在瑜伽體式的練習過程中，我們會經常碰見有些小姐姐在做一些後彎類型的動作，因為許多體式雖然看上去花裡胡哨的，可是它們的本質其實就是後彎動作，而這些動作不僅可以幫助我們柔韌脊柱，還可以幫助我們更好地改善含胸駝背的問題，一定程度上甚至可以改善不良體態，讓你的身姿變得挺拔和有氣質。實際上通過後彎的體式也可以加強對於腹部的鍛鍊，這樣就能消除腹部的贅肉，甩掉小肚腩了呢。
上面的小姐姐完成的這個後彎動作其實是在其它體式的基礎上改良過的變體，下肢做的是牛面坐式的變體，上肢擺的姿勢是金剛坐扭手式的變體，但是整個人的樣子看上去更像是一種跪地後彎的鳥王式變體。這個動作可以幫助我們柔韌脊柱並且打開胸腔，還可以改善自我的平衡感，消除多餘的腹部贅肉。
首先坐姿進入，左手在上，右手在下，交纏在一起，手掌合十。吸氣，臀部向上抬起。上半身挺直，雙膝跪在地面上，讓身體保持穩定。雙臂向上抬高，帶動上半身向後彎，頭部可以後仰至垂直於地面。整個人的意識要集中在你的膝蓋和胸腔上，堅持大約20秒即可。
談到後彎類型的體式，想必大家一定都會想到駱駝式吧，這也是新手朋友們非常適合做的一個動作，我們可以通過它來更好地甩掉腹部贅肉和舒緩肩膀的僵硬感。
首先跪姿進入，雙腿分開至和髖部一樣寬的距離。腳背貼地，雙手在後面抓住腳跟。帶動你的上半身向後彎，如果感覺不錯的話，可以放鬆一下頸椎。讓你的頭部完全向後仰，感受一下脊柱的後彎以及腹部的內收。堅持大約半分鐘即可。
上犬式
這個動作也是比較容易掌握的一種後彎體式，可以幫助我們柔韌脊柱以及鍛鍊腹部。這樣就能夠消除多餘的腹部贅肉，此外能夠提升手臂的力量，強健腳踝，拉伸腿部前側的肌肉，就可以達到美化腿部線條的效果。
首先俯臥狀態進入，下顎點地，雙腿伸直。腳背貼地，雙腿分開至和髖部一樣寬的距離，雙手在身體的兩側伸直。吸氣，雙手支撐在胸腔的兩側。呼氣，雙手推地，將你的胸腔往上抬高，直到雙臂保持伸直的狀態。需要注意的是，你的雙腿也要同時抬離地面，用腳背壓著地面就可以了。如果感覺良好的話，可以將你的頭部向後仰的。右腳往上抬起至和大腿保持垂直，腳掌保持繃直向上的狀態。堅持大約20秒，還原到俯臥狀態，放鬆身體，可以重複練習兩遍。
簡易輪式
這個動作相對於輪式的整體式來說會簡單不少，而且它的練習方法是有著極高的安全性的，非常適合新手朋友們來做一下的。
坐姿進入，雙膝微屈。雙腳踩實地面，腳跟儘量靠近臀部。雙手在身體的後方支撐在地，手指朝向後方。吸氣，將你的臀部往上抬起，腰部向上拱起，腳跟提到最高點。雙手要伸直，胸腔往上拱起，頭部後仰至和地面保持垂直。臀部需要保持一種下沉的狀態，上身呈現一種後彎的姿勢。五指支撐在地，堅持20秒。
其實瑜伽的後彎練習就是讓脊柱得到更好的延展，如果我們可以掌握好各種體式的要領，那麼就能夠輕鬆達到柔韌脊柱並且消除腹部贅肉的效果，這樣的話就能夠幫助我們塑造出好看又優雅的體型了呢。