減肥期間，牢記5大「原則」！讓你保持瘦身材、遠離肥胖

想要保持好身材，除了運動健身、飲食習慣外，在平時的日常生活中我們也要養成良好的生活習慣，這樣才能在減肥期間一直保持瘦身材，杜絕出現減肥反彈的情況，遠離肥胖。

在減肥期間，要時刻牢記5大原則，避免出現減肥反彈。

原則1、堅持減肥3個月以上

減肥是一個需要堅持的漫長過程，如果你只是剛開始減肥不到1個月，就覺得自己已經減肥成功了，那你就大錯特錯，這個時間降下來的體重，很可能只是短暫性的水分流失，並非真正的脂肪減少。

我們人體細胞更新的周期一般在90天-180天左右，所以，如果你想要減肥不反彈，就需要達到細胞更新所需的時間，也就是3個月以上，這樣肥胖就一定不會回來找你的。

原則2、保證充足水分

運動中，多出汗，不喝水並不會讓你加快脂肪的消耗，我們人體的組成部分中，水分佔了70%左右，如果身體持續性的缺水，會直接影響我們的健康，包括新陳代謝變慢，身體毒素堆積，反而影響減脂效率。

每天應該保證充足的水分，喝夠1500-1700毫升的水，可以加快體內新陳代謝，還可以有效避免體重反彈和脂肪堆積。

原則3、規律飲食

在瘦身減肥期間，要有計劃有規律的飲食，而並非直接一次性節食，合理的攝入一定的蛋白質和膳食纖維，不僅可以加快體內脂肪的燃燒消耗，還可以避免在減脂時消耗肌肉。

蛋白質是合成和修復肌肉的基本原料，肌肉量的多少則直接影響了人體基礎代謝的高低，所以補充蛋白質可以讓你每天消耗更多的熱量，讓你時時刻刻都在燃脂。

原則4、堅持健康減肥方式

上面提到，很多人覺得只要我不吃飯，直接一次性節食，就可以最方便的把體重減下來了，其實這是大錯特錯的方法，節食會直接導致營養不良，身體新陳代謝和多個器官功能受阻，最終不僅不會讓你體重下降，反而還會因為暴飲暴食出現減肥反彈影響身體健康。

減肥的方法總結就是三分運動七分飲食，只有堅持健康的減肥方式，才能真正的把體重降下來。

原則5、注意勞逸結合

弦繃的太緊，容易斷，人也一樣，如果因為體重的問題，人一直處於精神緊張，壓力大，過度疲勞的狀態，會導致我們人體分泌的皮質醇激素過多，從而導致肥胖。

要注意勞逸結合，在一周的緊張訓練後，給自己放一天假休息一下，只有一張一弛，才能最高效的減脂下來。

在減肥上，我們不僅要做到瘦，還要做到健康的瘦，真正做到減肥不反彈，時刻保持好身材，遠離肥胖。