這就是練腿後第二天的你,哈哈哈…

只要你健身，練腿就是一個繞不開的話題！

因為經常泡健身房的小夥伴們都知道，蹲腿在各部位訓練中的重要性，不僅能讓你的PP更翹，腿部更結實，還能增強全身的力量和肌肉表現。

男人不練腿，真的說不過去~

不過，既然練腿這麼重要，那為什麼身邊還有很多人一聽到練腿，腦袋就發大，內心就會產生一種深深的恐懼感呢？

這大概是因為大家都有過下面這樣的心理陰影吧~

練腿前

你總能活蹦亂跳

是整個健身房最靚的仔

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練腿後第二天

你連走路都費勁

一夜之間變生活不能自理

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很多吃瓜群眾們

一聽說練腿能增強男人的身體素質

於是一到健身房就開始了瘋狂虐腿模式：

槓鈴深蹲

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硬拉

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負重箭步蹲走

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腿舉

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坐姿腿屈伸

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練腿一時爽，第二天第三天

可能你就會傻眼了！

下個車你得抬著腿

感覺這兩條腿已經不是自己的了

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下樓梯簡直就是上刑

之前都是小跑著下樓梯

練腿後只能這樣一步一踱了

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最可恨的是

練腿後第二天

同事要你給他讓地方

哈哈哈，友誼的小船說翻就翻

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雙腿畢竟不像胸肌、腹肌、二頭肌那樣可以頻繁練習，有的人突然練幾組或練過猛，練後還不注意拉伸腿部肌肉，往往第二天、第三天時就會出現一些讓人笑出腹肌的狀況：

練腿前

威武的架勢像極了老大出場

沒錯，今天要大幹一場

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練腿後

「歪，120嘛

這裡有一位負傷人員

辛苦來託運一下」

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練腿時你總是一副志在必得的神情

都能聯想到你會變多厲害

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到了第二天第三天

當老鐵拍打你的大腿時

一首《多麼痛的領悟》送給你

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對於健身的老鐵們來說

練腿其實不可怕

可怕的是練腿後下樓梯

那畫風簡直....哈哈哈哈哈....

腿不敢用力著地

得雙手使勁撐在欄杆和牆壁上

以此來減輕雙腿的受力

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年紀輕輕走路就不利索

路人都向你投來同情的目光

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樓梯如果太陡的話

在慣性的驅動下

你得這樣一路小跑下來

簡直太形象了

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老鐵們都說練腿後

走路都像飛起來一樣輕飄飄的

但偏有人不信

這位老哥練完腿後

想PK誰能完成傑克遜的經典腳尖著地動作

結果他一使勁兒，瞬間就跪下了

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不得不向現實低頭

他發出了槓鈴般的笑聲

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什麼叫練腿後生活不能自理

下面這位肌肉男示完美示範

早晨起床後

腿已經不聽自己使喚了

必須用手一隻一隻抬到地上

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刷牙時無法穩定站立

只能坐在地上摸著擠牙膏

看著就心酸

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經歷過的人都再清楚不過了

練腿後的第二天

非常擔心碰到下面這兩種情況

一個是坐地鐵時下樓梯

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一個是出地鐵時爬樓梯

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當然

最狠的還是....

朋友逼著你下蹲

那感覺真是媲美錐心了

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除了各種虐心的場景

要問練腿後最想幹什麼

那自然是用筋膜槍打打打了啊

那種酸爽直叫人終生難忘

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看完這些小夥伴的「遭遇」之後

相信大家跟我的感受一樣

再也不想練腿了......

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不過說歸說，其實每個健身的人都知道練腿的重要性，不練是不可能的，我們現在能做的就是儘量緩解練腿後第二天第三天，讓你生活不能自理的肌肉酸痛感。

此時，腿部拉伸就尤為重要了！

下面我們就跟著健身達人一起來get一套全方位腿部拉伸教程吧！

大腿前側拉伸

保持上半身直立

用力提踝關節緊貼臀部

左右腿各拉伸30秒

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小腿肌肉拉伸

左右腿各拉伸30秒

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下犬式拉伸

膝關節和手臂繃直

腳後跟緊貼地面

拉伸30秒

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前弓步拉伸

保持後側腿和背部伸直

左右腿各拉伸30秒

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蝶式拉伸

腳掌相對背部保持平直

俯身時雙手向下壓腿

保持30秒鐘

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胸-腿劈叉拉伸

保持腿和背部伸直

舒適的情況下儘量分開雙腿

俯身雙手觸地

保持30秒

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胸-腿單側拉伸

屈膝腳向另一側大腿靠攏

保持背部的平直

俯身雙手託住小腿

左右腿各拉伸30秒

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腿後側拉伸

保持膝關節伸直

儘可能繃直腳尖

用手將腿向身體靠攏

左右腿各拉伸30秒

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4、字形平躺拉伸

將一側腳踝置於另一側大腿上

抬腿並用手將腿向身體靠攏

左右兩邊各拉伸30秒

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好好練腿，好好拉伸

腿痛到生活不能自理

可以說是不存在的

第二天照樣能蹦迪

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