樹老根先竭，人老腿先衰。經常鍛鍊腿腳，全身都受益。踮腳就是不錯的運動，能促進下肢血液循環，鍛鍊踝關節上的肌肉，還能幫助男性「補腎」。
踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能防止靜脈曲張。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
踮腳尖的好處：
消除疲勞：踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。
防腰痛：可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而緩解腰痛。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。
強化踝關節：踮腳尖可以鍛鍊到踝關節上的肌肉，增強踝關節的穩定性，可以減少扭傷等情況發生。
避免下肢的酸痛：尤其是長期久坐的朋友，沒事就要踮起腳尖走一走，經常踮腳尖走會消除下肢的酸痛感。
在踮腳走路的時候，我們的腿部肌肉得到了鍛鍊，新陳代謝的速度也就會得到加快，可以促進腿部的脂肪燃燒。
除了踮腳尖走路，你還可以練習站立踮腳尖
兩腳跟併攏站立，雙腿併攏、挺直膝蓋雙手舉過頭頂，雙掌合十，保持整個身體直立慢慢抬起腳後跟。將重心放在腳掌尖，目視前方保持平衡。保持5秒，然後輕輕放下腳跟。連續做5次，每天堅持10分鐘坐著墊腳
兩腳並立，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟，然後落下為一遍，一天可以做4~8次。
除了這些，瑜伽中也有很多踮腳尖的體式？一起來看看吧！
腳尖蹲立式
站立，重量移到右腿上。吸氣將左腳拉向右大腿根。在這裡呼吸幾次以建立平衡。呼氣，彎曲右膝蓋，將左腳固定在右大腿上。吸氣，進入蹲姿，抬起右腳後跟，重量保持在腳掌上。呼氣下蹲時，請確保右腳的腳跟位於身體下方，而不是一側。除了傳統版本，你還可以練習它的各種變體
變體1
首先進入腳尖蹲立式，雙手從右腳內側放在地上指尖觸地抬起左手，手肘夾住右小腿右膝蓋和腳踝靠近肩膀，然後，抬起另一隻手，雙手合十變體2：添加牛面式手臂
變體3：伸直右腿，蹦腳背，手臂呈牛面式
變體4：右腳踩在左大腿上，一手向前，一手抬起，保持平衡
變體5：右腿向上朝天花板方向，右手觸地，左手抓住右腳
女神式
山式，雙腿分開約一腿長，腳尖外展45°吸氣，踮起腳尖，呼氣，屈膝下蹲，重複8次變體1：牛面式手臂
變體2：前屈加扭轉
變體3：側彎
腳趾深蹲
山式站立，雙手合十，腳跟抬高，緩慢下蹲直到臀部坐在腳跟上，保持穩定，小腿發力胸腔上提，背部延展，保持5次呼吸腳尖蹲
跪立，雙腿併攏，內腳踝相靠，腳尖點地臀部向後坐在腳跟上，脊柱延展，保持1分鐘。瑜伽深蹲
山式站立，吸氣延展脊柱，呼氣，前屈向下，雙手點地吸氣踮腳尖向上，呼氣，屈雙膝分開，臀部向下坐低配合呼吸，動態練習5-8組
練習中，如果保持平衡困難，也可以靠牆練習。