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最近天氣變得越來越暖和，越來越多的人都比較想要去戶外走走，鍛鍊鍛鍊身體。
畢竟現在的人經常是長期久坐，運動的時間非常的少，因此處在亞健康的狀態，根據相關的研究證明，適當的走路能夠為我們的身體提供很多好處，這也是世界衛生組織推薦的最好的運動。
尤其是對於中老年人來說，在平時運動非常的重要，但是這個有一個前提，那就是適當的運動，只有合理的運動才能夠更有益於身體健康。
相信每個人的好友當中肯定有日行兩三萬步以上的人，而且很多人肯定也非常的羨慕，但是走路真的是越多越好嗎？
其實並非如此，走路的步數越多，時間越長，鍛鍊的效果也並不是越來越好，主要看個人的情況，不然也可能會傷身。
尤其是對於中老年朋友，平時走路的時候，更是需要根據自己的身體狀況量力而行，像那些身體非常健康，膝蓋並沒有疼痛感的人，每天就可以運動1萬到15,000步。
如果平時膝蓋偶爾會疼痛，但是基本上自己能夠恢復的，每天走6000到1萬步就可以了，如果膝蓋經常疼痛，或者是腿部做過手術，每天走1000~5000步就可以了，運動時間也要控制在半個小時之內。
除了普通的走路有益於身體健康之外，平時適當踮腳尖走路也是有益於身體健康的，而且踮腳同樣也是一種比較經典的養生方式。中老年人每天適當踮腳走路帶來的好處也是很多的。
比如說可以保護膝關節。有相關的研究發現每天缺少運動，尤其是走路運動的人，膝關節的發病率大概是在50%左右，而那些堅持走路或者是堅持慢跑的人，膝關節的發病率是非常低的。
還可以增強肌肉和骨骼。我們的腳部穴位是非常多的，甚至聯通全身的靜脈，如果說大家能夠做到反覆平踮腳就能夠調動起腳部的肌肉和骨骼的力量。
可以緩解疲勞。不知道大家有沒有過這樣的經歷，如果說持續踮腳之力一分鐘之後再放下，就能夠明顯感覺到全身得到了放鬆。
所以說經常踮腳也是可以起到緩解疲勞效果的，如果大家踮腳的時候覺得不方便，也可以坐在椅子上面，或者是扶著牆壁踮腳尖，注意不要摔倒，得不償失。
保護心血管健康。每天踮腳尖走路是一個不錯的有氧運動，這個運動不僅能夠使得我們的心率保持在每分鐘150次左右，而且體內的血液循環也會加快，血液可以供給心肌足夠的氧氣，更有益於心血管的健康。