【瑜伽心得】任何動作都有技巧，我們在運動鍛鍊時不僅要腳踏實地，同時也要靈活變通，多在瑜伽動作上專研，可以取得更好的健身效果！
【本期導讀】瑜伽後彎有技巧，扭轉動作靈活髖部，伸展體式柔軟背肌，輕鬆自然！
眾多瑜伽動作中當屬後彎體式最為的柔美，將女性的玲瓏身材充分展示出來，鍛鍊身體的同時也讓瑜伽練習更具觀賞性！後彎體式雖然姿勢優美，但是想要完成卻並不簡單，這需要我們擁有強大的核心力量，也就是腰腹處也有肌肉作為支撐，可以幫助我們上半身更好地向後延展，收回動作時可以遊刃有餘，同時還需要很強的柔韌性，對於脊柱的彎曲幅度要求很高，也是一個具有一定危險性的動作體式，剛剛接觸瑜伽的新手我們並不建議練習。但是瑜伽中的後彎除了要求力量和柔韌之外，我們如果想要輕鬆完成，還需要掌握一定的動作技巧，讓看似複雜的體式變得簡單易學。
我們在進行後彎練習時一定要記得熱身，首先通過瑜伽伸展動作靈活我們的肩頸，再通過瑜伽扭轉動作活動我們的腰腹，在平時的瑜伽鍛鍊中注意手臂力量的增強，萬事俱備之後再開始瑜伽後彎練習，可以減少運動中的疼痛感，同時也讓我們的身體不容易受傷，要更加輕鬆自然地完成瑜伽後彎體式。我們在練習後彎動作的時候，其實對於我們的背部也是一种放松，能夠有效緩解疲勞，矯正側彎的脊柱，讓我們的身姿更加。
半下犬式-加強側伸展式串聯（右）動作詳解：
深度伸展我們的後背和髖部，讓髖關節更加靈活，我們在下一個吸氣時讓右腿向後、向上來到半下犬式，右腳趾打開，保持骨盆的平展不要翻髖，兩大腿的內側微收，手臂穩定，呼氣時右腳邁兩手之間，再次吸氣胸口先延展，呼氣左膝跪地，左腳背放平，吸氣手臂上舉過頭頂到新月式。呼氣手臂划過地面向身後擺動，第二次由前向上舉過頭頂，呼氣划過地面後擺，稍微放鬆，第三次由前向上輕微的後彎，打開胸口，在這裡略作停留，讓我們的骨盆輕輕下沉，再次呼氣雙手落回右腳旁，左腳回勾地板，吸氣時讓左腳向前邁一小步，腳跟壓地，再伸直右腿，呼氣嘗試腹部胸口貼向整個右腿，加強側伸展式保持，如果有困難的話可以用指尖點地，也可以彎曲手肘，手掌落地，整個身體平貼右腿，最後一個呼吸保持雙腿的穩定。
vinyasa串聯動作詳解：
這個動作類似於蛇式動作，打開後腰背的同時讓髖部也活動開來，練習時再次吸氣，指尖推地抬頭，呼氣彎曲右膝，先讓左腳後撤一步，撤右腿向後，呼氣屈膝屈肘，吸氣蛇式打開胸口，呼氣再來到下犬式動作保持，下踩腳跟，調整呼吸，臀部儘量向上翹到最高，呼氣我們準備下一組動作。