夏天一到，不少集美都喜歡穿上短褲短裙，美美的涼爽一夏。可是纖譯健康小助手發現也有不少人，每天都在捏著自己肉嘟嘟的小腿肚子，苦惱得不得了。
一雙纖細而勻稱的小腿，纖譯健康小助手覺得應該是所有女生的夢想，據說也是女性身上最性感的一個部位，即使對於男性，緊緻有力的小腿也是讓你顯得肩寬腿長，身材完美的一大法寶。
可見這小腿啊，雖然就那麼短短一截，卻絕對不能小覷，好看的小腿，絕對是比腰圍還顯瘦的利器；而臃腫的小腿，則會讓你看上去矮一截又胖一圈……
很多人以為，小腿減肥會越練越壯，但事實上，正確的小腿減肥訓練方法，不但不會讓你的腿變粗，還會讓你的腿型更好看，看起來更瘦更勻稱！今天纖譯健康小助手來跟大家說說，如何通過力量訓練減肥擁有完美性感的小腿！
話說回來，小腿的減肥訓練真的是個技術活兒。眾所周知，小腿不像其他部位那麼容易積累脂肪的，不太能通過減脂來縮減其圍度。小腿在很大程度上只能通過調整肌肉形態來改變。
說到肌肉形態，纖譯健康小助手先給大家補習一下小腿的肌肉構成。小腿肌肉主要分為兩大塊：一塊是大的圓球狀肌肉叫做腓腸肌->過於發達會使得小腿看上去粗壯，俗稱小腿肚子；另一塊則是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌->視覺上可以拉高、拉長小腿。
纖譯健康小助手表示，我們大多數人的小腿腓腸肌比較發達，比目魚肌則相對較弱，這就導致肌肉的發展不平衡，小腿看起來比較粗壯，顯得不好看。
纖譯健康小助手覺得如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，並且緊實小腿，整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉，從側面看還會有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦！
你想，如果你生活中只用到腓腸肌，沒用到比目魚肌，你的小腿肚子該有多壯呀！但如果比目魚肌也能有一定程度發展，相互平衡，小腿就會瘦很多！
那麼為什麼我們小腿的兩塊肌肉會不平衡？這纖譯健康小助手就要從腓腸肌和比目魚肌不同的生理作用跟集美們說起了。
腓腸肌的作用：站姿直立或者膝關節較直時蹬足發力較多，舉例：站立、行走和慢跑等。
比目魚肌的作用：主要發力的情況是膝關節彎曲時的提踵，舉例：快跑，跳高等。
纖譯健康小助手給你們分析一下，當膝關節伸直時，收縮腓腸肌可以提踵（也就是踮腳尖），而比目魚肌的起點位於膝關節之下，當膝關節彎曲時，只有比目魚肌的收縮才能提踵。（起點和止點決定了肌肉的生理作用）
簡單講，當你站立的時候提踵，練的就是小腿上面那個大球，如果負重夠大，很可能會讓你越練越粗。這也就是為什麼網上很多小腿減肥的攻略不靠譜的原因。而當你彎曲膝蓋提踵時，由於肌肉的結構問題，你練的主要是比目魚肌，比目魚肌調整你的小腿形態，能讓小腿整體看起來更細長。
綜上所述，如果想要減肥調整小腿的肌肉形態，最好訓練比目魚肌，也就是坐姿提踵動作。
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