20-60歲各年齡段「身體素質表」出爐，看看你達標了嗎？

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對於大多數跑友來說，堅持跑步的首要目的就是為了健康，只有身體健康，我們才能跑得更久、跑得更遠，才能用腳步丈量城市，帶上跑鞋去旅行。下面這組各年齡段身體素質自測表，堅持跑步的你達標了嗎？

20-29歲

1. 日常5公裡跑，可以輕鬆的在30分鐘以內完成；

2. 連續20個波比跳；

3. 堅持平板支撐1分鐘 ；

20多歲的年輕人剛進入社會，面臨找工作、實習、晚睡、熬夜、加班等常態，飲食經常不規律，但因為年輕，他們揮霍身體的同時，並未產生明顯的影響，但保證高質量睡眠和飲食規律是重點，平時也要經常鍛鍊，好在現在越來越多的年輕人開始堅持跑步運動了。

30-39歲

1. 這個年齡段被稱為跑馬的黃金年齡，能輕鬆完成全馬賽事；

2.若只是堅持平時跑步，可在9分鐘之內可以跑完1600米；

3. 平板支撐120秒；

30多歲，差不多已經有了穩定的家庭和工作，但隨之而來負擔也更重了，很多人上班一坐就是一天，喝酒應酬也明顯增多，所以要注意建立運動習慣，上班期間時不時起身走動，活動一下肢體，或者利用午間休息散散步，最好能堅持做一項所喜愛的運動，有條件的話最好能去健健身。

40-49歲

1. 快速奔跑可以持續60秒；

2. 連續20次伏地挺身；

3. 雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖；

40歲是人生的不惑之年，這個年齡段的人身體新陳代謝下降，很多人都出現油膩的大肚腩，體力明顯下降，常會有力不從心的時候，甚至疾病開始找上門來。因此，每天保持一定的運動量是有必要的，嘗試每天保持1萬步的運動量。

50-59歲

1. 適中速度連續跑60秒，能每天堅持跑6公裡以上；

2. 連續做10個波比跳；

3. 盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身；

50多歲的人群肌肉力量會減弱30%，因此最好是能夠保持一個良好的運動健身習慣，有一項可以長期進行的運動對於身體健康非常有幫助。

60歲以上

1. 能夠每天輕鬆散步1萬步或根據自身情況堅持跑步鍛鍊；

2. 不間斷無負重完成深蹲20次；

3. 用右手指尖在背後觸摸到左肩，左手指尖觸摸到右肩；

據統計，60歲以上身體的平衡能力會大大下降，肌肉力量虛弱，關節也慢慢僵硬，如果再長時間靜坐身體素質會每況愈下。因此，即使上了年紀，也要保持經常運動的好習慣，目前馬拉松賽道上屢次出現精神煥發的60歲以上跑者，就是最好的印證。

以上信息僅供參考交流，看看你的實際年齡和你的身體素質匹配嗎？你會一直堅持跑步嗎？歡迎在底部留言和我們一起分享哦~

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