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每個胖子都希望自己能夠瘦下來，恢復一副好身材，擁有強健的體質，才能獲得更加健康，有助於 延年益壽。肥胖會誘發多種健康疾病，不利於延長壽命。
而減肥的方法千百萬種，但是真正科學、高效的方法無非是邁開腿、管住嘴，如果你做不到這2個要求，想要瘦下來是很難的。
國民女諧星賈玲，為什麼無法瘦下來？就是因為管不住嘴、邁開腿腿，一直保持著肥胖的身材。女明星的收入再高，再有錢，沒有足夠的自律，也無法讓自己瘦下來。
很多人在減肥期間，會選擇購買減肥藥減肥，希望通過花錢買捷徑，讓自己瘦下來。但是，減肥藥只是一種智商稅罷了。
脂肪是不可能排洩出來的，減肥藥減肥是沒有什麼卵用的，因為大都是瀉藥，無法真正減掉體內的脂肪，只會讓 身體脫水，還會傷害身體健康。
想要瘦下來，你需要保持足夠的自律，控制卡路裡攝入，通過運動提高卡路裡消耗，才能讓身材真正瘦下來。
減肥堅持「2367」數字原則，堅持90天時間，身材就能慢慢瘦下來！
1、2L水，多多時段補充
每天主動喝水，一天喝足2L水，分為多時間段補充，比如早起喝水稀釋血液濃度，飯前喝一杯水，減緩飢餓感，飯後1小時一杯水，給身體補充水分，促進身體循環代謝，提高脂肪的代謝速度，保持彈性膚質。
2、3餐定時，細嚼慢咽
不要忽略早餐或者晚餐，我們三餐要保持規律定時，有助於腸胃健康，還能讓身體記憶進食規律，保持代謝消化水平，避免每次進食都饑荒式的囤積熱量。
改掉狼吞虎咽的吃飯習慣，我們要保持細嚼慢咽吃飯習慣，一頓飯20分鐘有助於身體釋放飽腹信號，避免過量進食。
3、60分鐘健身訓練
每天保持1小時健身鍛鍊提高身體的代謝水平，強化體質跟免疫力，促進卡路裡消耗。新手可以從健走、廣場舞等低強度的運動入手，堅持1-2個月後隨著體能耐力的提高，再嘗試跑步、跳繩、開合跳等訓練，提高燃脂效率。
有條件的人還可以加入力量訓練，多做一些複合動作訓練，比如伏地挺身、臥推、划船、 深蹲、引體向上等動作，可以預防肌肉流失，強化基礎代謝水平，提高身材線條感。
4、七分蔬菜原則
減脂期間我們要減少高熱量、過度加工的不健康食物，多吃一些蔬菜提升飽腹感，促進腸道蠕動，減少體內廢物堆積，改善便秘的煩惱。
我們可以多吃一些苦瓜、芹菜、西蘭花、冬瓜等物質，一頓飯中可以保持七分蔬菜的原則，三分為肉類食物，主食方面可以粗細糧結合，少吃精細主食，避免血糖上升速度太快，還可以均衡營養， 補充膳食纖維，保持身體運轉水平。