既然如此，每天走多少步才不傷身，又能起到鍛鍊效果？根據中老年人體質情況不同，對步數沒有硬性要求。通常情況下，建議每天6000步左右，相當於三到四千米的距離。
但是，每天6000步不是全天步數，而是一次性勻速走完，大概30～40分鐘左右。
4、老人走路要注意幾點
1）走路不是越快越好
對老年人來說，走路不需要太過追求速度，因為老年人關節不好，只顧追求步數會給關節帶來更大壓力，造成膝關節軟骨磨損。
2）走路要注意姿勢
走路時不要彎腰駝背，脖子和身體保持一條直線，這樣膝蓋壓力會減少很多。
3）要穿合適的鞋子
不要穿皮鞋、薄底鞋，這樣的鞋子防滑度、彈力較差。建議穿合腳的運動鞋，鞋底稍微厚一些，還要防滑，這樣走路會更輕鬆，養生效果也更好。
除了每天堅持適量的走路步數，中老年人睡前用熱水泡腳，能夠刺激腳部經絡，促進血液循環、緩解疲勞、快速入眠。一般建議晚上九點左右泡腳，水溫控制在40℃左右，泡15分鐘。