甩掉肥胖健康瘦，你需要掌握這些健康飲食原則
2020-08-05 快果健身《2015-2020年美國飲食指南》就指出個人健康飲食越高，我們得心血管疾病風險就越低。經常吃重口味的食物，會導致熱量攝入過多，熱量消耗不了就會轉化成脂肪堆積在體內引起肥胖，並且還會增加動脈粥樣硬化、結腸癌、前列腺癌等的危險。
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身處在快節奏生活的當下，好好做一頓飯似乎是一種奢求，常常吃外賣很容易長胖。如果你想要保持好身材或者減掉多餘脂肪健康飲食的是第一位。如果你準備減肥那麼一定要了解健身過程中健康飲食應該怎麼去安排。我們需要計算自己每日需要多少熱量，控制超出部分。如果你總是大量健身訓練後超過身體所需熱量攝入，那麼你就很容易越運動越有更多的脂肪。
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如何計算我們一天所需要的熱量？
參考公式如下，如果你嫌計算麻煩可以下載一些運動APP來計算。
計算每日所需基礎能量
每日所需基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：體重，公斤為單位
H：身高，公分為單位
A：年齡，歲為單位
每天消耗的卡路裡＞攝入的卡路裡，堅持一段時間必瘦無疑但如果你想皮膚不鬆弛就需要加入大量的健身訓練。這樣瘦下來才是完美的。
個人建議每日減少攝入熱量控制在500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。會讓你日常感到很疲憊。
在健身階段健康飲食我們需要安排好三餐的飲食量與飲食結構，不要為了瘦一天只吃一頓，或者完全不吃主食，以其他減脂產品代替主食。
三大供能物質碳水、脂肪、蛋白質比例依次為40～55%、25～30%和20～30%。早中晚三餐的比例各佔到總量的29%、38%、33%。晚上吃個7-8分飽。少吃高糖、高脂肪、高熱量的食物。
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總結健康飲食的三大原則，分別為：進食多類食物、避免暴飲暴食及注意均衡，以吸收各種所需營養。
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